Esercizio "strip" per la perdita di peso: recensioni, foto. Come il bar dimagrante pancia?

A prima vista, sembra che tutto è molto semplice, ma l' esercizio è "strip" dimagrimento addome – questo è uno dei più pesante il carico sui muscoli della corteccia, schiena e braccia. Inoltre, questa posizione è una delle posizioni fondamentali di yoga. La barra può essere fatto come un esercizio separata, e in combinazione con qualsiasi del carico di potere.

inizio

Leggere attentamente le istruzioni e le illustrazioni fornite e cercare di avanzare di immaginare quello che sembra e si sente corretto "strip" postura. Se si pratica lo yoga, questa posizione vi permetterà di cambiare facilmente la situazione e prendere una qualsiasi delle molte altre asana. bar regolare non solo rafforza le braccia, spalle, schiena e muscoli corteccia – migliora anche la postura.

Assicurati di consultare un medico prima di fare il bar per la perdita di peso: non tutti gli esercizi sono stati creati uguali, e il complesso devono essere selezionati principalmente sulla base del proprio livello condizione fisica e il fitness. Fate attenzione se ha avuto un infortunio alla schiena, addominali o alla spalla.

Il primo livello di formazione

Se non hai mai giocato sport o erano estremamente flessibile, iniziare a prepararsi per il bar con l'adozione di posture "a quattro zampe". Questa posizione di base che offra ogni persona, a prescindere dall'età, salute e livello di attività fisica. Se si pianifica cinghia regolare per la perdita di peso, persone reali che devono perdere peso e silhouette tirato, aiutare a raccogliere in un pugno e forza di volontà ad avviare i preparativi per l'esercizio.

• Assicurarsi che le mani sono direttamente sotto le spalle e le ginocchia – appena sotto i glutei.
• I piedi possono essere completamente raddrizzati, appoggiato sul pavimento o piegare le dita dei piedi, se si preferisce.
• Fare un respiro regolare, poi espirare attraverso il naso. Se è possibile, cercare di imitare i suoni del surf. Questo particolare metodo di yoga, che aumenta l'efficacia di queste asana.

Il secondo livello di formazione

Inspirate e tirare i glutei ai talloni. Mantenendo la posizione originale delle mani, fate un respiro profondo e sedersi sui talloni – ottenere un bambino posa in yoga, che porta il nome "Bălăşan". dita dei piedi Podozhmite, se non l'hanno fatto. Cercate di seno contro le sue ginocchia e costantemente guardare avanti. Se si seguono sistematicamente queste raccomandazioni, la barra per le recensioni di perdita di peso di cui allagato molte risorse avranno un facile e rilassata. Il caso rimane per piccole – mantenere questa posizione per un periodo di tempo ottimale.

Il terzo livello di formazione

Espirate e salire in una posa "un cane, guardando in basso." Espirate e da Bălăşan o il bambino pongono, ascensore fianchi. Dovrebbe ottenere una posizione simile a una "V" rovesciata, – nello yoga, è chiamata "un cane guardando in basso" o "cane muso verso il basso."

• Palme devono trovarsi completamente sul pavimento. Non dimenticare di allungare i muscoli addominali.
• Spalle bisogno di tirare indietro e le mani girare i lati interni in modo che i "fossette" il gomito si guardarono l'un l'altro.
• Opzionalmente, i talloni che toccano il pavimento: dipende dalla flessibilità dei muscoli della schiena, femorali e polpacci. Quanto più ci si allena, più veloce sarà in grado di contare sui talloni sul pavimento.
• Continuare a tirare il bacino verso il soffitto.
• Vista può essere omesso e diretta, come l'ombelico, ma assicurarsi che la testa è in una posizione confortevole.
• La prossima mossa sarà un dimagrimento diretta cinghia, recensioni di che ti ha spinto a studiare questi materiali. Prima di accettare uno status leggendario, rimanere nella posa di "cane guardando in basso" e fare respiri così lisce come necessario.

plancia completa

La posa del "volto di un cane verso il basso", fate un respiro profondo e nutriti per il bacino in avanti in modo che le spalle erano appena sopra i polsi, tacchi e tornò alla classica posizione di strisce complete, esteriormente simile ad un uomo alto flessioni di palma.

Assicurarsi che i muscoli addominali sono tesi, e la colonna vertebrale viene raddrizzato. Per eseguire correttamente il "bar per la perdita di peso" esercizio fisico (commenti su di esso può essere letto come il femminile e maschile sul forum), è necessario monitorare la situazione del bacino: non dovrebbe salire. Idealmente, il corpo assume la forma di una linea retta.

• Fermate sono piegati e si trova sulla larghezza del nastro.
• I gomiti devono essere tenuti il più vicino possibile alle costole. Abbassare le spalle e cercare di non premerli alla testa, per evitare il carico inutile sul collo.
• Appiattire il seno il più possibile. Spalle cadenti aiuta raddrizzare il petto.
• Assicurarsi che il tacco posteriore – in modo da trovare l'equilibrio supplementare.
• Assicurarsi che i muscoli della coscia coinvolti. Per questo rotule di sollevamento elevate.
• Palme e dei piedi hanno lo stesso resto vigore il tappeto palestra.
• Il cambio di posizione con la postura "cane guardando in basso" in un normale (classico) la barra non dovrebbe richiedere molto impegno e significativi cambiamenti nella posizione del corpo nello spazio.

