Ginnastica con un'ernia della colonna lombare: esercizi

La vita è un movimento. Quasi nessuno si discuterà con questo vero. Anche quelle persone che hanno periodicamente dolore, è necessario. Ma la cosa principale è muoversi correttamente. Per ogni disturbo sviluppato i propri complessi di esercizi. Il segreto della loro efficacia è semplice. Rafforzare i muscoli, migliorando la circolazione del sangue, che si verificano durante esercizi regolari, contribuiscono a combattere la malattia. Un ruolo decisamente importante nella ginnastica con un'ernia della colonna lombare . Rafforzare il tessuto muscolare, ti permette di sbarazzarsi di ceppo inutile. Inoltre contribuisce a migliorare l'alimentazione dei tessuti intervertebrali. Anzi, ne hanno più bisogno.

Pareri dei medici

La maggior parte degli esperti è disposta a pensare che la ginnastica con un'ernia della colonna lombare è il metodo più efficace di trattamento. Dopo tutto, i preparati medicinali possono alleviare la sindrome del dolore durante il periodo di esacerbazione. I metodi di massaggio e fisioterapia stimolano temporaneamente la circolazione del sangue nei tessuti. E solo ginnastica con un'ernia della regione lombare può dare un effetto stabile e duraturo. Pertanto, il paziente, impegnato nell'istruzione fisica, fornisce un risultato a lungo termine piuttosto che un risultato a breve termine.

Effetti sul corpo

Gli esercizi terapeutici con un'ernia della colonna lombare sono prescritti nello stadio di remissione, poiché la sindrome dolorosa può rendere il processo di apprendimento completamente impossibile.

Il complesso sportivo si rivolge a:

1. Rafforzamento dei muscoli. Questo riduce notevolmente l'onere della colonna vertebrale, aumenta la distanza intervertebrale.
2. Ritiro della compressione dei nervi spinali.
3. Smettere la progressione della malattia.
4. Ripristino della mobilità del paziente.

Raccomandazioni generali

La ginnastica con un'ernia della colonna lombare deve essere usata regolarmente. È meglio scegliere per il suo tempo di serata. Il carico sulla spina dorsale dovrebbe aumentare gradualmente. Questa raccomandazione si applica all'ampiezza.

Prima dell'inizio della palestra, rilassate i muscoli il più possibile. Cercate di evitare la crunch caratteristica. Si raccomanda di iniziare ad esercitare terapia di esercizio dal momento in cui l'impulso del dolore è silenzioso. Con un tale disturbo, il nuoto è efficace.

Regole obbligatorie

L'ernia lombare si sviluppa abbastanza a lungo. Questa diagnosi è il risultato di fattori a lungo termine che incidono negativamente sul corpo. Di regola, i processi degenerativi provocano metabolismo compromesso, cambiamenti di età e attività fisica inadeguata. Prima che le lezioni dovessero inizialmente sbarazzarsi del dolore. E solo dopo aver rimosso il sintomo principale della malattia, puoi andare all'educazione fisica.

Esercizi con un'ernia della colonna lombare vengono eseguiti solo con rigorosa adesione alle seguenti regole:

1. Ascolta molto con attenzione le sensazioni. Dopo tutto, ogni ernia è diversa nella propria direzione. Se durante la formazione fisica di sentimenti disagio non provoca un'ernia della colonna lombare, gli esercizi sono completamente adatti per te. L'avvenimento delle minime sensazioni dolorose è un segnale per una prestazione più cauto e precisa del complesso. Nel caso di lombalgia acuta impulsiva durante le sessioni di allenamento fisico, è necessario posticipare gli esercizi per un paio di settimane. Dopo un certo tempo, puoi tornare alla classe.
2. Eliminare tutti gli elementi che contengono torsioni. Con una colonna vertebrale ernia, non sono raccomandati.
3. Evitare movimenti duri e sconvolgenti nella zona posteriore.
4. Cercate spesso di eseguire il complesso. Si raccomanda di ripeterlo fino a 5 volte al giorno.

Controindicazioni da esercitare

Prima di procedere ad un complesso efficace, vale la pena capire: questo metodo si applica a tutti i pazienti? Dopo tutto, ci sono momenti in cui l'educazione fisica può portare ad effetti indesiderati.

Quindi, con la diagnosi di "ernia della colonna lombare", l'esercizio non è raccomandato nei seguenti casi:

• Il paziente ha un ritmo disturbato del cuore;
• Con grave sindrome del dolore;
• Con una tendenza a sanguinamento frequente;
• Durante l'esacerbazione di malattie croniche;
• Nelle fasi acute delle malattie infettive.

Ginnastica del Dr. Bubnovsky

Sono abbastanza efficaci gli esercizi sviluppati da un medico ben noto nell'ernia della colonna lombare. Bubnovsky ha fornito al mondo complessi unici chiamati "kinesitherapy" o "ginnastica adattativa". Il dottore ha creato esercizi che hanno lo scopo di eliminare l'ipodinamia. Dopo tutto, spesso è la mancanza di mobilità che porta allo sviluppo di molte malattie, tra cui l' ernia intervertebrale.

La ginnastica con un'ernia della colonna lombare secondo Bubnovsky è costituita da molti esercizi. Prendiamo in considerazione alcuni di loro.

