tricipiti Esercizio in palestra per gli uomini e le donne

Se chiedete le ragazze, uscendo dalla palestra, sullo scopo per il quale stanno visitando questo ristorante per risposte certe sono quasi identici. Tutti vogliono avere glutei stretti, pancia piatta e seno più sodo. Tuttavia, con l'età le donne erano sorpresi di notare che c'è un altro settore problematico sul corpo. tricipiti cadenti vergognosamente mutilati mani e sembrava di mettere un divieto di indossare il vestito aperto.

Ci sono donne complessi di esercizi tricipiti?

In realtà tutti i noti esercizi che permettono di tenere i muscoli delle braccia tonica che sono responsabili per l'estensione, utilizzati da uomini e donne. Donne-solo gli impianti, lo sviluppo di questo gruppo muscolare, no. Tricipiti esercizi in palestra per gli uomini si differenziano solo per le dimensioni di un peso manubrio, e la vivacità del risultato.

Questo perché la fiera metà dei muscoli genere umano non cresce in realtà, non dovrebbero avere paura del visibile incremento del volume di mani. Inoltre, una serie di esercizi che sono responsabili per l'elaborazione del tricipite, aiutare le donne a sbarazzarsi di antiestetiche rughe sulla schiena sotto il reggiseno.

Esercizi tricipiti in palestra: flessioni

L'approccio non richiede meccanismi e dispositivi aggiuntivi, per cui questo tipo di esercizio che si può fare a casa la mattina. Se si visita la palestra 3 volte a settimana, questo non significa che sia possibile organizzare un fine settimana a casa. esercizi di base resisteranno a casa. Questi includono push-up. Torso durante l'esercizio fisico deve essere allungato in una stringa. Per i principianti, ci sono due versioni del l'inizio della formazione. O cucinare muscolo tricipite al carico tramite una parete o da banco o fare approcci per 3-5 presse.

3 serie con piccole pause

Torso sollevato e abbassato allo stesso tempo, fare in modo che i glutei non sporgano. Chi si sente la forza, può rendere l'approccio dei 10 push-up. Esercizi tricipiti in palestra e così buono, che non permettono di rilassarsi in classe. Vicino istruttore di camminare, e di fronte altri atleti non vogliono perdere la faccia. Anche se il primo approccio sarebbe difficile, poggiante soli 30 secondi. Stiamo mettendolo in un pugno, ed eseguire una seconda serie. Prima che l'avvicinamento finale rende un'ulteriore riduzione di pausa, ma meno di un minuto.

Tecnica adeguata di push-up sul tricipite

Tali flessioni richiedono una leggermente diverse posizioni delle mani nella posizione di partenza, piuttosto che con push-up sui muscoli del torace. Fermate si trovano più vicino, ma le mani sono parallele alle spalle. Cominciamo a eseguire push-up dal basso, piegato le mani con i gomiti premuti contro il corpo. A scapito di "due" raddrizzare completamente il braccio, causando il corpo ad uno stato di corda esteso. Quando gli approcci devono ascoltare il tuo corpo e distribuire il carico tra le mani ei piedi ad intervalli regolari. Se è difficile, è possibile facilitare il compito ed eseguire push-up dalla fermata alle ginocchia.

Questo esercizio tricipiti in palestra come un semplice ed efficace modo. Se lo fate correttamente, lentamente e profondamente abbassare il corpo a terra, poi, dopo la prima classe sintomi tipici di dolore si farà sentire nella zona di preoccupazione. E 'importante non esagerare per i prossimi mani sessione di allenamento potrebbe fare di nuovo gli esercizi.

Esercizi tricipiti in palestra: foto. panchina francese a causa della testa con entrambe le mani

Ci avviciniamo i manubri e scegliere per sé un guscio peso 3-4 kg. uomini ben addestrati utilizzano complicazioni più impressionanti. Prima l'approccio, è necessario ricordare che ogni movimento funzionava lentamente, viene compressa e quindi registrato. Parte degli esercizi con i pesi – riducendo così l'efficienza del processo. Novità saranno utile iniziare conoscenza con la panca esercizio con due mani. Per fare questo, prendere un manubrio per le unità da entrambe le parti, alzare le mani sopra la testa. Cominciamo a piegare lentamente le mani indietro in modo che il manubrio quasi toccato la parte posteriore.

