L'esecuzione sul posto per perdere peso a casa: quante calorie si possono bruciare?

Chiunque inizia a cambiare il loro stile di vita, per monitorare la alimentazione, esercizio fisico, ad un certo punto pensa: "è fare jogging sul posto per te?". Stessa esecuzione – questo è uno dei migliori attività fisiche che si sviluppano resistenza, dà la salute e bella, forma sottile del corpo. Esercizio "in esecuzione sul posto" carica in modo uniforme tutti i muscoli del corpo e non richiede costose attrezzature. E il suo indubbio vantaggio è di buon umore.

Ma solo uno in esecuzione sul posto non ti ha dato un corpo snello. La perdita di peso è solo il 30% dipende l'esercizio. Il restante 70% appartiene nutrizione. Se non si rispettano almeno le regole di base di una dieta sana, quindi in esecuzione sul posto sarà solo una bella aggiunta, non di più.

"Prohindiada, o in esecuzione sul posto": un effetto positivo sul corpo

Impatto di esecuzione in luogo come la corsa ordinaria. In questo momento, i muscoli diventano più morbida esercizio non traumatica. C'è un treno e sviluppare lo stress per il cuore ei vasi sanguigni, così come il sistema muscolo-scheletrico. Questo aumenta la resistenza e migliora i processi metabolici. In esecuzione sul posto comporta il lavoro di quasi tutti i gruppi muscolari. Senza dubbio, la postura di questo esercizio, si ottiene solo meglio.

Quando l'esecuzione sul posto di energia è speso al ritmo di 100 calorie per 15-20 minuti. Quando viene eseguito in modo continuo per un'ora, si può bruciare fino a 280 calorie (peso umano medio – 58-60 kg). Con le gambe di sollevamento attiva consumata più calorie. Esecuzione fortemente riscalda il corpo, che richiede costi aggiuntivi. Pertanto, il corpo comincia a prendere questa energia dai grassi.

Per aumentare il carico, è possibile applicare pesi gamba mano Dumbbell, cambiare il tempo e il ritmo del movimento. Quando si esegue sul posto inizia attivamente la sudorazione, che elimina dal corpo le tossine e prodotti di scarto.

L'esecuzione sul posto ti fa respirare attivamente, e si ossigena l'intero corpo. Il corpo vi ringrazierà veloce lavoro eccellente.

la possibilità di esercizio

Molte donne hanno paura di correre nel parco o semplicemente per le strade, in modo da correre sul posto per la perdita di peso è un'alternativa sicura. Inoltre, non c'è bisogno di prendere i vestiti ad ogni cambio di tempo. Non c'è bisogno di cercare una stanza speciale per l'esecuzione sul posto può essere a casa. L'unica cosa che è necessario prestare molta attenzione – è la selezione delle scarpe adatte per evitare lesioni delle articolazioni.

carenze

pareggiare convenzionale fornisce componente orizzontale necessaria, il che rende un onere considerevole. Al contrario, jogging luogo è fatto su una superficie completamente piana, che riduce il carico. Molti molto rapidamente ottenere stanchi della monotonia e la monotonia.

Inoltre, quando questo esercizio, l'onere principale cade sui vitelli, il che significa che essi stanno sviluppando attivamente. Ma è zona piuttosto difficile, in modo che essi sviluppano, richiederà un tempo molto lungo.

Trasformare svantaggi in vantaggi

Per aumentare il carico, o cambiare il suo impatto, spesso è necessario cambiare il ritmo della corsa. Sarà utile a rivolgersi a sollevare i talloni, ginocchia, gambe si sovrappongono. Inoltre, è auspicabile utilizzare una ponderazione per i piedi, fare esercizio, "in esecuzione sul posto". Calorie allo stesso tempo saranno spesi più intenso.

Con lotta monotona facilmente. Basta aggiungere una musica stimolante, l'esercizio fisico e subito diventa più luminoso. È possibile guardare programmi televisivi, film (ad esempio, "Prohindiada, o in esecuzione sul posto"), dispense, formazione condotta sul balcone (aggiungere aria fresca), e molto altro ancora.

È possibile aggiungere ulteriori esercizi per lo sviluppo di altri gruppi muscolari. Questo permetterà di perdere più calorie.

Si dovrebbe trovare una motivazione efficace per iniziare regolarmente con un atteggiamento positivo, e il tuo corpo inizierà a essere trasformato in meglio.

esercizi di tecnica "in esecuzione sul posto"

Slimming casa sarà sufficiente per svolgere jogging sul posto per 20-30 minuti. Poi si può andare, per esempio, esercizi addominali.

Imparare a correre sul sito non è così difficile. Posizione contro la parete, inclinare leggermente in avanti, indietro, tuttavia, rimane piatto, e la stampa è retratto. Mettere le mani sul muro e cominciare a sollevare alternativamente e parte inferiore delle gambe, piegandole alle ginocchia. Ricordate che non si può raddrizzare le ginocchia "fino allo scatto." Così, stiamo lavorando sulla corretta posizione del corpo – una leggera inclinazione in avanti. Se zaprokinem indietro, il carico sarà trasferito alle articolazioni dell'anca, ma è molto dannoso. Una volta che si impara a correre con la corretta pendenza del corpo, si può procedere al controllo del lavoro del piede.

