Dieta sana: menu di dieta. Una corretta alimentazione per la perdita di peso: il menu per ogni giorno

Oggi le labbra di tutti dieta sana. Menu per la perdita di peso è facile da fare da soli, se si conoscono i principi di base del nostro corpo.

Con qualche certezza si può dire che la vita sulla Terra sta migliorando in aspetto qualitativo. Quindi, se un centinaio di anni fa, la maggior parte del mondo ha sofferto di malnutrizione, oggi è di circa lo stesso rapporto di soffrire di obesità. Lo sviluppo del settore è stato affrontato con una carenza di cibo, creando un sacco di cibo sintetico.

alimentare industriale e la salute

Purtroppo, il numero non è sempre direttamente proporzionale alla qualità. Mangiare carne industriali e prodotti di latte, farina e persona dolce perde rapidamente la sua forma naturale. Purtroppo, questi prodotti sono complessi, correlati con il concetto di "mangiare sano".

Menu per la perdita di peso, non importa chi fosse, non include quei prodotti che sono incluse nel paniere dei consumi della maggior parte di noi. Solo coloro che sono impegnati nello sport o presta attenzione al loro aspetto, sa come mangiare per guadagnare peso inutile. Il resto dei rulli e sono guidati dalla loro stessa passione pubblicità per "spazzatura Fuda" in forma di patatine, caramelle, soda e prelibatezze di McDonald.

Come mangiare correttamente?

Non c'è bisogno di essere un genio per capire che cosa una "buona" e ciò che è "cattivo". In caso di dubbio, rivolgere la vostra attenzione alle origini, per il corso naturale degli eventi. La gente moderna sono totalmente confuso su ciò che è una dieta sana.

Menu dieta può essere considerato un esempio di come mangiare. Se abbiamo appena mangiato ogni giorno qualcosa che è vicino al nostro corpo, non ci sarebbero problemi con l'obesità. Ma non sentiamo le voci della natura, ma ascoltiamo la pubblicità. Inoltre, abbiamo perso il gusto per il cibo semplice, sembra di cattivo gusto, senza glutammato di sodio e di sciroppo di mais.

Che cosa sarebbe mangiare un uomo, se ha vissuto in natura e se non avesse avuto l'opportunità di visitare i negozi? E 'stata una tale dieta e sarebbe la più corretta.

Separiamo la verità dal loglio

Qualsiasi tabella vi mostrerà il contenuto calorico dei prodotti di un particolare tipo di cibo, ma questo non è un fattore determinante nella preparazione del sistema alimentare sano. Sì, il conteggio delle calorie ha un senso per chi vuole perdere peso, ma molto di più è il rapporto di sostanze nutritive. Non importa siete interessati a nutrizione per la perdita di peso per le donne che per gli uomini, ricordate che tutto il cibo, per così dire, è costituito da proteine, grassi e carboidrati. Ottenere tutte e tre le specie è un prerequisito per la vita normale, ma il passaggio a una qualsiasi di queste sostanze nutritive risultati in problemi di salute e una serie di grasso corporeo.

Per molte persone, una grande parte della dieta è costituito da grassi e carboidrati. Tutti i dolci, fast food, pizza e patatine sono un esempio di un tale rapporto, che è molto dannoso. Inoltre, come abbiamo detto sopra, sempre più nutrienti di cui avete bisogno, anche una deviazione. Come dimostra la pratica, il cambiamento nella dieta degli esseri umani moderni si verifica in direzione di carboidrati.

Ciò che è quello di nutrienti

Tutti i nutrienti sono importanti per la vita dell'organismo. Tuttavia figurato funzioni tra loro distribuite come segue: i grassi proteine (proteine) è il materiale da costruzione delle cellule, responsabili e di fermentazione, sono anche i blocchi di costruzione e sono necessari per capelli sani e unghie. I carboidrati ci danno energia. Tabella del prodotto dà la possibilità di sapere quanto di un particolare macronutrienti contenuta in una data forma di prodotto. Ci sono una consumi stimati.

Così, la proteina è necessario mangiare da 1 a 2 grammi per chilogrammo di peso secco (cioè senza grassi), il grasso deve essere compreso tra 0,5 e 1 grammo e circa 25-40 grammi di carboidrati di cui abbiamo bisogno. Cioè, che descrive una dieta sana, menù dimagrante, la formula chimica e ha il chiaro valore dei bisogni nutrizionali del corpo.

Cosa mangiare per perdere peso

Abbiamo affrontato con le figure ora parlano più specificamente su ciò che i piatti possono essere attribuiti al concetto di "dieta sana". Le ricette non sono molto complicati, tranne che non c'è bisogno di acquistare prodotti costosi. Cioè, che tipo di prodotti possono essere messi in funzione della dieta – uova, carni magre e pollame, tutti i tipi di pesce, verdure e frutta.

