L'insonnia è uno dei principali problemi della vita quotidiana di una persona. Ognuno la incontra nella loro vita, ma non tutti conoscono le ragioni di questo problema.
Cause dell'insonnia
Le cause dell'insonnia possono essere molte, ma la maggior parte di esse è associata al sistema nervoso. Si ritiene che la fatica è il modo migliore per addormentarsi. È così. Ma quando la fatica passa in forma cronica, è lei che provoca l'insonnia. Ci sono anche numerose altre ragioni che l'addestramento automatico per il sonno aiuta a combattere.
stress
La vita quotidiana del lavoro esercita una grande influenza sulla vita di una persona: il lavoro, i conflitti con i capi, le dispute con i colleghi, i problemi a casa – tutto questo ha una grande influenza sul sonno di una persona.
Non è un segreto che la gente sogna dei sogni grazie al subconscio, che spesso riproduce gli eventi passati per il giorno e le impressioni da loro, anche a volte in forma insolita. Anche una persona che non soffre di insonnia, ma soffre di grande stress, avrà problemi con un riposo adeguato, come si riflette nel subconscio, non permettendogli di immergersi in sogni profondi e sani.
autosuggestione
È noto che lo sviluppo dell'insonnia subisce vari stadi del disturbo, uno dei quali è il presupposto – uno stadio in cui una persona ha paura di non addormentarsi.
Il fatto è che ai primi segni del disturbo del sonno comincia a nascondersi nella mente ogni nuova notte: cosa succede se non mi addormenterò ancora? Stranamente, ma la paura di non addormentarsi è spesso la causa dell'insonnia. Proprio perché l'addestramento automatico prima di coricarsi si basa sull'auto-suggerimento.
Problemi con il corpo
Ma non tutti i problemi sono concentrati intorno alla nostra coscienza e al subconscio. A volte la causa dell'insonnia può essere una malattia del corpo. Lavori in ufficio e siedono 5-7 ore al giorno? Non sorprende che tale persona possa avere dolore nei muscoli, nella schiena e nelle articolazioni. E, come è noto, un tale dolore non può permettere di addormentarsi fino al mattino.
Inoltre, la nostra digestione influenza il nostro sonno. La cena densa e cena prima del resto sarà un serio ostacolo per addormentarsi. Ma su uno stomaco vuoto non va, perché allora il cervello ricorda ogni minuto della necessità di aprire il frigorifero. I fan di diete "non mangiano dopo 6" hanno sicuramente familiarità con questo.
Dopo che abbiamo affrontato le cause principali dell'insonnia, andremo al suo trattamento, vale a dire capiremo che cosa è l'addestramento automatico per il sonno.
Il concetto di formazione automatica
Molte persone incontrano questo termine per la prima volta, ma alcuni probabilmente hanno già sentito questa parola, e non sorprende: le tecniche di addestramento automatico si sono sviluppate nel secolo scorso e oggi si sono sviluppate seriamente.
Si può dire che l'autotraining contro l'insonnia non è più inusuale – oggi esistono molte nuove tecniche basate principalmente sui principi dell'auto-formazione.
Quindi cos'è?
L'addestramento è una psicotetica il cui elemento principale è l'autosuggestione, che permette di influenzare i propri pensieri, di cambiare caratteri e di influenzare la salute del proprio organismo.
L'addestramento al sonno è strettamente connessa alla psicosomatica, una scienza che promuove la teoria che certi pensieri, azioni e emozioni umane influenzano il verificarsi di malattie di alcuni organi o, al contrario, contribuiscono al recupero.
Ma con l'addestramento automatico è molto più facile. Molti scettici possono chiamare questa tecnica un'altra parola – l'ipnosi. Ma qui c'è una differenza fondamentale.
Ipnosi e formazione automatica – perché non essere confusi?
L'ipnosi è un impatto sulla coscienza di un individuo da uno specialista che chiede pensieri subconsciali e ritmi. Allo stesso tempo, la persona suggerita svolge un ruolo passivo.
Durante l'autosuggestione, non richiede il coinvolgimento di seconde persone, quindi la persona attiva è presa dalla persona stessa e il passivo dal suo corpo.
