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Come a dormire, se il tempo non è sufficiente

La vita moderna è tale che i pochi che possono ottenere abbastanza sonno. lo stress quotidiano e la fatica derivante nel perseguimento dei possibili benefici, causare disturbi del sonno. Nel corso del tempo, la privazione del sonno al giorno porta al fatto che per far fronte affaticamento e disturbi del sonno diventa molto difficile. In questo contesto, le domande sorgono: come ottenere abbastanza sonno e quanto sonno a dormire?

I ricercatori hanno dimostrato che la costante mancanza di sonno e disturbi del sonno risultanti possono portare a gravi conseguenze. Se costantemente non si ottiene abbastanza sonno, c'è di peggio gravi problemi di salute la salute generale e l'umore, e in grado di sviluppare con la prolungata assenza di una piena sonno.

Pertanto, il problema, come poco sonno, e il sonno è importante per molte persone. la durata del sonno è individuale e per ogni età e per una persona in particolare. Così, gli adolescenti possono andare a letto dopo la mezzanotte e alzarsi al tempo stesso fresco e non stanca. Le persone anziane, inoltre, non hanno bisogno di un sacco di tempo a dormire. Dobbiamo anche ricordare che la quantità di tempo che passiamo a dormire non è sempre equivalente alla sua qualità.

Proviamo a definire regole comuni e suggerimenti su come ottenere abbastanza sonno per l'uomo moderno. Una delle regole principali – andare a letto in tempo, e quindi non sarà solo dormire abbastanza, ma sarà attivo e pronto per qualsiasi lavoro. Determinare per te il tempo necessario per lei personalmente al fine di portare la sensazione desiderata del sonno.

Per chi si chiede ancora, come ottenere abbastanza sonno, un metodo semplice ma efficace è la ventilazione obbligatoria della stanza prima di andare a letto. Vorrei anche ricordare che il sonno è diviso in fasi: veloce e lento, la cui durata è di circa 90 minuti. E 'importante che le persone non si svegliano durante la fase, vale a dire quando si avvicina. Anche essere consapevoli del fatto che al risveglio, il cervello umano inizia a lavorare attivamente. Quindi è meglio per rompere l'abitudine per un lungo tempo per deliziarsi a letto.

Come a dormire a dormire?

Si ritiene che il sonno è necessario per non meno di 7 ore al giorno. Ma è ben noto infatti che molti dei grandi uomini dormivano molto poco, e hanno mantenuto un elevato rendimento. Ad esempio, Churchill, dormiva meno di sei ore al giorno, Napoleone abbia dormito quattro ore. Considerando che, per esempio, Einstein dormiva almeno 12 ore al giorno!

Quindi, quanto sonno avete bisogno e come ottenere abbastanza sonno, il mantenimento della salute e le prestazioni? E non tutto dipende da quanto si dorme, e in quale momento della giornata deve dormire. Gli esperti ritengono che il sonno più vantaggioso – da 19 a 22 ore. In questo momento, il sonno è di 7 ore, mentre dormono con 2,00-3,00 – una mezz'ora. Pertanto, le persone che vanno a letto dopo 24 ore, raramente sono in grado di dormire e rilassarsi.

Eppure c'è, e la durata media del sonno, che è 7-8 ore. Ma non dobbiamo dimenticare che il criterio principale è il loro benessere. Eppure, molte persone stanno cercando di garantire che il sogno tenuto nella loro routine non è di 7-8 ore e 3-4 ore. Pertanto, torniamo alla questione di come dormire meno e dormire a sufficienza? I moderni affermazioni scientifiche che dormire 4 ore è possibile.

Abbiamo già parlato del fatto che il sonno è diviso in fasi, a 90 minuti a lungo. Quando questa fase è completata, la persona si sveglia, mentre addormentato in un istante, senza salvare le memorie di questo tempo di risveglio. Ciò porta a concludere che se ci si sveglia un uomo nel momento in cui una fase è stata completata, avrà un buon sonno e abbondante. Se la persona a svegliarsi nel mezzo o all'inizio della fase, la gente si sentirà la stanchezza e debolezza.

Ma al fine di calcolare autonomamente il sonno e la veglia, è necessario sperimentare molto. Tuttavia, se si privarsi di sonno può quindi sviluppare alcuni effetti, come l'insonnia, ipertensione arteriosa e altri. E in conclusione, vorrei dire che se avete la possibilità di dormire più di 6 ore al giorno, non trascurarlo, non hanno bisogno di nulla per forzare il vostro corpo.