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Meditazione per principianti

Il fascino con la meditazione è diventato sempre più popolare tra i residenti delle grandi città. Forse questo è dovuto al fatto che la vita moderna è associata a carichi pesanti e stress quotidiano. Inoltre, nella stampa più spesso ci sono informazioni circa gli effetti benefici di pratiche di meditazione nel sistema nervoso umano e il corpo nel suo complesso. Il rapporto recentemente pubblicato uno studio condotto da esperti dell'Università del Kentucky. I risultati della ricerca mostrano che le pratiche di meditazione regolare contribuire ad abbassare la pressione sanguigna. Inoltre, gli scienziati hanno da tempo noto che la meditazione permette di sbarazzarsi della tensione nervosa e l'ansia costante, ridurre il livello di ormoni dello stress nel sangue e colesterolo, rafforzare il sistema immunitario. Gli psicologi sottolineano inoltre che attraverso la meditazione è possibile sviluppare capacità creative.

In una traduzione dal latino – meditazione non è altro che una contemplazione mentale, la meditazione. Così, una persona cerca di influenzare il proprio mondo interiore. Ci sono molte aree e tecniche di pratica di meditazione. Qualcuno che utilizza la meditazione cercando di migliorare spiritualmente, a qualcuno di esser guariti dalle loro malattie. Ci sono tecniche che contribuiscono al raggiungimento di determinati obiettivi o di ottenere le risposte alle domande urgenti. Comprendere l'arte della meditazione non è così difficile, e la forza di nessuno. Naturalmente, la meditazione per i principianti è diverso. Cerchiamo di capire come imparare rapidamente l'arte della meditazione.

Da dove cominciare?

Come regola generale, la maggior parte delle persone vogliono unirsi alle pratiche meditative al fine di alleviare lo stress. In questo caso, la meditazione per i principianti può dare risultati abbastanza veloci. atteggiamento calmo e positivo che una persona riceve come risultato di meditazione, di solito rimangono con lui per tutta la giornata. Come regola generale, dopo un breve periodo di tempo, il praticante comincia a prendere la vita più facile e più costruttivo per risolvere i problemi. E questa è solo la prima modifica, che porta la meditazione. Dove per iniziare ad imparare? Prima di tutto, è necessario determinare il luogo e l'ora. Meditate preferibilmente allo stesso tempo, preferibilmente al mattino, ma il tempo ideale è il periodo 4:00-6:00 del mattino. E, naturalmente, in questo momento non si dovrebbe fastidio a nessuno.

Meditazione per principianti coinvolge postura comoda durante la pratica. Non si dovrebbe basta scegliere la posizione del loto, basta sedersi su una sedia o su una sedia, mettere le mani sulle ginocchia, palme in su. L'unica condizione – la parte posteriore deve necessariamente essere una linea retta. In linea di principio, si può meditare e disteso, ma in una posizione tale da cadere facilmente addormentato. Prima di procedere direttamente alla lezione, prendere 5-10 minuti le tecniche di rilassamento. Esso si adatta a qualsiasi tecnica familiare a voi, per esempio, stringere e rilassare i muscoli bruscamente tutti i gruppi muscolari. Ripetere più volte.

Tecniche per principianti

Ricordate, la meditazione per i principianti, non dovrebbe essere complicato. E 'meglio scegliere una tecnica semplice e dedicare i suoi 5 minuti al giorno. meditazione adatto sulla respirazione o sulla concentrazione di attenzione su qualsiasi argomento. Il compito del novizio – di non essere distratto da pensieri e sentimenti di loro estranei. Per la prima volta, è la concentrazione della formazione dovrebbe essere dedicata a ciascuna della vostra meditazione. Come imparare a tenere l'attenzione? Liberare la mente da pensieri estranei, concentrarsi sul proprio respiro, guardare ogni respiro, è possibile concentrarsi sul ventre durante i movimenti respiratori. Non appena si nota che la testa riapparve pensieri lentamente e delicatamente tornare ad osservare il respiro. Occhi possono essere chiusi, ma non necessariamente.

Tecniche simili e la meditazione sul tema. Stanno iniziando a utilizzare una candela. Sullo schermo interno ecco la fiamma della candela, non appena notato che distratto, torna a monitorare la candela. Non cercare di aumentare rapidamente la pratica quotidiana. Forse avete bisogno di un paio di settimane o addirittura mesi per imparare a tenere l'attenzione. E solo allora dovrebbe passare ad una lunga pratica e tecniche complesse.