Anche se nel mondo scientifico questa tecnica è considerata ipnotica e in esso si può davvero trovare molto in comune con questa tecnica, ma la differenza è ancora significativa.
Scopriamo quale azione auto-addestramento ha prima del sonno sul corpo.
Attrezzatura d'azione
Il primo scopritore di questa tecnica è stato il medico tedesco I. Schultz. La tecnologia di addestramento automatico si basa sull'influenza dello stato d'animo di una persona sui suoi ritmi biologici e sull'organismo nel suo complesso e nel resto. Ciò suggerisce che se si ottiene il battito cardiaco e il ritmo respiratorio dal proprio corpo, andare in un sogno sarà molto più facile.
Pertanto, l'auto-formazione in un sogno, che porta a buoni pensieri, aiuta ad influenzare il corpo. Ciò aiuta a rilassare la mente, il corpo, i muscoli e il sistema nervoso.
Mastering la tecnica di addestramento automatico per il sonno non è così difficile, ma questo richiede poco tempo. Qualcuno è in grado di imparare a gestire il tuo corpo in un mese e qualcuno avrà bisogno di più tempo. Ricorda, tutto dipende da te, e la velocità dell'apprendimento è la prima.
Componenti di formazione automatica
Cosa ci vuole per insegnare questa tecnica? Innanzitutto, la convinzione che ogni persona possa influenzare il proprio subconscio. Se non lo capisci, allora a livello subconscio non ti farai affidamento alle tue parole e azioni, il che significa che non importa quanto si cerca di superare l'insonnia, l'addestramento automatico per il sonno non ti aiuterà.
Il testo che useremo è preferibilmente scritto su carta e letto ad alta voce per la prima volta. Ecco alcuni punti che puoi utilizzare.
- Il mio corpo è rilassato. Mi sento come la stanchezza lascia lentamente il corpo lasciando solo un piacevole calore.
- Tutte le preoccupazioni e l'eccitazione mi lasciano.
- Mi allontanerò da tutto ciò che mi circonda e tuffo nei miei pensieri.
- Sento il mio corpo. Sento il mio cuore battere. Respiro profondamente e con calma.
- Mi sento come un'ondata di calore, partendo dalle punte delle dita, aumenta lentamente le gambe più alte. Raggiunge lentamente i fianchi, passa nelle punte delle dita, poi nello stomaco, avvolge la schiena e raggiunge il petto.
- I miei pensieri lentamente scorrono, sempre più entrano nel subconscio e dormono.
È possibile utilizzare le proprie impostazioni. La cosa principale è che sono destinati a rilassare il corpo e la mente.
Il componente successivo è la musica, che migliora la formazione automatica prima di andare a dormire. Kozlov A. A. offre un album speciale che promuove la rapida addormentarsi. Include la musica rilassante e le impostazioni già registrate per la tua coscienza, che l'autore dice al ritmo giusto e, soprattutto, con una voce piacevole.
La musica è importante per la giusta tecnica, ma non necessariamente. Se si nota che non ti aiuta, allora non è necessario utilizzare.
regole
Per il successo non era molto lontano, e l'addestramento automatico prima del letto ha davvero aiutato, è necessario seguire le seguenti regole:
- Quando componi il testo per la tua formazione automatica, escludi da esso tutte le parole che hanno il prefisso "no". Lo stesso vale per i verbi con significati negativi. Ad esempio: "Non penso ai miei problemi …". Questa frase può essere sostituita da: "Dimentico di affari, lavoro, stanchezza …". Queste impostazioni influenzeranno correttamente la mente subcosciente.
- Occupare una posizione comoda. È meglio giacere su una superficie piana, sulla schiena, in modo che nulla ti impedisca.
- Finisci tutto prima di andare a dormire in modo che i tuoi pensieri non siano occupati da loro.
- Impara a spegnere la tua coscienza dai problemi del futuro giorno – non pensare al passato o al futuro.
- Cercate di non mangiare cibo grasso e alto contenuto calorico prima di andare a dormire.
