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Raddrizzare la colonna vertebrale muscolo: le funzioni e rafforzare

Raddrizzare il muscolo colonna vertebrale è la più potente e lunga nella parte posteriore. Si riempie tutto lo spazio su entrambi i lati dei processi spinosi verso le costole. Un lungo, se ne va in giro per il tratto della colonna vertebrale. Si parte dal sacro e si estende fino alla base del cranio. Partecipa alla rotazione della testa e abbassando le costole. Ma la principale funzione dei muscoli, raddrizzamento della colonna vertebrale – tenere il corpo in una posizione diritta. Nell'evoluzione di camminare in posizione verticale attraverso divenne il più forte tra i muscoli del tronco.

il sistema di anatomia muscolare della colonna vertebrale

Il corpo nella giusta posizione tenere molti muscoli della schiena, addominali e al torace. Essi costituiscono il sistema muscolare, che protegge la colonna vertebrale e gli organi interni. Alcuni di questi muscoli sono più importanti, altri – svolgere funzioni di supporto. Lo stato della colonna vertebrale dipende la salute umana, per cui, forti muscoli della schiena sono molto importanti, come tengono le vertebre in posizione. Il loro significato è grande, perché sono coinvolti in quasi tutti i movimenti.

muscoli erettori spinali si riferiscono ai muscoli si trovano in profondità. Fanno il lavoro per la tutela e il movimento della colonna vertebrale. Sono inoltre dotate di dorsi cintura, che si estende dal torace alle vertebre cervicali e partecipa alla testa pan e tilt. Molti piccolo muscolo raggruppa fino muscoli trasversospinali indietro.

Collocato in cima a questi superficie: trapezio, dorsali, rombi, inferiore e superiore muscolo dentato.

struttura

muscoli della schiena profonde, che sono uniti sotto un unico nome "raddrizzare i muscoli della colonna vertebrale", si trovano lungo la colonna vertebrale. Essi sono un paio di piccoli e grandi fasci di tessuto muscolare che si attaccano al bacino, costole e processi trasversali delle vertebre. Esso è suddiviso in tre sezioni a livello delle vertebre lombari superiore.

Nella regione lombare più grandi fasci muscolari si estendono dalla pelvi e sacro. A questo punto, la funzione del erettori estensore spinae muscoli. Fissandolo alla parte superiore lombare è portato alle costole e processi trasversali delle vertebre. Pertanto, questa parte è anche chiamato il muscolo iliaco costola.

muscolo longissimus dorsi attaccato ai processi trasversali delle vertebre. Si è spesso trattata come una singola unità con iliaca nervatura, ma si trova medialmente.

muscolare spinale dorsale attaccata ai processi spinosi delle vertebre toraciche e cervicali.

funzioni

E 'chiamata anche l'estensore o della colonna vertebrale raddrizzatore. Il grado di sviluppo del muscolo dipende dalla postura della deambulazione umana, la salute della colonna vertebrale. Partecipa a The Bends torso, ritenzione di equilibrio. Si irrigidisce quando la tosse, il movimento del diaframma e nel processo di defecazione. Ma a parte questo raddrizzare la colonna vertebrale muscolo svolge la funzione statica. Mantiene il corpo in posizione verticale e garantisce la stabilità della colonna vertebrale in tutti i movimenti. È questi muscoli proteggere la colonna vertebrale da eventuali danni, tenerlo nella posizione corretta.

Riduzione delle singole parti di questo muscolo permette di buttare indietro la testa indietro per raddrizzare i vari reparti della colonna vertebrale, inferiore costola. Quando una riduzione unilaterale del suo corpo fabbricati inclina lateralmente.

Significato erettore muscoli spinali

Dipende da postura e la salute della colonna vertebrale dal suo lavoro. Se questo muscolo è debole o colpiti da malattie, qualsiasi movimento umano provoca dolore. Problematico anche solo per tenere in piedi il corpo. Se la colonna vertebrale è piegato, cambiando il volume del torace e dell'addome, che porta a varie malattie degli organi interni.

