Come costruire la stampa di questa settimana.
Beautiful body – l'obiettivo di molte donne e uomini. Dopo tutto, per gli standard odierni persona esteriormente attraente deve avere un potente torace e la pancia tesa. Ci sono modi che consentono un periodo relativamente breve di tempo per portare il corpo al tipo appropriato. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a risolvere la domanda: "Come costruire una pressa per una settimana?".
Prima di esercitare, essere sicuri di fare warm-up. Questo permette di evitare distorsioni e dolori muscolari.
Come costruire una pressa in una settimana? Sorprendentemente, per un così breve termine probabilità di raggiungere risultati positivi è abbastanza alto. Ma questo è possibile solo se il lavoro sistematico per un certo sistema singolo. regime di intenso esercizio fisico dovrebbe includere i seguenti componenti:
- riscaldamento
- il carico sulla barra
- esercizi addominali in posizione supina
Impegnati nel lavoro per rafforzare i muscoli è possibile, senza lasciare la casa. Come costruire stampa a casa questa settimana? Ciò richiederà il rispetto di una certa disciplina. La prima cosa che dovete sapere – tra gli esercizi dovrebbe essere fatto di piccole pause, della durata di almeno cinque minuti. Durante questo periodo di tempo i muscoli hanno tempo per rilassarsi, e non perdono la necessaria quantità di sangue che permetterà loro di tornare facilmente al suo stato normale. Il secondo – durante l'esercizio e dopo di loro è severamente vietato consumare alcun cibo. Bere liquido è consentito solo attraverso 2 ore dopo l'intero carichi complessi. Le persone sulla decisione della domanda, "come per pompare la stampa di questa settimana," nutrizionisti raccomandano di astenersi da pasti pesanti. Molto più utile di mangiare alimenti ricchi di proteine e proteine.
Come costruire una pressa in una settimana? La condizione più importante – è l'esercizio.
- Come un warm-up, è possibile utilizzare il seguente: inserire la larghezza delle spalle piedi a parte e piegarsi in avanti. L'alloggiamento deve essere posizionato parallelamente al pavimento. Mani dissolvono in mano e rende il corpo un movimento circolare in direzioni diverse.
- Sdraiato sulla schiena, impostare i piedi in posizione orizzontale. Estremamente importante in questo esercizio non è quello di strappare il corpo dal pavimento. Metti le mani dietro la testa, ed eseguire impianti di risalita con entrambi i piedi. 15-20 volte.
- Sdraiatevi sulla schiena. Raccogliere nello stomaco e piegare il ginocchio gamba sinistra. Sulla coscia della gamba sinistra, posizionare il piede destro. Ginocchio messo da parte, e rimuovere la mano sinistra dietro la testa. Mano destra congedo trovano lungo il tronco. Allungare la spalla destra verso il ginocchio sinistro. E 'importante che il movimento stava andando in diagonale. sollevamento delle spalle deve essere fatto su inspirazione e l'abbassamento – espirare. Esercizio dovrebbe essere fatto 5 volte, dopo di che è necessario continuare a farlo, ma nella direzione opposta.
- Sdraiatevi sulla schiena. Gambe incrociate sui piedi, metterli uno sopra l'altro. Tirare uno stomaco, mettere le mani dietro la testa, gomiti e diluito. In questa posizione, il lavoro fa corpo e ritornare alla sua posizione originale. Si raccomanda di eseguire gli aggiornamenti della espirazione e ritornare alla sua posizione originale con il respiro. Fare attenzione alla respirazione rimasto costante, parte bassa della schiena premuta a terra, e lo stomaco – assemblata e in forma.
- Seduta sul pavimento, collegare le gambe piegate le ginocchia, insieme con il piede deve essere sul pavimento. Tirare la pancia e mani tirare avanti. Su espirazione magra indietro di 60 gradi, e con un ritorno per inalazione nella posizione precedente. Quando si eseguono gli esercizi quindi assicurarsi che il collo è in linea con la colonna vertebrale. Cercate di non rinunciare e non tirando il mento.
Se davvero aspirare a pompare la stampa di questa settimana, assicurarsi di seguire le istruzioni di cui sopra. Non male accadrà se si decide di coniugare lavoro domestico con un allenamento in palestra. Ciò garantirà i migliori risultati.
