Come a respirare correttamente, mentre lo squat? Il ruolo di esercizi di respirazione

Per capire come respirare correttamente mentre la casa occupata, è necessario imparare a eseguire l'esercizio stesso, per capire dove mettere i piedi, come a trattenere e cosa fare con un bilanciere sulle spalle.

Descrizione dell'esercizio

Squat con un bilanciere sulle spalle è uno degli esercizi di base. Esso riunisce diversi gruppi di articolazioni muscoli, del ginocchio e dell'anca. Inoltre, un grande carico viene applicato alla colonna vertebrale. E 'importante prendere in considerazione quelle persone che hanno controindicazioni, e le raccomandazioni da medici. Quando si eseguono gli esercizi nei muscoli coinvolti delle gambe, glutei, schiena e addome. Come a respirare correttamente durante il sit-up, può essere compreso avviando l'esercizio stesso.

posizione di riposo

Stendere la larghezza delle spalle piedi a parte o leggermente più ampio. I piedi devono essere paralleli l'uno all'altro, calzini di allargamento leggermente divaricate (circa 15-20 gradi). Una tale posizione più comoda per le caviglie ed è anatomicamente corretta.

Se l'esercizio viene eseguito con una barra sulle spalle, il proiettile deve essere posizionato sulla parte superiore della schiena (sul muscolo trapezio). Altre forme di realizzazione squat (con un manubrio o altre apparecchiature, senza oneri aggiuntivi) possono essere eseguite con diverse posizioni delle mani per questo: .. sul nastro, è allungata prima, alla testa, ecc mentre subito indietro, la stampa è in tensione.

tecnica di prestazioni

In piedi nella posizione iniziale, il ribasso inizio movimento – inspiratorio durante il sollevamento – espirare. Come a respirare correttamente, mentre il, attrezzature, ruolo respiratoria tozza nello svolgimento di esercizi – tutto questo influenza l'efficienza dell'intero esercizio.

Tozzo viene eseguita per una posizione di 90 gradi tra il femore e la tibia. Questa tecnica è utilizzata in un formato di fitness. Sollevatori, carrozzieri utilizzano una tecnica in cui l'angolo di 90 gradi deve essere attraversata. Ie tozzo viene eseguita sotto. È possibile utilizzare qualsiasi opzione. Si ritiene che l'esercizio massima efficacia quando un atleta squat sotto il parallelo (coscia parallele al pavimento). Al raggiungimento della posizione desiderata comincia il movimento. In questo caso, la questione di come respirare correttamente quando accovacciata, non dovrebbe più verificarsi.

Durante i movimenti del torace è stato aperto, con le spalle raddrizzò, schiena dritta, gli occhi rivolti in avanti o verso l'alto.

Se lo squat viene eseguito con un bilanciere, quindi prima di iniziare, è necessario venire al bar, per determinare la sua metà, di scegliere la posizione ottimale per le mani, fissarli sulla tastiera. Dopo di che si dovrebbe mettere entrambe le gambe appena sotto la barra (senza raznozhki), fissare il guscio sulla parte superiore della schiena (vale a dire il muscolo trapezio). Solo allora si può rimuovere il bilanciere dal rack, fare qualche passo indietro, raddrizzare e iniziare l'esercizio.

Una guida specifica sulle prestazioni della tecnologia

E 'importante capire che la casa occupata – è tecnicamente esercizio difficile, che richiede la persona massima concentrazione ed attenzione. Quando si abbassa verso il basso, è importante monitorare le ginocchia. Essi dovrebbero rimanere in vigore, essere diretto in avanti, e la necessità di evitare il movimento della punta del piede. Dall'esterno sembra come se una persona si siede su una sedia immaginaria. È necessario mantenere la schiena piatta e difficile da tenere le mani sul retro del bar.

Quando si torna alla posizione di partenza le gambe devono essere dritte, ma il ginocchio dovrebbe essere leggermente piegate. gambe completamente non raddrizzare bisogno (il giunto non è bloccato). Durante tutto l'esercizio del piede deve essere saldamente premuto al pavimento, non prendere i talloni dal pavimento.

La fornitura per l'esercizio di squat

Per informazioni su come modo più efficace alla turca (con la tecnica corretta), l'esercizio fisico può cominciare a svolgere nella macchina di Smith o con piccoli dischi che sono raccomandati da mettere sotto l'avampiede.

