Fitness per perdere peso a casa. Quali risultati possiamo realizzare da soli?

Molti di noi hanno sentito che per ottenere forme ideali, devi andare in palestre, dove la tecnologia moderna funzionerà a vostro vantaggio. È anche possibile fare un appuntamento con un allenatore individuale che ti insegnerà fitness per la perdita di peso. A casa oggi, poche persone fanno il proprio sport, ma inutilmente. Infatti, gli allenamenti a casa sono efficaci come trekking in costosi club fitness. Ora guarderemo come lavorare sul tuo corpo nelle vostre quattro mura.

Pro di compiti

Uno degli argomenti più rilevanti per ogni donna è l'idoneità alla perdita di peso. A casa, come si è rivelato, è davvero possibile eseguire qualsiasi esercizio, studiare ogni singolo gruppo muscolare e tirare su aree problematiche. Inoltre, in questa impresa ci sono molti aspetti positivi. In primo luogo, è il risparmio di tempo. Non devi andare in palestra, quindi, sulla strada puoi risparmiare due ore – è certo. In secondo luogo, puoi risparmiare i tuoi soldi. Allenatori moderni, purtroppo, non sono maghi e vi offriranno esercizi che già conosci. Il massimo che faranno è determinare il carico individuale per te. Beh, al terzo posto, non puoi sentirti timido a casa. Poichè le persone con peso eccessivo e le persone sottili vengono nei club sulla forma fisica per la perdita di peso. Puoi studiare a casa senza questo ambiente, senza complicarsi e non essere uguale agli altri. Di conseguenza, le tue opere offriranno più frutti, e potresti essere orgoglioso di te stesso.

Riscaldare

Le lezioni di forma fisica per perdere peso a casa dovrebbero iniziare con il riscaldamento del corpo. Così riducete il rischio di aumentata pressione sanguigna e attacchi cardiaci. Il riscaldamento è semplice e si rivolge a tutti i gruppi muscolari, su cui continueremo a lavorare. Quindi, cominciamo:

• Le rotazioni ruotano in senso orario e in senso antiorario.
• Stendiamo le braccia sopra le nostre teste, poi ci spostiamo avanti, tirando le spazzole al pavimento.
• Il torso si piega ai lati.
• Rotolando dalle calze ai tacchi.
• Le cascate in avanti.
• I piedi di Makhi.

Forniamo i muscoli del petto

Se ci sono problemi con l'essere in sovrappeso, è probabilmente necessario un piccolo sollevamento del seno. Ora stiamo parlando non di plastica, ma dei soliti esercizi di fitness per la perdita di peso. A casa è possibile lavorare con manubri che aumentano il carico o con bottiglie di plastica ordinarie piene d'acqua.

• Spingere dal pavimento. Tutto è standard, prendiamo la posa della cinghia e la preme dieci volte. Se l'attività è troppo difficile per voi, puoi riposare sul pavimento con le ginocchia.
• Effettuiamo una stampa di manubri. Nella posizione più bassa della mano, allunghiamo i lati il più possibile, in alto – tirando il più alto possibile.
• Coltivazione a mano. Ci appoggiamo sul pavimento, nelle mani dei manubri. Raddrizzare le braccia e sollevarle, poi allargarle, senza piegarsi ai gomiti.
• Un vecchio buon esercizio funziona anche efficacemente. Stiamo spremendo le nostre palme al petto, poi spremetele con forza. A questo punto, i muscoli pettorali devono tirare il più possibile, tremare tanto.

Formi la stampa

L'addome è l'area più problematica, anche per le donne magre. Inoltre, la riduzione del volume in ogni caso singolarmente. Qualcuno sta perdendo peso velocemente dallo stesso tipo di esercizi e qualcuno ha bisogno di una costante formazione costante. Offriamo programmi di fitness di medie dimensioni per perdere peso a casa, grazie alla quale vengono elaborati tutti i muscoli dell'addome.

• La pressa superiore. Sdraiato sul pavimento, le ginocchia piegate, sollevando solo le spalle. Il mento viene premuto sul collo.
• La stampa media. La situazione non cambia, solo ora sarà necessario sollevare tutto il torso. Tenere la testa dritta.
• Bassa premere. Ci siamo posti sulle nostre spalle, le gambe sono perfette, le nostre mani sono alle cuciture. Sollemiamo entrambi i piedi insieme ad un angolo di 90 gradi e abbasseremo. Si consiglia di eseguire l'esercizio lentamente, mantenendo i piedi un paio di centimetri dal pavimento.
• Twisting. Posizione – sdraiata sul retro, ginocchia piegata, braccia tese verso l'alto. Ora premendo simultaneamente le nostre ginocchia allo stomaco e sollevare la parte superiore del corpo.

Come ottenere le natiche brasiliane?

Pompare i muscoli glutei è il più difficile. Gli esercizi che agiscono direttamente su di essi sono limitati a pochi punti. Se sono fatti diligentemente, l'effetto non sarà molto a venire.

• Squat. Scomparsi, inclinare il corpo in avanti, ma non piegare la schiena.
• Le cadute. Se si lavora sulle natiche e non solo si scalda, quindi esegui lentamente questo esercizio.
• Ascensori pelvici. Ci appoggiamo sul dorso, gambe piegate alle ginocchia. Ora alzamo e abbasseremo il bacino, sforzando le natiche. Si raccomanda di eseguire l'esercizio in quattro approcci. In primo luogo, mettiamo i piedi vicini l'uno all'altro, poi leggermente divorziati, la terza tappa è impostata ad una grande distanza, il quarto è lasciato largamente a parte, ma sollevando il bacino, riduciamo simultaneamente le nostre ginocchia.

Stiamo stringendo tutte le superfici delle cosce

Se si desidera ridurre la quantità di fianchi, o sbarazzarsi delle cosiddette "orecchie", si aiuterà la forma per una rapida perdita di peso. A casa, è possibile eseguire esercizi efficaci che risolveranno rapidamente questi problemi.

• Dalla posizione positiva sull'addome, solleviamo le gambe uno alla volta, tirando la superficie posteriore della coscia.
• Ora giri la schiena e alza le gambe ad un angolo di 90 gradi. Da questa posizione, alternativamente fai un'esercitazione forbici e una bicicletta.
• Andando sulla scatola. Basta mettere un confortevole elevazione di fronte a te, e passo su di esso.
• Alla condizione dei fianchi, l'esercizio di stretching ha un effetto positivo. Ogni volta, forza di sedersi (o cercare di sedersi) sulla stringa. In primo luogo, lavorare il longitudinale, poi il trasversale.

Riassumendo

C'è un'altra sfumatura che include la idoneità alla perdita di peso. A casa è auspicabile avere una corda o un tapis roulant. Tutti gli esercizi precedenti dovrebbero alternarsi all'esercizio cardiovascolare. Poi il processo di perdere peso si accelererà e i muscoli stessi saranno pompati più velocemente. Saltate con una corda per 2 minuti. Sul sentiero, percorrere da 1 a 2 chilometri (prima della sensazione di facile fatica).