Ipocalorica dieta a basso contenuto di grassi: descrizione, menu e recensioni

Per le persone che vogliono sbarazzarsi di chili di troppo, sviluppato molte diete efficaci. Ma questa diversità è spesso messo una persona in un vicolo cieco. Come scegliere la combinazione di risparmio energia più appropriato, che fornirà ottimi risultati nel più breve tempo possibile? Tale dieta ipocalorica. Allo stesso tempo, aiuta a perdere peso, non solo, ma anche a migliorare in modo significativo il corpo: per ridurre la probabilità di sviluppare il diabete, ridurre il rischio di aterosclerosi. Si normalizza la pressione sanguigna va bene.

Come fa una dieta ipocalorica

Per il normale funzionamento del corpo di una persona dovrebbe consumare circa 1.500 calorie al giorno. Ma è piuttosto figura arbitraria. Non dobbiamo dimenticare che i processi donne e gli uomini metabolici avvengono a velocità diverse. Ecco perché una forte metà dell'umanità, questo indicatore è aumentato fino a 2500 kcal. E per le donne è la norma del 2000 kcal.

Per garantire la perdita di peso, una persona dovrebbe consumare significativamente meno calorie che ha bisogno. Con questo inizia la ripartizione delle riserve di grasso. Il menu è fatto in modo che il peso perdere consumati al giorno 1100-1300 kcal.

Quindi, dieta ipocalorica si basa su deficit calorico. In altre parole, il corpo perde potenza. Ma ha bisogno di energia. Dal momento che non può ottenere in quantità sufficiente di cibo, comincia a spendere rinviata "in riserva" grassi.

regole fondamentali

Per assicurare una perdita di peso eccellente, è necessario rispettare rigorosamente queste linee guida:

1. Ricordate calorie ammissibile la vostra dieta. Le donne al giorno dovrebbero consumare non più di 1200 kcal. Gli uomini – non più di 1500 kcal. Queste cifre sono calcolati per i lavoratori ufficio media sono affetti da obesità.
2. Ipocalorica dieta a basso contenuto di grassi comporta alcune restrizioni dietetiche. Ridurre al minimo l'assunzione di carboidrati semplici (glucosio, zucchero). È auspicabile rinunciare sale. Assicurarsi di abbassare il contenuto di grassi del cibo. Si preferiscono grassi vegetali. In questo menu, saturare le proteine.
3. Inoltre, si consiglia di prendere i minerali, vitamine, fibre.
4. Essere sicuri di mangiare un frazionale. Il cibo deve essere assunto in piccole quantità. Allo stesso tempo, dovrebbe mangiare spesso, fino a 6 volte al giorno.
5. esercizio molto utile.
6. Una volta alla settimana, deve essere effettuata il giorno di scarico.
7. Durata dieta ipocalorica non dovrebbe superare 2-3 settimane. Naturalmente dimagrante Ripetere può essere in un mese.

vantaggi della dieta

Ipocalorica dieta – non è altro che un tavolo numero 8. Questo sistema di alimentazione sarà senza dubbio avere un vantaggio significativo.

Dieta proprietà positive sono:

• la normalizzazione e miglioramento del metabolismo;
• la perdita di peso efficace a seguito della scissione di depositi di grasso sottocutaneo;
• purgazione;
• rafforzamento tessuti muscolari.

svantaggi dieta

Tuttavia, con i vantaggi del sistema di alimentazione di potenza ha uno svantaggio significativo. Ridurre le calorie è molto forte stress per il corpo. Questo è il motivo per cui il ricorso a tale sistema, il potere è consigliata solo dopo aver consultato il medico.

Deve essere chiaro che per tutto il tempo, mentre si è a dieta, il corpo ottiene solo la metà delle calorie. Se una tale dieta sarà accompagnata da esercizio fisico intenso o di un sacco di stress, è possibile innescare esaurimento. In questo caso, al posto della perdita di peso desiderato è un rischio di gravi malattie.

Quindi, essere sicuri di essere guidati dallo stato di salute. Se la dieta è a disagio, interrompere immediatamente la dieta.

La corretta scelta dei prodotti

Pensare attraverso la vostra dieta, assicurarsi di considerare il contenuto calorico del prodotto finito. Inoltre, non dimenticare le regole della redazione della dieta. Con queste raccomandazioni, si può autonomamente essere progettati ipocalorica dieta povera di grassi. Menu, è possibile scegliere tra i loro cibi preferiti.

La dieta dovrebbe essere basata su questi prodotti:

• cereali;
• latte, prodotti caseari (senza grasso o con una minima percentuale di grasso);
• tutta la frutta (esclusi dalle uve di alimentazione);
• pollo, manzo magro;
• ortaggi;
• pesce magro;
• frutti di mare.

È necessario rinunciare:

• affumicate;
• salsicce;
• prodotti in salamoia;
• prodotti semilavorati;
• zucchero, sale.

Il menu approssimativa per la settimana

Considerare più chiaramente ciò che potere significa dieta ipocalorica. Menu per la settimana, illustrato di seguito, è possibile modificare a vostra discrezione. Non dimenticare di utilizzare la tabella dei contenuti calorico.