Inoltre v'è la possibilità di avviare l'esercizio da parte del muro. Per fare questo, è necessario avvicinarsi a lei, le sue mani fisse in testa, gomiti ai lati (si può consegnare sul nastro). Cominciamo a eseguire squat, in piedi contro il muro. A causa di questa situazione, e le ginocchia non andrà avanti, e il tallone è impossibile strappare la terra. Questa variante della fornitura all'esercizio accovacciato principale allena il senso di equilibrio è buono, mantiene le articolazioni del ginocchio.

Un altro modo – è squat contro un muro con una grande palla (fitball). A distanza di un passo dalla lombata muro palla correzione. Durante la guida si arrotola giù al colonna toracica, mentre il movimento verso l'alto viene riportato nella posizione originale. E 'importante tenere d'occhio le ginocchia (se vanno al di là della punta del piede).

Imparando a eseguire almeno una delle opzioni di cui sopra di esercizi portando, si può provare a fare squat con pesi (bilanciere o manubri).

effetto di allenamento

Squat – un esercizio molto efficace per costruire il muscolo, aumentare la forza delle gambe, ridurre il livello di grasso corporeo, lo sviluppo di resistenza. Lo sviluppo di queste qualità è facile da realizzare grazie alla versatilità degli esercizi. È possibile utilizzare diversi pesi pesi, ripetizioni, e velocità di esecuzione. Correttamente tecnica scelta contribuirà a raggiungere i risultati desiderati nel più breve tempo possibile.

muscoli di lavoro

• bicipite femorale.
• Semitendinoso.
• Semimembranoso.
• Quadricipite.
• Natica.
• Estensore della colonna vertebrale.
• muscoli addominali.

Come a respirare correttamente, mentre la casa occupata

Squat può essere fatto con un bilanciere, con manubri, senza attrezzatura. Tutte le varianti sono effettuate con la stessa tecnica e la respirazione. Sulla inalare si deve cadere, mentre espirate – ritornare alla sua posizione originale. C'è una differenza solo nel caso se gli squat atleta con pesi pesanti. Si può vedere nel dettaglio ogni opzione.

Come a respirare correttamente, mentre tozzo aerobica? Questo regime di esercizio svolto in parallelo con il pavimento nel corridoio per programmi di gruppo, musica. Ogni ripetizione è accompagnato da un team di istruttori. Normalmente in esercizi di gruppo utilizzando attrezzatura leggera: corpo-bar, manubri, fitball, sfere di salute o senza pesi aggiuntivi. La discesa accompagnati da respiro, di sollevamento – espirare. Poiché la velocità dei programmi di allenamento una sessione di allenamento può variare, il respiro è anche cambiando. Ad esempio, se si fa lo squat per 1 count down e uno, poi inspirare ed espirare coinciderà con l'account. Se si esegue 4 il conto alla rovescia e quattro up, il cambiamento respiro. Su ogni conteggio deve essere eseguita inalazione o esalazione.

La respirazione durante lo squat

atleti esperti quando si lavora con i pesi pesanti sanno come respirare correttamente durante squat. Eseguire una ripetizione con un peso limite in palestra o in concorrenza, l'atleta prima di abbassare giù inspira, trattiene il fiato, e quando si sale, quando si ha bisogno di fare l'impossibile, per sollevare il peso di un respiro sovra-limite, rende, spesso accompagnato la sua voce. I visitatori abituali di palestre certamente assistito tale formazione. Respirare una tale opzione non è incoraggiata e ha permesso atleti solo con esperienza.

Respiro durante l'esecuzione di altri esercizi

Come respirare correttamente nello squat o altro esercizio? E 'sufficiente ricordare una regola: un'esalazione viene effettuata su sforzo e inalare al massimo relax. Ad esempio, come respirare correttamente durante lo squat, senza una canna? La fase più semplice del movimento – è caduta verso il basso, quindi – è il respiro. La fase difficile del movimento – è l'aumento, il che significa – è espirazione. Ricordando questa semplice regola, si può applicare a tutti gli esercizi e non ha chiesto ulteriori domande su come respirare correttamente. Quando lo squat con manubri o in un simulatore in aumento mai fatto espirazione. punto molto importante: il respiro avviene sempre il naso, ed espirare – bocca.