I problemi incontrati nel suo funzionamento

Raddrizzare la colonna vertebrale muscolo spesso diventa oggetto di reclami dei pazienti. Nel corso della vita, può sopportare carichi enormi. Dopo tutto, dovrebbe sostenere la stabilità della colonna vertebrale in tutti i movimenti. E se c'è qualche problema nel suo funzionamento, la spina dorsale perde la mobilità, colpiti da varie malattie. Questo di solito avviene a uno stress elevato, sollevamento pesi frequente, raffreddori. Si può sviluppare miosite, mialgia, colpo della strega. Il dolore si verifica anche in osteocondrosi, vertebre sfollati, ernia intervertebrale.

Se a causa di superlavoro attenuato erettori muscoli spinali, rotto stabilità vertebre. Ci può essere un dolore a causa del suo spasmo o per violazione delle radici nervose. Soprattutto spesso si verifica nella colonna lombare. Pertanto, le persone che conducono a lungo in una posizione, o soggetti a una vita carichi elevati, è necessario eseguire esercizi speciali.

muscoli erettori spinali: come addestrare e rilassarsi

La particolarità di questi muscoli è la loro lenta ripresa. Pertanto, il ceppo sono spesso non è raccomandato. Allenamento con l'allenamento della forza è meglio farlo non più di 2 volte a settimana. Il resto del tempo in classe è necessario includere esercizi di rilassamento e stretching questi muscoli. Questo aiuterà a rimuoverli spasmo:

  • L'esercizio più semplice per rilassare i muscoli della schiena – in bilico sulla barra. In questa posizione, si consiglia di rimanere per un paio di minuti 2-3 volte al giorno.
  • Sedetevi su una sedia, le gambe larghe a posto, giù le mani. Lentamente espirare, alternativamente piegare la colonna vertebrale nella cervicale, toracica e lombare della colonna vertebrale, tirando lo stomaco. Sulla inalare a raddrizzarsi, raddrizzando la schiena in ordine inverso.
  • Sdraiatevi sulla schiena, abbracciando le ginocchia gambe piegate. Sulla inalare per spingere i piedi tra le sue braccia come se stesse cercando di raddrizzare loro, espirare – di conciliare le ginocchia con la testa.

Come rafforzare i muscoli

Raddrizzare la colonna vertebrale muscolo svolge il compito fondamentale di mantenere il corpo in posizione eretta. Perciò è molto importante per rafforzare il corsetto muscolare della colonna vertebrale. Molte malattie del sistema muscolo-scheletrico sono dovuti al fatto che i molto deboli muscoli erettori spinali. Esercizio aiuterà a rafforzarla:

  • Si può iniziare con tronco convenzionale piegatura da una posizione eretta. Poi, per aumentare il carico vengono aggiunti pesi.
  • Sdraiatevi a pancia in giù sul divano, i piedi sul peso. Sulla inalare per sollevare il piede, tendendo glutei e rimanere per 5-8 secondi, espirare – lasciare che scendono al di sotto del livello del divano.
  • esercizio simile viene eseguita quando il peso è sulla parte superiore del corpo. Mani dietro la testa o intorno alla vita, sollevare il corpo, fermandosi al primo posto per 5-8 secondi.
  • Sdraiato sulla pancia, le mani dietro la testa. Sollevare la parte superiore del corpo, successivamente raddrizzare la cervicale, toracica e lombare della colonna vertebrale. Tenere in posizione 5-8 secondi.
  • Posizione di partenza è lo stesso. Mani tirare avanti e respirare contemporaneamente sollevare la parte superiore del corpo e le gambe.

Per eseguire i muscoli svolgere il loro compito di proteggere la colonna vertebrale e tenerlo nella posizione corretta, hanno bisogno di essere rafforzate. Per questo importante un regolare esercizio fisico, dormire su materassi ortopedici e frequenti pause durante il lavoro sedentario.