489 Shares 1184 views

6 asana yoga che può essere fatto senza lasciare il letto

Tutti vogliono essere impegnato nella ginnastica mattutina, ma non tutti trovano la forza di lasciare il letto per questo. Yoga è per voi la soluzione ideale – cerca nella lista di asana che può essere fatto senza alzarsi dal letto.

Pose eliminare vento

Questa posizione consente di alleviare lo stress, che appare nella zona del ventre e inferiore della schiena. Hai bisogno di mentire sulla schiena, prendere un respiro profondo e sollevare un ginocchio al petto. Afferra il ginocchio con entrambe le mani in modo che le dita intrecciate. Espirando, sollevare la testa e portare il mento verso il petto. Mantenere questa posizione per 4-8 respiri l'ultimo espirare lentamente abbassare la testa e la gamba indietro, poi ripetere con l'altra gamba.

posa occhiello

Sdraiati sul letto, le gambe piegate. Posizionare il polpaccio destro sul ginocchio sinistro, ceppo piede destro. mani catenaccio della coscia sinistra e lo tirano al tronco, mantenendo la testa del letto. Mantenere la posizione per qualche minuto, e poi ripetere in direzione opposta.

Ruota sdraiato

Come per la spremitura della spugna, lo yoga permette di spremere la stanchezza accumulata e lo stress dal corpo. Sdraiatevi sulla schiena, le ginocchia piegate, i piedi dovrebbe trovarsi direttamente sul letto. Espirate e allo stesso tempo sollevare entrambe le ginocchia al petto, stringendo le loro mani. Lasciando il ginocchio destro al petto, tirare la gamba sinistra. Amplia la tua mano destra, palmo verso il basso lungo il letto e mettere il sinistro sulla parte esterna del ginocchio destro. Espirando, portare il ginocchio destro sul lato sinistro del corpo e girare la testa a destra. Mantenere in posizione 10-25 respiri e poi tornare alla posizione originale, portando entrambe le ginocchia verso il torace. Espirare e ripetere per l'altro lato.

Pose "sulla parete dei piedi"

Se chiedete a qualsiasi maestro di yoga, egli vi dirà che questa posizione può essere una cura per ogni malattia che ti tormenta. Espirate e poi con un semplice movimento del piede per far cadere il muro in modo che la testa e le spalle che si trova liberamente sul letto. Tenere i piedi sulle loro punte, che saranno sufficienti per tenerli dritti in posizione verticale. Rimanere in questa posizione per un tempo da 5 a 15 minuti.

aratro posa

Sdraiatevi sulla schiena, sollevare le gambe e lentamente spostarli sulla testa, tenendoli dritti. Uprites le mani nella schiena, le mani dietro la schiena, negozio. Ritorno alla posizione di partenza, abbassando lentamente il piede in posizione.

Lotus posizione sdraiata

Espirate e spingere indietro sul letto. Unire il piede e con i fianchi mani, diffondere il più possibile in tutte le direzioni.