Esercizi per una vita sottile e ventre piatto

Una donna rara non sogna nulla per migliorare la propria figura. Ma se si fanno le gambe per un paio di centimetri più lunga possibile solo chirurgicamente, la vita stretta, fianchi stretti e una pressa assetto sono il risultato di duro allenamento. Fare gli esercizi meglio ogni giorno. Se il vostro obiettivo – bruciare il grasso in eccesso, sottili esercizi vita combinano aerobica periodo di riscaldamento di almeno 10 minuti. Si dovrebbe, inoltre, non dimenticare di stretching per i muscoli. Alcuni esercizi eseguiti sulla parte superiore della formazione, aumentare la sua efficienza.

Devo dire che non è necessario limitare i programmi tradizionali di classe. Per esempio, molti già noto che la vita sottile forma di danza del ventre. Nello svolgimento di alcuni dei "PA" sono utilizzate sono i muscoli che non saranno in grado di lavorare in palestra normale.

L'obiettivo – una vita sottile. Esercizi complesso di base

Prima la formazione scaldare i muscoli e come impastare le articolazioni. La maggior parte degli esercizi per i muscoli addominali obliqui, che sono responsabili per la formazione di una vita sottile, viene eseguita in piedi o sdraiati. Iniziamo con la prima forma di realizzazione.

Così, esercizi per una vita sottile in posizione eretta originale:

1) Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e allargò le braccia ai lati. In alternativa prima piegare a una gamba, poi l'altra. Cercare di ottenere il suo calzino punta delle dita.

2) bastoni ginnastica o bodibar messo sulle sue spalle, tenendosi per mano. Esegue un corpo di rotazione con una grande ampiezza. Prova a eseguire i movimenti lentamente, in modo da non danneggiare la colonna vertebrale.

3) In piedi collegano direttamente alle gambe. Sollevare le ginocchia alternativamente, allo stesso tempo, rivolgendosi a questo lato del gomito. Questi esercizi per una vita sottile possono essere inclusi in un allenamento leggero sul posto di lavoro. Poi andiamo a una posizione prona e continuare la formazione. L'esercizio di base per la vita – deviata lateralmente.

4) Sdraiatevi sulla schiena, i piedi piegare in ginocchio, getta uno all'altro. pianta Mano sulla parte posteriore della testa. Severing lama dal pavimento dispiegando lato dell'alloggiamento. Movimento dovrebbe guardare come si sta cercando di tirare il gomito al ginocchio opposto.

5) Se si desidera combinare gli esercizi per ridurre lo stomaco e per la formazione della vita, il carico può essere aumentato. Per fare questo, si trovano sulla schiena, le mani giunte di fronte a lui. Gambe. Sollevare il corpo è inclinato in senso opposto. Cercare di ottenere un dito del piede mano di ogni piede.
Questo esercizio stimola i muscoli della schiena e la stampa retto.

6) Sollevare la gamba ad angolo retto, poi piegare, tirare le ginocchia al petto, ruotare la parte inferiore del corpo che tocca il pavimento con i fianchi. A complicare l'esercizio, eseguire esso seduto, tenendo il corpo con le sue mani. Così ci si impegna ulteriore parte inferiore della pressa.

7) sedere a gambe incrociate, le mani somknite in testa, diffondendo i gomiti. Seguire le morbide curve laterali.

8) sdraiato su un lato, su gomiti sollevare e tenere in questa posizione per 30 secondi.

9) E 'molto efficace per la vita e l'esercizio "bike", ma per dare compimento deve essere girato su un lato, con l'accento sulla i gomiti.

10) In ginocchio, magra sulle sue mani. Quindi sollevare la gamba tesa allo stesso tempo sollevare il braccio opposto. Mantenere questa posizione per circa 30 secondi.

11) L'esercizio successivo è chiamato "strip". Con esso, si lavorerà, non solo i muscoli della vita, ma anche la schiena, premere i fianchi. Istruttori assicurato che per mantenere una buona forma è più che sufficiente per un paio di minuti al giorno "blocco" in modo da sopra la terra. Posizione di partenza sembra come se si sta per eseguire push-up. Sollevare sui gomiti si appoggiano sulla punta dei piedi. Il corpo è allungato in una linea. Rimanere in questa posizione più a lungo possibile.

12) L'ultimo esercizio – il più semplice di tutto il complesso, ma è molto efficace. Camminare per la stanza uno per uno sul tallone e dita dei piedi.

Non dimenticare che il successo nella lotta per una figura slanciata dipende non solo l'attività fisica sulla corretta scelta. Combinare esercizi per una vita sottile con un equilibrato dieta, massaggi e trattamenti estetici. Scegliere autonomamente il tipo di esercizio che si preferisce. Assicurarsi di modificare il programma di esercizi ogni due mesi, in modo che i muscoli sono più in sintonia con il carico.