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Hanno sollevato vera novità

Chi non vorrebbe sapere come costruire una pressa sollievo? Formazione regolare e la volontà – è il criterio, che, secondo gli esperti del settore, sono la chiave del successo. Anche se oggi si preme invece la pancia, la perseveranza e la comprensione di come costruire la definizione muscolare, porterà le modifiche desiderate nella vostra forma del corpo.

Prima di tutto, si deve capire che la fase iniziale nel bodybuilding comporta una serie di massa muscolare, e solo allora stiamo lavorando con il rilievo dei muscoli. E questo peso impostato, di regola, viene effettuata con una riserva. Creazione di un sollievo di muscoli, atleta osserva una dieta rigorosa, preferendo verdure, frutta, e rifiutando di alto contenuto calorico, cibi grassi.

Il fattore principale nel trattare con sollievo muscolare, è il numero di ripetizioni. Quindi v'è la combustione del grasso corporeo e aumentare sollievo. Ma, di nuovo all'inizio. In realtà, prima di tutto, oggi siamo preoccupati con la stampa sollievo. E 'significativo che alcuni atleti dimenticare a tutti in qualche modo sui muscoli della media, e altri semplicemente non sanno come costruire una pressa sollievo.

Si dovrebbe comprendere alcune caratteristiche anatomiche, di sapere che ci sono diversi tipi di supporti. Questi includono: superiore, inferiore, lato. Ognuno di essi richiede cura e diligenza. Naturalmente, per ognuno ci sono alcuni esercizi.

stampa in rilievo meglio e il modo più semplice per pompare le relative condizioni, che può fornire una palestra. Dopo tutto, egli (hall) ha dedicato ai nostri dispositivi scopo, simulatori.

Situato alla sommità dei cubetti addome, chiamato pressione superiore. Quattro di loro, e in loro assenza dovrebbe fare esercizi in panchina. Sono tali esercizi che l'atleta stabilisce i palmi di entrambe le mani dietro la testa, e poi si piega (colpi di scena) il busto in modo che i gomiti toccano l'ombelico. Inizialmente, si consiglia l'applicazione di un massimo di cinque approcci con una flessione massima.

Dopo un certo numero di ripetizioni in un unico approccio per raggiungere trenta volte, l'esercizio è un po 'più complicata. Ora si può prendere un manubrio ed eseguire l'esercizio con lei, aumentando gradualmente il suo peso. Gli esperti avvertono che non è un esercizio facile, ma deve essere così, se avete bisogno di una pressa sollievo.

Quattro dadi basso addome fino alla stampa inferiori, e scuoterli in altri modi. A questo punto si dovrà sollevare il busto e le gambe. Allo stesso tempo, è altamente auspicabile per mantenere le gambe dritte, ma per cominciare, se difficile, cercare di fare l'esercizio con le ginocchia sollevate. Approccio dovrebbe essere lo stesso nell'esercizio precedente con lo stesso numero di ripetizioni.

Beh, è il momento di muoversi in una pressa laterale. Ora il corpo può essere sollevato con la rotazione, alternando i lati. Per esempio, una volta con una svolta a destra, accanto alla svolta a sinistra. E si può fare lo stesso esercizio con le ginocchia sollevate. In questo caso, alternativamente toccare le ginocchia spalle. Una volta che il ginocchio destro della spalla sinistra, l'altro proprio l'opposto, e così via.

Per pompare il sollievo stampa in termini di suo appartamento, si dovrebbe anche rispettare certi principi. Si prega di notare i seguenti consigli. E 'necessario stabilire su una superficie piana, dura è sufficiente. Gambe piegare le ginocchia. Ora, il corpo deve essere sollevato alla sua massima altezza. Il numero di ripetizioni e di approcci dovrebbe essere massimizzato.

Può iniziare con un piccolo e gradualmente aumentando, raggiunge un massimo. Questa non è una palestra, ma un sufficiente livello di dedizione e la perseveranza del caso, i risultati effettivi sicuri che sarete contenti, e la figura rispettivamente, sarà trasformato. E a casa è possibile creare una pressa sollievo. In questo e mi permette auguro buona fortuna!