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Ricarica per le donne incinte

L'attività fisica e la carica per le donne incinte sono molto utili durante la gestazione del bambino. Quelle donne che sono sedentari durante la gravidanza, molto peggio si sentono. Questo contribuisce ad un aumento di peso più rapido, compreso eccessivo è molto cattivo e l'impatto negativo sul corpo della madre e può anche giocare un ruolo negativo nel processo di parto.

Realizzazione di esercizi durante la gravidanza, la donna contribuisce ad una maggiore afflusso di ossigeno e di sostanze nutritive essenziali per il feto. Miglioramento della salute e la maggior parte delle madri. Inoltre, la mobilità basso può portare a perenashivanie gravidanza.

Naturalmente, prima, iniziare le varie attività, è necessario consultare il medico curante. Se non ci sono minacce, la donna riceverà l'approvazione e le raccomandazioni in materia di occupazione. Questo può essere una visita a gruppi specializzati in piscina, gruppo di danza per le classi di gravidanza o di yoga. Se non si riesce a partecipare a queste attività, ed è adatto per la ricarica normale gravidanza di mattina.

Si inizia a caricarsi per le donne in gravidanza con una semplice rotazione della testa, seguita dalle pendenze laterali. Si dovrebbe cercare di ottenere la testa è uno, poi l'altro braccio. In questo caso, i muscoli del collo devono essere rilassate. Un tale esercizio con un reparto cervicale aiuta con mal di testa, insonnia, nervosismo e facile affaticamento.

Esercizi per la tracolla.

Fare movimenti circolari alternativamente avanti e indietro, gradualmente collegando loro l'intero corpo. Poi seguire i movimenti delle braccia.

Avviare la prima mano destra dietro la testa e toccarlo con la mano sinistra dietro la schiena.

Ottenere entrambe le mani dietro la schiena, collegarli tra le mani e lentamente sollevare, gomiti divaricate.

Questi esercizi per la schiena in gravidanza rimuoverà il fardello dalle spalle. Regolare le prestazioni normalizzare la respirazione e set di circolazione del sangue. Se le classi di dati causano disagio o una difficoltà speciale per l'attuazione, non deve sopraffare.

Le piste del corpo.

Una gamba è stato rimosso, schiena, braccia, allo stesso tempo a salire. Allungare e marcio nella regione lombare. Su ogni piede per ripetere l'esercizio per cinque volte.

Spesso sentiamo dire che eleva le mani possono portare a fetale cordone ombelicale intrecciate. Ma questo vale solo per lunga attività nella stessa posizione con le mani alzate. Questo esercizio non è un rischioso.

Tutti gli studi precedenti hanno scaldato il corpo e allungare i muscoli, ora si può passare alle piste. Piedi sono posti alla larghezza delle spalle o leggermente più. Con attenzione, toccando lentamente ogni mano, prima un piede, poi il pavimento e l'altra gamba.

La rotazione del corpo e le piste si allenano i muscoli lombari e agire come un massaggio dei dischi intervertebrali, migliorando così l'afflusso di sangue alla colonna vertebrale.

esercizi pelvici

Gambe larghezza della spalla di nuovo a parte, le mani sui fianchi. Delicatamente iniziano a oscillare il bacino in avanti e inizialmente solo ritornando alla posizione di partenza, poi la stessa cosa, solo per invertire. Inoltre, l'ampiezza del movimento aumenta e il bacino si inclina in avanti e indietro. Questo esercizio armonizza i centri energetici inferiori, il cui lavoro è molto importante nel processo di lavoro.

Questo è seguito da un movimento circolare del bacino.

Il tempo per completare questo complesso prende un bel po 'e può essere lucidato. Ricarica per le donne in gravidanza, non solo ha un effetto positivo sui vari processi, ma è anche in grado di sollevare l'umore. Non necessariamente esercitare la mattina, si può solo nella prima metà della giornata, la cosa principale è di non dormire e non dopo un pasto. Per la vostra musica allegra preferita di fronte a un grande specchio. Fate quello liberato e divertente. Guardate voi stessi! Tu sei bella! La gravidanza dà alla donna una particolare attrazione.