Il complesso di esercizi eseguiti su tutti i quattro

1. Rilassate tutti i muscoli per quanto possibile. Prendi un respiro profondo. Lentamente, girate molto dolcemente la schiena. Mentre espiate, piegare delicatamente. Si raccomanda di fare 20 ripetizioni. Non dimenticare che tutti i movimenti sono eseguiti senza intoppi. Se si sente dolore durante l'esercizio, abbassare l'ampiezza. Oppure non farlo per un po '.
2. Appoggiate a tutti i quattro, appoggiatevi sulle ginocchia e sulle palme. Lentamente si appoggia in avanti. Abbandoni il più possibile. Non piegare i gomiti. Ritorna gradualmente alla posizione iniziale. È necessario ripetere questo esercizio 20-30 volte.
3. Dalla posizione su tutti e quattro lentamente affondare sulla gamba sinistra. Rallentare su di lei, tirarla indietro. La mano sinistra deve essere sollevata in avanti. Fare lo stesso per il piede destro.

Esercizi di ritorno

1. Estendi liberamente le braccia lungo il corpo. Prendi un respiro profondo. Espirate molto lentamente, strappando il bacino dal pavimento. Cercare di sollevare fino all'altezza massima ammissibile. Per inalazione, tornare alla posizione iniziale. Il movimento dovrebbe essere il più regolare possibile. Attacchi danneggiati categoricamente controindicati. Implementare almeno 20 approcci.
2. Sdraiato sulla schiena, metta le mani sotto la testa. Sollevare i gomiti verticalmente verso l'alto. Piegate le gambe in angoli retti. Premere il mento contro il petto. Lentamente, sollevare con cautela il caso. Provi a toccare i gomiti delle ginocchia. È molto importante osservare i tuoi sentimenti. Il dolore non dovrebbe aumentare. Altrimenti, questa attività può danneggiare gravemente la colonna vertebrale. Ritornare alla posizione di partenza anche lentamente e senza intoppi. Ripetere l'esercizio più volte. Sentirsi stanchi nei tessuti muscolari, fermatelo.

Complesso di esercizi di fisioterapia

I seguenti esercizi con un'ernia della colonna lombare sono riconosciuti abbastanza efficaci. La foto dimostra la tecnica di eseguire alcune di esse. Questo complesso mira a rafforzare l'intero corsetto e legamenti muscolari.

1. Prendi tutti i quattro. Allo stesso tempo sollevare il piede destro con il braccio sinistro. Nella posizione accettata, tenere premuto per pochi secondi a 5. Successivamente, fare l'esercizio per l'altra coppia di arti.
2. Sdraiata sulla schiena. Relax. Le gambe si piegano e si appoggiano contro la superficie del pavimento. Sollevando il bacino, tenerlo in questa posizione per un paio di secondi. In questo momento, l'accento principale dovrebbe essere sui piedi e sulle spalle. Riprendere con cautela e senza problemi la posizione di partenza.
3. Girare sullo stomaco. Mettete le mani sotto il mento. Secondi per 5-7 strappano la superficie della testa, delle spalle, del petto e delle mani. Cercate di piegare nella parte bassa della schiena. La parte inferiore del tronco (addome, bacino e gambe) dovrebbe rimanere immobile sul pavimento.
4. Rimani sul tuo stomaco. Le mani sono poste lungo il corpo. Testa e spalle all'ispirazione tirano ai tuoi piedi. Durante l'esalazione, tornare alla posizione iniziale.
5. Sdraiata sulla schiena. Massimizzare dritto. Tirare le dita dei piedi ai piedi. A questo punto, punta sul petto con il mento. Non dimenticare che l'esercizio è fatto senza intoppi, senza movimenti improvvisi.

Classi per la fase acuta della malattia

Ricorda: gli esercizi con un'ernia della colonna lombare devono essere selezionati dal medico curante. Se si avvia autonomamente l'educazione fisica, assicurarsi di concentrarsi sui sentimenti che avete.

Per il periodo acuto della malattia, si raccomandano le seguenti classi:

1. Mettere una sedia in mezzo alla stanza. È meglio se non ha uno schienale. Mettere su di esso una spugna o un morbido cuscino. Sdraiati sul tuo stomaco. In questa posizione, la tua spina sarà piegata in luoghi naturali. Questo permetterà all'ernia di smettere di spremere le terminazioni nervose. Sentirete la diminuzione del dolore. Inoltre, questo esercizio fornisce la formazione del quadro muscolare, stimola la distorsione spinale. Durante l'esecuzione, respirare profondamente, utilizzando la metà superiore del torace.
2. La tensione nei muscoli della schiena può essere rimossa applicando una grande palla da ginnastica. Mettiti la schiena su di lui. Svolgere lentamente le rotazioni alternate. Una palla con le spine fornirà anche la stimolazione dell'alimentazione del sangue, eseguendo una sorta di massaggio.
3. Per allungare la colonna vertebrale è possibile utilizzare una panca inclinata per la parete svedese. In assenza di una scheda adeguata. Il bordo superiore è fissato ad un'altezza di metro dalla superficie del pavimento. La seconda estremità è fissata sul pavimento. Nella parte superiore si devono fissare le cinghie in cui le mani saranno fissate. Sulla superficie del paziente si trova sullo stomaco. Nello stato più rilassato, devi trascorrere un po 'di tempo. Questa occupazione provoca un morso morbido dell'intera colonna vertebrale. Non provoca quasi mai disagio ed è adatto a pazienti con hernie di qualsiasi età.

conclusione

I pazienti spesso credono che la ginnastica con un'ernia della colonna lombare è una misura piuttosto dubbia e inefficace per combattere la malattia. Tuttavia, è il metodo principale e ottimale per trattare l'ernia esistente. Dopo tutto, esercizi speciali non solo rafforzano i tessuti muscolari, ma stimolano anche la circolazione del sangue, per alleviare la tensione da tutta la colonna vertebrale.