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Come costruire i muscoli addominali laterali?

Come costruire il muscolo stampa, senza sprecare soldi in costosi viaggi per il fitness e di coaching -club allenatori pagati? Cercheremo di rispondere a questa domanda in questo breve articolo.

figura ideale – un argomento dolente, non solo per le donne ma anche per gli uomini. Bellezza, salute, intelligenza e intraprendenza del nostro tempo possono contribuire a raggiungere ottimi risultati nella vita, in modo che tutti vogliono evitare l'eccesso Zhirkov sulla pancia o cedimenti glutei, mentre non tutti sanno, ad esempio, come costruire i muscoli addominali laterali. Se si decide di cimentarvi e salvare su un fitness trainer, allora si dovrebbe conoscere un po 'sulla terminologia relativa al muscolo, e gli esercizi necessari.

In questo articolo analizziamo in dettaglio il processo di esercitare i muscoli laterali, di essere chiamato correttamente muscoli obliqui. Essi svolgono un ruolo importante nella realizzazione di molti degli esercizi, così come parte dei muscoli del nucleo. Qualsiasi esercizio, in primo luogo, si comincia con la formazione dei muscoli obliqui, e solo allora nel lavoro dei muscoli via via incluso altre parti del corpo (muscoli delle braccia, schiena e gambe). Inoltre, i muscoli laterali del lombare garantire la sicurezza quando si lavora con peso pesante, quindi, la questione di come per pompare i muscoli addominali laterali, la risposta dovrebbe essere a conoscenza di qualsiasi atleta.

Avendo deciso di impegnarsi seriamente in esercizio, ottenere un tappeto palestra, expander e 2 banco di ginnastica, grazie al quale il processo di formazione sarà diverso poco dalle classi al fitness club, e vi costerà molto più economico.

Quando si esegue il primo esercizio è necessario sedersi sul pavimento e allungare le gambe di fronte a lui. Gancio espansore nastro per i piedi e le braccia spalle per afferrare e tenere la parte anteriore del torace, in modo che l'espansore notevolmente tesa. Tenendo le gambe e glutei stazionarie, ruotare lentamente verso sinistra e verso destra, durante il tentativo di allungare i muscoli del corpo. Il raggiungimento di una tensione massima in curva, cercare di fissare la posizione per alcuni secondi e poi lentamente tornare al suo stato originale. 8 -10 approcci in ogni direzione sarà sufficiente.

I prossimi esercizi saranno la risposta esatta alla domanda, come per pompare i muscoli addominali laterali, se si seguono le istruzioni. In questo esercizio, si trovano sul pavimento a faccia in su, mantenendo braccia tese lungo il corpo. Qui, opere le gambe, che devono essere sollevate e piegate le ginocchia, stinchi fossero parallele al pavimento. Tenere le ginocchia strette, piano, piano, inclinare entrambe le gambe a sinistra, poi a destra, senza fermarsi.

Questo esercizio utilizza due panche, disposte in modo tale che si potrebbe sdraiarsi, appoggiando il fianco, e nel secondo è stato possibile allungare le gambe. Togliere le mani dietro la testa, gomiti e la distribuzione di lato, inclinare lentamente il corpo verso il basso, quindi, per quanto possibile, senza fermarsi, provare a sollevare tutto il corpo il più possibile al di sopra del corpo, fissando questa posizione per alcuni secondi. Circa 10 set per ogni lato sarà sufficiente.

Un esercizio simile che mostra come per pompare i muscoli addominali laterali, può essere utilizzato senza panchine. Tra gli atleti, si chiama "barra laterale". C'è anche bisogno di mentire su un fianco, ma sul pavimento, lasciando insieme le gambe. A poco a poco, tendendo i muscoli della schiena e addominali, è necessario prendere lentamente il bacino dal pavimento, fermandosi in questa posizione per circa 20 secondi.

Se ancora non si sa come costruire addominali bassi, tenere presente che il solito sollevare il busto, tenendo le gambe piegate e immobile, contribuirà a raggiungere ottimi risultati. I medici dicono che qualsiasi esercizio valida contribuire al gonfiaggio della stampa e sui lati.