Menu di esempio per una corretta alimentazione in tutte le occasioni
Una corretta alimentazione implica l'osservanza di regole utili (abitudini):
– cinque pasti al giorno;
– prima di andare a dormire dopo che l'ultimo pasto dovrebbe assumere almeno due ore;
– la colazione non oltre quaranta minuti dopo la sveglia;
– utilizzo di 2 litri di acqua al giorno (se non ci sono controindicazioni);
– Condurre una giornata di digiuno (una volta alla settimana).
Menù approssimativo del cibo corretto № 1
Prima colazione: farina di grano saraceno (farina d'avena). La quantità non deve superare i 200 g.
Snack: frutta, bacche, prodotti lattiero-caseari.
Pranzo: verdura di minestra (meno carne, porzione – non più di 250 g), carne o pesce (100 g). Come un piatto, i cereali sono ideali, ma non dovresti mangiare più di tre volte la settimana.
Overshot: prodotti lattiero-caseari.
Cena: ricotta (piatti cucinati con ricotta).
Menù approssimativo del cibo corretto № 2
Colazione: 2 pancake di zucchine o patate. I piatti di patate non devono essere consumati più di due volte alla settimana.
Snack: frutta, bacche, prodotti lattiero-caseari.
Pranzo: vedi menu n. 1.
Overshot: prodotti lattiero-caseari.
Cena: frittata (fino a 180 g) o carne con verdure (fino a 200 g).
Menù approssimativo di nutrizione adeguata nei giorni di digiuno
Prima colazione: cotolette a vapore (pesce / carne, 100-120 g) con un guarnito di riso e verdure (250 g), tè verde (senza zucchero aggiunto).
La seconda colazione: ricotta non grassa e basso contenuto di grassi (100 g), una mela al forno con frutta secca.
Pranzo: zuppa di pesce a basso contenuto di grassi (opzionale) con verdure varie (fino a 260 g), pesce bollito (100 g), patate bollite (1 pz), gelatina di frutta senza zucchero (125 g), tè.
Spuntino pomeridiano: frittata (proteina) per una coppia (150 g), brodo di rosa selva o mirtillo di mirtilli.
Cena: gamberi (100 g) con riso o purè di patate (150 g), insalata di cavolo di mare (100 g), tè verde.
Menù approssimativo di nutrizione corretto con basso numero di carboidrati 1
Colazione: 2 uova, insalata di verdure non amidacee, eventualmente stagionato con olio vegetale (preferibilmente olio d'oliva).
Overshot: ricotta a basso contenuto di grassi.
Pranzo: zuppa di brodo vegetale (senza aggiunta di patate e piselli) pesce bollito o cotto.
Snack: yogurt a basso contenuto di grassi senza additivi (un gusto piacevole di yogurt di frutta viene spesso ottenuto aggiungendo marmellate e marmellate contenenti un sacco di zucchero e conservanti).
Cena: pesce bollito o carne con guarnire di verdure stufate.
Menu di esempio per un'alimentazione adeguata con contenuti a basso contenuto di carboidrati 2
Prima colazione: 200 grammi di gamberi, 100 grammi di pomodori.
Snack: 2 uova bollite.
Pranzo: pollo bollito (manzo bollito), verdure cotte o stufate.
Spuntino pomeridiano: yogurt a basso contenuto di grassi senza aggiunta di marmellate (preferibilmente in casa).
Cena: carne bollita (pesce) con guarnizione di verdure.
Menu di esempio per una corretta alimentazione con contenuti a basso contenuto di carboidrati 3
Colazione: una frittata con erbe aromatiche e pomodori.
Snack: da 20 a 30 grammi di formaggio.
Pranzo: brodo di carne con carne e pane dietetico.
Snack: yogurt a basso contenuto di grassi (fino al 2%).
Cena: vedere il menù a basso numero di carboidrati 1 o 2.
Menù approssimativo di una corretta alimentazione per perdere peso
Prima colazione: uovo (1 pz.), Pompelmo (0,5-1 pz.), Pane integrale (non più di 40 g), caffè con latte (200 ml).
Pranzo: carni a basso contenuto di grassi (100 g), verdure (250 g), insalata verde, frutta (150 g).
Snack: pane (40 g), formaggio o ricotta (30 g), caffè con latte (200 ml).
Cena: carne magra (100 g), verdure (250 g), insalata verde, frutta (100 g), latte (100 ml).