Questo esercizio tricipiti in palestra è meglio iniziare a fare sotto la supervisione di un tutor o di qualsiasi altra persona assicurando per evitare infortuni. Inoltre, non vediamo noi stessi, Siamo iniziamo mani dietro la schiena. Un allenatore può regolare la posizione del corpo e la respirazione in modo corretto per l'esercitazione più efficiente. Eseguito 3 set di 10-15 volte.

panchina francese perché della testa: specie

Forse qualcuno questo esercizio può sembrare un po 'più difficile di quella precedente, perché la massa è soltanto un manubrio con una mano. Tuttavia, le prestazioni tecnologia è identico, con la sola differenza che la seconda mano assicura il braccio di curvatura. Numero di set è lo stesso che nell'esercizio precedente. L'unica volta che – a causa della partecipazione a entrambe le mani la lunghezza alternativamente totale di tempo trascorso sugli approcci sarà raddoppiato.

Reverse push-up dal palmo della panchina

esercizi efficaci e semplici per il tricipite in una palestra per le donne non è ancora finita. Tutti i malati hanno la mano elastica giaceva in attesa panca palestra. Speriamo che non è necessario ricordare che non ci basiamo sul bordo, al fine di evitare lesioni. Prima di tornare in panchina, dobbiamo controllare per il prossimo turno di forza. Fare in modo che egli è in grado di sopportare il peso del nostro, si può cominciare a iniziare le prestazioni. Gambe mantengono ginocchia piegate, strettamente premuti uno contro l'altro e la più estesa dal banco. Metti le mani di nuovo sul bordo del banco da qualche parte nel mezzo, mentre le dita devono guardare le spalle.

I bracci a cremagliera originali dritto, lentamente si piega i gomiti fino le spalle non sono parallele alla linea con il pavimento. Torna al tempo stesso mantenendo una linea retta. Beh, se si segue la corretta esecuzione ci aiuterà a specchio. Non dimenticate che questo esercizio tricipiti in palestra saranno accompagnati da un sorriso e buon umore. Non interferire, e la musica ritmica. Eseguire 3-4 serie di 10-15 volte. Esiste una versione più complicata di un popolo già formati, in cui si svolge l'esercizio con il supporto di due banchi opposti distanziati. Uno di loro servirà come supporto per le mani, e l'altro, rispettivamente, per i piedi.

L'uso di ammortizzatori

Se prima la nostra mamma e papà utilizzati come espansori mano un proiettile sufficientemente stretti, ora in ogni trenazherke può praticare con ottimi paraurti in gomma. Per lavorare con il dispositivo, si è trasferito al centro fitness del potere nuoto, – un piacere. Ad alcune persone piace fare così forza che Streicher diventare un fedele compagno condizioni e di occupazione in appartamento stretching. Pertanto, riteniamo che un altro esercizio tricipiti. In palestra per questo ci siederemo in panchina, schiena dritta.

Siamo nelle mani del l'ammortizzatore, un'estremità della quale registriamo nella mano destra. Per fare questo, si può avvolgere intorno alla spazzola Streicher. Piegare il braccio in possesso di un ammortizzatore al gomito dietro la testa, nello stesso modo come l'esercizio "stampa francese". Ora è la volta della lancetta dei secondi per fissare la parte libera della cintura in rettilineo vita. Abbiamo portato il corpo in preparazione. Iniziamo tirando la mano destra nella posizione perpendicolare al pavimento. Questo esercizio tricipiti in una palestra per le donne a svolgere il bene che può diventare un'alternativa di qualità per i manubri così annoiati.

Esecuzione di un potere che si estende, non dimenticate di fare i movimenti liscia, lenta. metodo richiesto ceppo ulteriormente i muscoli. Fissa la posizione della mano in uno stato esteso, fermarsi per 2-3 secondi. impegna inoltre 3 set di 10-15 volte, quindi passare di mano.

Alcuni principi del programma di formazione

Non dimenticate che i muscoli nelle mani di un relativamente piccolo. Pertanto, per ogni gruppo di muscoli è meglio utilizzare una sola punta non più di 3 diversi esercizi. Acriticamente sarà, se si sono limitati solo da uno. Ma dopo 7-10 giorni a venire corpo coinvolgente e muscoli non sono più progredendo. Pertanto, è importante per gli esercizi alternativi.

Speriamo che ora, dopo aver ricevuto così tante informazioni preziose, si sceglierà il loro effettivo esercizio del tricipite in palestra. Per le donne, la perdita di peso, e per un buon umore e altri insiemi sviluppati di esercizi che aiutano a mantenere il corpo in buona forma. Una buona formazione!