Pesce sotto una crosta di noci

Avrete bisogno di pescare qualsiasi tipo di 300-400 grammi, ½ tazza noci di pino, 1 uovo, 1 cucchiaio di farina, sale. Pulire il pesce dalle ossa e la pelle, tuffo in paneer (una miscela di farina e uova). Tagliare i dadi con un matterello. cospargere con le noci di pesce e friggere su entrambi i lati in una padella.

Un contorno di verdure

Avrete bisogno di 300 grammi di broccoli, 150 grammi di cavolfiore, 1 pomodoro, 1 carota. Carote e pomodori devono essere tagliati a cubetti, il cavolo smontare in cimette. Scaldare la padella, versare l'olio. Cuocere circa 5 minuti, le carote, dopo aggiungere il pomodoro e cavolo. Fate bollire le verdure per circa 15 minuti sotto il coperchio chiuso a fuoco medio.

carne souffle

Ha bisogno: basso contenuto di grassi carne macinata di manzo (350 g), albume d'uovo 2, spezie. proteine refrigerati frusta alla miscelatore ad alta velocità con sale, portarli ad una schiuma densa. Inserire la schiuma nel ripieno, quindi inserire il peso nello stampo in silicone e cuocere in forno per trentacinque minuti.

Formaggio di formaggio salato

ricotta basso contenuto di grassi, la proteina 3, 1 tuorlo, finocchio, sale. Collegare gli ingredienti con un mixer. Ungere la teglia un po 'di burro e un cucchiaio di formaggio di configurazione. Cuocere obzharivaya tre minuti per ogni lato.

crema di

Broccoli (250 grammi), patate (tubero 1), carote (1 x), sale. Lavate e sbucciate le verdure messi a cucinare. Quindici minuti dopo che l'acqua bolle, togliere le verdure dalla pentola, conservare in frigorifero. Tritate le verdure in una purea con un frullatore, aggiungendo il brodo vegetale.

Perdere peso in una settimana

Quale dovrebbe essere il cibo per una settimana per la perdita di peso? È possibile utilizzare le ricette di cui sopra.

Tali piatti sono gustosi e utili, nonché un buon valore energetico. Per la prima colazione, si può cucinare una frittata, friggere un uovo oppure prendere una porzione di ricotta. È possibile fare la prima e la seconda per il pranzo. La cena – carne o pesce senza guarnire, torte di formaggio, insalata verde. Non dimenticate di spuntino tra i pasti. Questa può essere una frutta (mele dare la preferenza e agrumi), una porzione di formaggio o uova.

tavolo calorico contenuto – qualcosa di molto utile, ma non c'è bisogno di calcolare le calorie, se si mangia sullo schema sopra. Peso andrà in modo uniforme, 1-1,5 kg a settimana. Credetemi, questa è la perdita di grasso ottimale, qualsiasi cosa sopra questa cifra – acqua e muscoli.

Nel frattempo, se siete un matematico a cuore, e si può calcolare il kalorazh totale al giorno. Se si utilizzano non più di 1500-2000 calorie, quindi il processo di perdita di chili in più andrà liscio. Ma non prendete le vostre donne preferite regola in 1000 calorie – non è sano, il corpo immediatamente "sentire" la scorrettezza nel vostro comportamento alimentare, e quindi invece di grasso si perde il muscolo prezioso.

Un altro schema potenza utile

Se siete interessati a dieta, allora sicuramente avete sentito parlare dei pasti divisi. Che cosa significa?

Tale schema è una sorta di "schiaccia" composizione alimentare nutrienti – proteine, grassi e carboidrati. Se si segue questa dieta, non hai bisogno di una tabella di contenuti calorico. Si può mangiare con le proteine e grassi, proteine e carboidrati, o carboidrati da soli.

Ad esempio, insalata di pollo + è una combinazione di proteine e carboidrati. Steak – carne è grassa, più proteine. Zuppa di carne e verdure – una combinazione di proteine e carboidrati. Apple, arancio – è carboidrati utili.

Funziona questo schema?

Intende aiutare a perdere peso pasti dividere? Le recensioni ed i risultati mostrano che, sì, ma solo se si rinuncia ai carboidrati cattivi. Molte persone pensano che se mangiano carboidrati da solo, allora "sarà buona fortuna" e consumare cioccolato, torte, dolci. In realtà, i carboidrati sono cattivi, "camminare un paio." Torta o qualsiasi confezione è terribilmente dannoso per modellare la miscela di carboidrati con grassi. Ricordate che i pasti di divisione non implica l'accettazione di dolci appena a parte il cibo principale! È necessario dare tutto in su, se ci si concentra sui risultati a lungo termine.