Gambe snelle al mese. Istruzioni per l'uso

Belle gambe femminile fa sì che il cuore a battere più spesso uomini e donne di girarsi dopo un'invidia pura. Ma le gambe sottili – questo non è un sogno irrealizzabile, è la realtà! Eseguire esercizi speciali, e sarete gambe sottili in un mese. La cosa principale – il desiderio.

Qui di seguito descriviamo in dettaglio come e cosa fare per ottenere il risultato desiderato: tese, gambe snelle. Gli esercizi devono essere eseguite cinque volte alla settimana: Lunedi-Mercoledì-Venerdì – Kardiokompleksy; Martedì-Giovedi – esercizi di forza.

Esercizio 1. Kardiokompleksy

Per questo abbiamo bisogno di una corda comune e qualsiasi cardio – tapis roulant, stepper, cyclette, ellittiche, cicloergometro. Prima della lezione necessariamente bisogno di scaldare i muscoli sul simulatore di circa 5 minuti, poi prendere la corda e fare 100 salti su entrambe le gambe. Dopo aver fatto 50 sit-up. Ricordate che la cosa giusta da fare sit-up con ventre in forma e la schiena dritta. Poi di nuovo in piedi sul tapis roulant per 4 minuti, poi ripetere il salto. Dopo prendere una corda con ogni gamba 25 affondi in avanti, e di nuovo 4 minuti cardio e 100 salti. Alla fine della formazione 50 volte, fare la torsione alla stampa. Al fine di ottenere gambe sottili, il carico può essere aumentato, ma solo gradualmente. Assolutamente non si può sovraccaricare abituato a tali muscoli stress fisico.

Esercizio 2: Forza di formazione per le gambe

Ciò richiede un nastro assorbitore, corda e 2 manubri. Prima impastare i muscoli – fare il salto con la corda 300 tempo. Poi prendere un breve periodo circa 5-10 minuti. Dopo quello che devi fare un esercizio con manubri. Per fare questo, li prendere e rilasciare le cuciture. Tirare la pancia e schiena dritta. Inizia arrestata e lentamente salire a 4 account. Tutti dovrebbero fare 3 serie di 12 sit-up. Relax.

Prendete il nastro-absorber, fissare una delle estremità del piede sinistro. gamba destra per piegare al ginocchio, e la prova a sinistra per prendere a sinistra possibile. Riportare la gamba alla posizione di partenza. Questa procedura è stata ripetuta 3 set di 20 volte ciascuno. Ora fare 12 affondi con manubri in 3 set. Utilizzando sospensione effettuare le seguenti operazioni: inginocchiarsi sul piede sinistro messo sul serranda maniglia, e poi raddrizzare la gamba è retratto e verso l'alto. Ripeti 20 volte per 3 set per le gambe sinistra e destra. L'ultima operazione. Disporre il gambe alla larghezza delle spalle, i piedi rovesciato, i glutei sono coinvolti in mani manubri. Facendo squat con aperte braccia. Inoltre, ripetere tutti i 20 volte per 3 set.

Gambe snelle – E 'la metà della battaglia. Per migliorare la postura in aggiunta è desiderabile eseguire un altro esercizio molto efficace. Stare in piedi. Talloni uniti, le dita dei piedi guardando in direzioni opposte. Stand di essere in prossimità del supporto (tavolo, mobile alto, sedia o una sedia). Una mano in vita, l'altro aggrappandosi ad un supporto. Espandere le spalle, stringere gli addominali e glutei. Comincia plié sulla punta dei piedi, che si basa sulla postura tozza in piedi sulla punta dei piedi. Le ginocchia devono essere a parte. Scendere lentamente più a lungo possibile per mantenere la schiena dritta. Una volta che si sente che il corpo comincia a piegarsi su, salire. Nel mezzo di squat e sollevamento necessari per effettuare una pausa di pochi secondi. Basta fare 10 sit-up in 2 set.

Assicurarsi di eseguire regolarmente questi passaggi, si otterrà gambe tornite nel più breve tempo possibile.