Quali sono le prospettive?

Fate un respiro profondo e tornare alla posizione di "un cane, guardando in basso." Questo può essere fatto solo dopo tre o cinque respiri al bar. Lascia la tua corpo la possibilità di riposare prima di passare a diverse asana.

• Palm completamente giacere sul pavimento, i muscoli addominali sono tesi, il bacino è diretto verso il soffitto.
• Tirare le spalle indietro, e posizionare le mani in modo che la cava di fronte ai gomiti "sembrava" l'un l'altro.
• Mantenere un ancora ritmo del respiro tutto il tempo necessario.

ripetizione

Planck dieta, che le recensioni sono estremamente positivi, richiede una combinazione di una posa "cane muso verso il basso." Questa combinazione viene ripetuta tante volte quanto necessario – o tanto quanto si può stare. Si consiglia di fare tre a cinque respiri nella posa di "cane guardando verso il basso" dopo ogni serie di strisce.

miglioramento della cinghia

Per la perdita di peso, è possibile utilizzare una vasta gamma di modifiche di pezzi speciali. Tuttavia, dobbiamo ricordare che la versione migliorata della tensione statica mostrato solo a coloro che sono abbastanza forte per mantenere il corpo eretto e immobile per tutto l'esercizio.

• È possibile effettuare la barra su una gamba sola. A tal fine, alternativamente sollevare ciascun piede dal pavimento.
• Per eseguire l'esercizio, da una parte, tirare lentamente il braccio in avanti, poi di nuovo messo la mano sul pavimento. Ripetere con l'altra mano e continua alternanza. Assicurarsi che i fianchi sono in perfetto equilibrio, e il corpo non ondeggi da un lato all'altro.

Fine della formazione

Esercizio "strip" per la perdita di peso (recensioni non mentono: è davvero efficace) è un carico molto pesante sul corpo, in modo che ogni allenamento dovrebbe terminare con una fase di rilassamento. Dopo qualche giro di finiture salgono in una posa "un cane guardando in basso", quindi abbassare lentamente le ginocchia a terra. Vi troverete nella stessa posizione da cui iniziare la preparazione per l'esercizio: a quattro zampe.

Se avete bisogno di riposo in più per un po 'prendere il bambino posa ( "Bălăşan").

cinturino laterale

Dimagrimento l'addome è consigliabile eseguire non solo classico, ma anche una barra laterale, che è anche una delle asana.

Se il vostro corpo non è flessibile, per iniziare a preparare la barra laterale per l'adozione di posture "a quattro zampe". Questo passaggio è simile al primo livello di preparazione per la versione tradizionale di esercizio. Per postura "a quattro zampe" seguire "Bălăşan" e "cane guardando in basso." Poi prendere l'angolo di un esercizio classico. È quindi possibile procedere alla barra laterale.

Fai un respiro profondo e spostare l'intero peso del corpo sul lato destro della elevato standing smettere di mentire. Mantenere questa posizione per 3-5 respiri. Assicurati di fare tutto per bene, al fine di formare in modo efficace i muscoli e ridurre al minimo il rischio di lesioni sportive.

• Fianchi devono essere tenuti insieme e parallele l'una all'altra. Nello stesso modo, dovrebbe essere messo sulla parte superiore del piede sinistro verso destra.
• Il braccio di supporto (in questo esempio – destra) deve rimanere diritta e leggermente di fronte alla linea di spalla. Il palmo poggia completamente sul pavimento. Se tricipiti ceppo, diventa più facile per mantenere l'equilibrio.
• La mano sinistra, compreso il polso e dita completamente esteso ed orientato verso il soffitto.
• Pose "strip" per la perdita di peso (recensioni, notare che non ci sono negativi) si intende il funzionamento simultaneo di diversi gruppi muscolari, così la disposizione dovrebbe allungare i muscoli della schiena e corteccia.
• Può essere utile per il seguente metodo: immaginare che dietro di te è un muro, e nella posizione delle cinghie laterali è necessario appoggiarsi al muro tutto.

Sull'altro lato

Come perdere peso con il bar per ottenere il massimo effetto? Mantenere la posizione delle cinghie laterali per tre a cinque respiri, per poi tornare in una posa tipica di esercizi tradizionali. Inspirate ed espirate un paio di volte, poi fare la barra laterale sul lato sinistro.

sofisticate opzioni

Ci sono versioni avanzate delle strisce laterali. Se (sono disponibili sui forum online recensioni, foto e report sui risultati reali) non è più per te speciale complessità è la solita barra laterale per la perdita di peso, provare l'esercizio "di alto livello".

• Nella posizione di una semplice barra laterale sollevare inferiore coscia da consentire i muscoli addominali obliqui.
• E questa variazione è conosciuto come barre laterali per la perdita di peso su una gamba. Per farlo, sollevare leggermente la gamba verso il basso. Mantenere questa posizione per 1-2 secondi.