1 ° giorno:

1. Per la prima colazione. Preparare una frittata (per una coppia) di 2 uova. Lavare yogurt (1 tazza – 150 ml).
2. Pranzo. minestra d'orzo (200 g), insalata di cavolo (disponibile da salamoia o freschi) e le mele (100 g), di grano saraceno con carne di manzo in umido (150 g). Lavare gelatina (1 cucchiaio.).
3. Cena. Bere tè frittelle a base di erbe con fegato (100 g).
4. Di notte. Una mela.

2 ° giorno:

1. insalata di cetrioli (100 g). guarnire scaffale vegetale (150 g), pesce bollito (75 g). Pulire con tè alle erbe.
2. Mangia zuppa di riso, accuratamente magro (200 g). aringhe Shelf presoaked (50 g), polpette di manzo al vapore (100 g), succo di albicocca (200 ml).
3. contorno di verdure raccomandata (100 g), polpettine di carne bovina (120 g). Inoltre, a cena melanzane in modo da utilizzare le uova (100 g). Bere tè alle erbe.
4. Kefir (150 mL).

3 ° giorno:

1. Concedetevi pollo lesso (100 g) succo di pomodoro (150 ml). Mangiare 1 mela.
2. Borsch magra, gli spaghetti (150 g) è stato bollito con carne di manzo (75 g). Lavare 1 composta vetro a base di xilitolo.
3. Mangiare involtini di cavolo (100 g). Diversificare dieta vegetale caviale (50 g). Un bicchiere di tè.
4. Il succo di mela (200 ml).

4 ° giorno:

1. Shelf gnocchi pigri (circa 200 g). Mangiare uova vegetali (100 g), bere il tè.
2. Consigliato rossolnik magro (200 g). contorno spuntino verdura (100 g) con un manzo rotolo di vapore (120 g). Bere la composta.
3. Zucca di cereali (200 g) in succo di mela (100 g). È possibile di tè.
4. Una tazza di yogurt.

5 ° giorno:

1. Mensola patate bollite (150 g) è stato imbevuto con cetriolo e aringa (50 g). Pulire con tè alle erbe.
2. zuppa corpo verdura supporto (200 g). Mangiare contorno di verdure (250 g) con caviale (100 g) e pesce (100 g). Bere gelatina di frutta.
3. Concedetevi polpette di carne (100 g). Lavare il succo di mela (200 ml).
4. Bere yogurt – 1 tazza.

6 ° giorno:

1. Preparare l'insalata (cavoli, mele, carote) – (100 g), la crema riempita (1 cucchiaio ..), a base di carne bollita (125 g). Bevanda yogurt (150 ml).
2. Invadere salamoia (200 g). Mangiare insalata di pomodoro (100 g) con crema (1 cucchiaio. L.). Concedetevi zucchine ripiene (200 g). succo di frutta (150 ml).
3. Mensola con cetriolo cavolo fresca ripiena (100 g). succo di pomodoro bevanda (150 ml).
4. Una mela.

Giorno 7 – scarico.

Come si può vedere, è abbastanza semplice e gustosa dieta ipocalorica. Il menu comprende una vasta gamma di piatti ed è molto utile.

giorno di digiuno

dieta ipocalorica include necessariamente uno giorno di digiuno. In questi giorni si consiglia di mangiare un pasto ogni 2,5 ore.

Per la gestione della giornata, è possibile utilizzare l'opzione:

1. Mangiare solo mele. Il giorno 1 avrete bisogno di circa 1,5 kg.
2. Mangiare cetrioli. Avrete anche bisogno di 1,5 kg.
3. Bere tutto il giorno lo yogurt (basso contenuto di grassi).
4. Può essere usato per lo scarico il porridge (avena, riso). Piatto cuocere in acqua, senza aggiunta di spezie, olio.

giorno di scarico migliora il metabolismo, regolare la peristalsi e rimuovere le sostanze nocive dal corpo.

dieta ipocalorica: le ricette

Preparazione dei particolari difficoltà di cibo non causa.

Alcune ricette eccellenti permettono di vedere questo:

1. insalata di carne. Far bollire carne di manzo (120 g). Tagliare a strisce. Tritare cetrioli (2-3 pz.), Peperone (la metà). Cipolle, aneto e un po 'cotta li ricordo in un mortaio. Unire tutti gli ingredienti. Riempire insalata aceto di mele (un paio di gocce) e olio vegetale (5 g).
2. hamburger carota. Bollire carota (1 kg). Pulirlo. Schiacciate la purea di carote. Immergere crusca (2 cucchiai) nel latte (2 cucchiai. L.) per 10 minuti frusta albumi (6 pezzi). Unire tutti gli ingredienti. Mescolare e formare polpette. prepararli per qualche minuto e 15 polpette possono essere cotti in forno. cospargerli con crusca.

Opinioni su dieta

Che cosa la gente pensa di questo accordo, il potere? È efficace dieta ipocalorica? Recensioni dimagrimento trovato sia positiva ed estremamente negativo.

Come regola generale, sono infelici con i dati della dieta delle persone che rifiutano completamente le regole consigliate. Commenti negativi direttamente legate alla malnutrizione, la rapida uscita dalla dieta, guasti. Questi dietisti erano totalmente impreparati a grandi cambiamenti nella dieta. Subito dopo la dieta di 7 giorni, si avventarono sul cibo e, naturalmente, è più che ha restituito i kg in dumping.

Coloro che è salito al potere più consapevolmente e il ritorno a una dieta normale a poco a poco, molto soddisfatti dei risultati. Essi mostrano che nel breve periodo potrebbe perdere circa 5-8 kg.