pressa francese fa una linea di separazione da bicipite tricipite più chiare

Esercizio, tagliando una linea chiara divisione tra i tricipiti e bicipiti, specialmente quando si solleva braccia – una pressa francese. Inoltre, si manifestano in modo più efficace le fibre muscolari, migliora i cosiddetti tricipite "Strisce". Il capo lungo del tricipite sarà grande e quando si guarda a un lato, grazie all'estensione delle mani del capo, in aggiunta, questo esercizio, soggetto a regolare andamento, aumenterà in modo significativo la potenza dei colpi e colpire la palla a causa della testa nella pallavolo , pallacanestro, badminton e tennis. stampa francese contribuisce a rendere diritte pugni nel pugilato più potente, affinare le capacità di ginnastica, di migliorare i record nella sprint e salto con l'asta.

stampa francese con manubri seduta. processo di esecuzione.

Posizione di partenza: tenere le mani alzate, abbassare il manubrio dietro la testa, e poi più lentamente possibile, senza movimenti bruschi alzare il manubrio nella posizione di partenza. Quindi continuerà a sollevare e abbassare il peso, con le braccia nella parte superiore deve rimanere in posizione verticale. Se manubri pieghevoli – pre-verificare l'affidabilità delle serrature sicure.

panca francese seduto. tecnica di prestazioni.

• Sedersi sulla panchina con un dorso (orizzontale). Prendere un manubrio con entrambe le mani in una sola volta e tenerlo sopra la testa a condizioni di mercato. Quando il peso è troppo grande, hanno bisogno di aiutare il suo partner. arco manubrio in modo che il disco è stato nel palmo, pollice in alto – la maniglia, il palmo rivolto verso l'alto dovrebbe. Questa è la posizione di partenza per questo esercizio.
• Mano (parte della spalla al gomito) deve essere posizionato a livello della testa, ma perpendicolare al pavimento. In un percorso semicircolare inspiratorio immerso manubrio dietro la testa. Continuare ad esercitare fino all'avambraccio tocca il bicipite non e non avrà la sensazione che i tricipiti sono allungati come una corda. Sollevare il manubrio, il massimo sforzo tricipite, senza una pausa. Importante: eseguire movimenti solo avambracci, gomiti e spalle rimangono perfettamente immobile.
• Nella posizione iniziale restituire tricipite manubri tese, alzare le mani, e, espirare non di superare la stazione di sollevamento più difficile o quando i bracci sono completamente esteso.
• Al momento di trovare il punto più alto nella mano, facendo una breve pausa e muscoli ceppo più forte.
• Ripetete l'esercizio stampa francese tante volte quanto necessario.

Raccomandazione.

• Per eseguire non lo fa tutto, è necessario fissare i muscoli a forma di S, la naturale curvatura della colonna vertebrale, lombare sforzare.
• E 'necessario andare in cicli solo in flessione ed estensione braccia per i gomiti, senza muovere i gomiti sul tutto il periodo di esercizio. anche bisogno di essere fissato gambe, le spalle e il tronco.
• Per ottenere la massima riduzione dei muscoli gomito e il capo lungo del tricipite, che rappresentano il carico in esercizio, è necessario in cima raddrizzare completamente braccia.
• Si sconsiglia l'uso di peso eccessivamente pesante, che può causare l'arrotondamento della schiena e, di conseguenza, causa infortunio.
• gomiti sporgendosi in avanti durante l'esercizio irto spostando l'attenzione dal carico sulla colonna vertebrale tricipiti, per cui è possibile perdere l'equilibrio.
• Si sconsiglia di questo esercizio per coloro che hanno articolazioni della spalla non sono abbastanza flessibili, quando le braccia dal gomito alla spalla raddrizzati verticalmente e viene fornito con una forza incredibile per piegare e raddrizzare le braccia.
• Quando un esercizio è difficile da eseguire da seduti, essa è stata eseguita in posizione eretta. Sollievo arriva nella performance quando si accende al lavoro muscolo supplementare – stabilizzare il busto e le gambe, che permettono di tenere il peso sopra la testa in equilibrio.

Si raccomanda prima di eseguire la panca nel formatore seduta francese, prima fare una panca presa stretta, preme verso il basso estensione nella pendenza delle mani con manubri.

Oltre alla tecnica di esercizio sopra descritto, v'è una pressa francese con manubri, in esecuzione su un banco di inclinazione, e altri esercizi che possono eseguire sia i principianti e master. Operare da 8 a 12 ripetizioni 3-4 set.

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