- Cercate di ridurre al minimo i suoni che ti circondano. Naturalmente, c'è una formazione automatica per dormire con rumore, ma se stai solo iniziando a imparare questa attività, è meglio organizzare un silenzio completo o una musica tranquilla.
- Vai meglio a letto entro le 23:00. Questa volta corrisponde ai ritmi biologici di una persona ed è il momento migliore per addormentarsi. Questo non significa che dopo le 23:00 non sarai in grado di addormentarsi, ma sarà molto più difficile e il resto non darà più quel vantaggio che potrebbe essere portato poche ore prima.
- Un'ora prima di andare a letto è dedicata alla pace – non esercitare, ascoltare musica pesante o guardare film d'azione.
Queste regole abbastanza semplici vi aiuteranno a presto padroneggiare la tecnica di addestramento automatico.
Il processo stesso
E adesso raccogliamo insieme tutte le conoscenze e conduciamo una formazione automatica prima di andare a letto.
Lie su un comodo letto o divano. Rilassatevi e prendete una posizione comoda per voi. Prendete un foglio di frasi preparate e iniziate lentamente a leggerle ad alta voce – questo è importante perché il suono della voce ha un effetto migliore sulla coscienza.
Leggendo il testo, immagina tutto quello che dici. Una volta completata la prima lettura, posiziona il foglio e chiudi gli occhi. Ora il tuo compito è quello di ripetere le stesse frasi, solo riprodurle dalla memoria. Non cercare di richiamare con forza tutte le parole – dopo la prima lettura il cervello memorizzato abbastanza per ripetere il significato generale delle parole scritte senza difficoltà.
Il momento più difficile nella formazione automatica è la necessità di cogliere lo stato quando è necessario smettere di dire parole rilassanti e solo iniziare a pensare a frasi lenitive. Questo momento viene spesso dopo 15 minuti di allenamento. Ma poiché questo è un processo strettamente individuale, è a voi capire quando è necessario smettere di parlare.
È facile. Nel momento in cui si nota che il tuo corpo è già notevolmente rilassato, gli occhi sono chiusi e non si desidera più aprirli, è necessario iniziare a parlare di te stesso. Questa condizione può essere chiamata mezza addormentata e è importante non perdere.
Vale la pena notare che l'intero esercizio di addestramento automatico può richiedere molto tempo – da mezz'ora a due ore. Se fai tutto bene, poi dopo un'ora il corpo deve entrare nel sonno. Tuttavia, può accadere che la prima volta di immergerlo non va – non è spaventoso. Continuare i tuoi studi, e ogni volta sarà molto meglio fare auto-addestramento per il sonno.
Addormentarsi in 5 minuti? Se una volta sembrava una fantasia, poi dopo un paio di mesi di lezioni avrai completamente la padronanza di questa tecnica. Naturalmente, non c'è bisogno di aspettare l'auto-formazione di risultati immediati – questo è un processo molto delicato che richiede tempo.
Veloce addormentarsi
Quando hai imparato la tecnica e puoi addormentarti rapidamente, puoi andare in una nuova formazione automatica – in 5 minuti. Che cosa gli piace?
Spegni completamente i tuoi pensieri. Non dovresti "venire" con immagini del passato o semplicemente la tua immaginazione. Devi immaginare l'oscurità più comune, in cui non c'è nulla. Se è difficile per te, immagina un muro con carta da parati di velluto nero. Guardatela (con i tuoi occhi chiusi, ovviamente), guarda e affonda nelle tenebre.
È anche possibile pronunciare frasi preparate, ma fondamentalmente è necessario concentrarsi sul buio. Sorprendentemente, questo tipo di addestramento automatico per il sonno profondo ti permette davvero di dormire e dormire sonno e bene.
Questo è abbastanza semplice, ma la tecnica efficace può superare seri problemi con il riposo notturno. Non dimenticare che, oltre alla formazione automatica per il sonno, esistono tecniche simili per la fiducia in se stessi, aumentando il morale e persino perdendo peso. Pertanto, dopo aver masterizzato una tecnica, puoi imparare un altro migliorando le tue abilità. Credimi in te stesso, e tutto si rivelerà!
