Come scaricare gli uomini e le donne di stampa

Come scaricare la stampa? Questa domanda è del tutto naturale, dato che sempre più persone stanno iniziando a prendersi cura del loro aspetto. statistiche di obesità oggi è catastrofica. I genitori nutrono i loro figli adeguatamente dalla più tenera età. Produce le cattive abitudini, come mangiare troppo cibi grassi, dolci e fast food. Ma non tutti sono disposti a sopportare questa situazione. All'età di ragione molti casi dotati di comprensione di ciò che è necessario fare qualcosa al riguardo. Qui ci sono solo non usano dieta rigida. E 'meglio a rivedere la vostra dieta, dieta, così come per dare il tempo di esercizio. Questo articolo vi aiuterà a capire come swing correttamente una stampa ragazze e ragazzi.

Per voi, probabilmente, non è un segreto che la struttura del corpo femminile e maschile del tutto diversa. Pertanto, è necessario un approccio particolare alla formazione per ciascun sesso. La stampa è altro che un gruppo di muscoli addominali, si compone di obliquo esterno ed interno, laterali, diritte, muscoli trasversali. Su come correttamente saranno sviluppati, e la quantità dipende dalla vostra vita. Non ogni ragazza può ora vantare un ventre piatto. Per capire come la stampa di roccia, è necessario seguire alcune linee guida.

In primo luogo, le donne, impegnate a stomaco vuoto. Dopo un pranzo abbondante, il risultato desiderato sarebbe molto difficile. Quando il corpo manca nutrienti allo stesso tempo con l'attività fisica, si rompe attivamente giù depositi di grasso. In secondo luogo, durante le mestruazioni dovrà dimenticare la formazione. In terzo luogo, il migliore è il numero di ripetizioni di un particolare esercizio di circa 15 volte.

Come scaricare notizie ragazze? Qui ci sono alcuni esercizi per le donne. Il primo è destinato alla stampa superiore. Hai bisogno di mentire sulla schiena, mettere le mani lungo il corpo e le gambe piegate le ginocchia. Ora, la custodia deve essere innalzato, mantenendo la parte bassa della schiena dal pavimento. In aumento, respirare, quando si abbassa – out. Il mento deve essere rivolta verso l'alto, di non aggrapparsi al petto.

E qui è un esercizio per la stampa inferiore. Si dovrebbe prendere la stessa posizione, come nel caso precedente. Sulla inalare le gambe devono essere sollevati, poi zastynte per 3 secondi e lentamente li abbassare alla presa di terra.

Il prossimo esercizio per i muscoli obliqui. Hai bisogno di mentire sulla schiena, chiudere le mani dietro la testa e le gambe piegate le ginocchia di nuovo. Quindi, si deve tirare i piedi in modo che le cosce siano perpendicolari alla superficie su cui si sta mentendo. In questa posizione, è necessario inclinare le ginocchia alternando destra e sinistra, cercando di ottenere il pavimento.

Che cosa ragazzi piace oscillare della stampa? esercizi di base per gli uomini che consentiranno di ottenere risultati positivi, è – torsione. In questo lavoro i muscoli intercostali e muscoli addominali. Se il corpo della punta di ruotare perfettamente gonfiato e obliqui.

Così, per capire come la stampa rock, gli uomini non dovrebbero essere pigro. Si dovrebbe prendere posizione prona, i piedi devono essere alla stessa posizione sul pavimento tutta la pianta e le ginocchia da piegare. Dopo un respiro profondo, è necessario iniziare ad alzare la testa e la spalla cintura. Le mani devono essere estesi lungo il corpo. Se si vuole aumentare l'efficacia di questo semplice esercizio, si può mettere le mani sotto la testa, incrociare le braccia, indossare pesi petto, mettere le gambe sul pavimento e su una panchina bassa.

Un sacco di ragazzi si chiedono come swing alla stampa sulla barra. E 'semplice. Sì, e beneficiare di tale formazione, se sono all'aperto di più. In primo luogo il warm-up (torso al lato, avanti e indietro). Allora avete bisogno di appendere sulla barra e sollevare le gambe ad angolo retto al corpo. Questo dovrebbe essere fatto senza problemi, senza scatti. In primo luogo, è possibile sollevare la gamba dritta, poi piegato al petto. Ma ancora una buona opzione – torsione nel processo. Che non è necessario sollevare le gambe al petto, e un po 'di lato.

Come scaricare la stampa? Molto semplicemente, se si superare la pigrizia e hanno un obiettivo chiaro.