I piedi devono essere sempre strappare delicatamente dal pavimento. Atterrato ordinatamente sulla parte anteriore del piede. Se si salta sulle dita dei piedi, quindi riavviare il vitello. E sempre ricordare una cosa – non si può battere con i talloni sul pavimento che ci sono forze. Immaginate che il bambino sta dormendo nella stanza accanto, e hai paura di svegliarlo.

pareggiare semplice senza salti: piede deve essere posizionato con il tallone sulla calza. Provate ad alternare i piedi il più rapidamente possibile, senza portare le ginocchia parallelo al pavimento. Stomaco tirato, la custodia è braccia diritte o piegate ai gomiti e vicino al corpo, o durante la marcia normale.

fare jogging semplice con luppolo: i piedi toccano il pavimento unico arco del piede. oputilas Appena piede sul pavimento, subito saltare fuori e le mie gambe. Non dovrebbe essere costretto a raddrizzare loro. Essi dovrebbero essere leggermente piegate per tutto il movimento. Proteggerà il vostro comunicato stretto parte bassa della schiena.

corsa navetta. Piuttosto, è come muoversi in uno spazio limitato. Ad esempio, è possibile eseguire da una parete all'altra. Questo stile aiuta a bruciare calorie, perché quando si gira in curva o viene attivato un gran numero di muscoli.

Quali muscoli stanno lavorando

Come accennato in precedenza, nel corso di questo esercizio si stanno sviluppando attivamente i muscoli del polpaccio. L'esecuzione sul posto per perdere peso a casa migliora l'equilibrio. In questo modo è possibile in futuro per eseguire facilmente salti, percorrere lunghe distanze e correre a piedi.

Anche sviluppato quadricipite. Questi muscoli sono responsabili per la stabilità e la resistenza. E 'grazie a loro che il corpo può alzarsi e camminare.

Tempo per il fuoricampo

Nei giorni di allenamento della forza può essere organizzato in esecuzione sul posto per perdere peso in casa per 20-30 minuti. E 'possibile sostituire ginnastica mattutina.

Negli altri giorni, è possibile applicare intervallo di fare jogging sul posto. Quante calorie vengono bruciate, allo stesso tempo, dipende da come ti comporti. In primo luogo, il warm-up viene eseguito (normale a piedi), poi 2 minuti rapido alternato Run 1 – salti, e 2 – riduttiva corsa lenta a livello locale. Quest'ultimo può essere sostituito con un hula-hoop o lavorare nell'unità di salute. perdita di peso efficace sarà attivato a condizione che ti sono intorno a 200 minuti a settimana di cardio pagano.

Raccomandazioni per l'attuazione

Come in ogni allenamento, jogging sul posto richiede un warm-up. È possibile effettuare una piccola carica, o un po 'a piedi per la stanza. Così, inizia il metabolismo e riduce il carico sul sistema cardiovascolare. La stanza in cui si sta per eseguire, deve essere ben ventilato.

Un'ora prima dell'allenamento e nel giro di un'ora dopo aver mangiato indesiderabile. Si può bere solo acqua.

L'esecuzione sul posto per perdere peso a casa può essere fatto in qualsiasi momento della giornata. Tutto dipende da quando si ha il tempo e quando si è pronti per le classi.

La prima volta di svolgere meglio correre per 5-7 minuti. Ogni allenamento può essere aumentata nel corso del tempo di 1-2 minuti. Un grande carico non può essere dato immediatamente, causerà stanchezza e apparirà insorgenza ritardata dolore muscolare.

Respirare in classe può solo naso. In un caso estremo, espirare attraverso la bocca. Completa l'esercizio in giro per la stanza per cinque minuti.

Le classi dovrebbero essere fatti regolarmente, almeno due o tre volte a settimana. Il tutto in esecuzione utile a posto. Feedback da coloro che praticano regolarmente per confermare questo.

Controindicazioni

Il primo passo è attentamente e proteggere adeguatamente i piedi, colonna vertebrale e al torace. Pertanto, in esecuzione scarpe da ginnastica, a piedi nudi o semplici scarpe da ginnastica impossibile. scarpe da corsa perfettamente proteggono il sistema muscolo-scheletrico contro gli shock. Infortuni e distorsioni possono essere evitati con una corretta fissazione del seno.

I medici non raccomandano di svolgere jogging sul posto in caso di:

• grave curvatura della colonna vertebrale;
• lesioni ginocchia, anche e caviglie;
• la gravidanza;
• BMI superiore a 35 (per le articolazioni aumenta il rischio, è preferibile sostituire il cardio lieve);
• malattia varicosa (tuttavia, è meglio consultare il medico – in un indumento di compressione speciale può essere eseguito);
• esacerbazione di ipertensione.

Potenzia gli effetti – tapis roulant

Se si vuole raggiungere grandi risultati, è possibile acquistare un tapis roulant. Esso consente di monitorare il polso (in modo che non vada oltre il telaio superiore), il numero di calorie bruciate. Si può usare per impostare il tempo, per costruire il necessario livello di inclinazione. Tutto questo è solo un impatto positivo sul tuo corpo.

Mentre il tapis roulant è ammortizzato superficie morbida, mentre la formazione i muscoli e le articolazioni non sono sottoposti a troppo stress.

Inoltre, grazie a questo simulatore possono essere trovati con la solita corsa a piedi. Per eliminare i chili di troppo, abbastanza per impegnarsi in circa mezz'ora ogni giorno. Dopo qualche tempo, il carico può essere aumentata. Il risultato non ci vorrà molto tempo!