Il simulatore Leg Press: panoramica, tecnica di prestazioni e raccomandazioni

Uno dei più popolari dispositivi di potenza ambite per la formazione nelle condizioni della sala spicca un allenatore per la leg press. Lezioni di tali dispositivi è completamente sostituiti con i squat peso supplementare, permettono di rafforzare sottosviluppati vitelli. Se correttamente operare il trainer per leg press, si può rapidamente sbarazzarsi di grasso nelle cosce e glutei per fare un più tonica.

Caratteristiche del progetto del simulatore

Trainer per la leg press comprende una piattaforma per l'immissione piedi, supporti per tettoie e seduta con schienale. Consideriamo in dettaglio ogni elemento costruttivo:

1. Piattaforma – il componente principale di un simulatore, che viene messo in movimento durante l'esercizio. In alcuni dispositivi detto elemento ha la forma di lamiera, in altri – comprende una camicia scanalato nella forma di un materiale antiscivolo. Standard simulatore gamba peso stampa è di 25 kg. Se necessario, è possibile aumentare il peso della piattaforma due volte, utilizzando il carico a cerniera. Tuttavia, per i principianti non è necessario immediatamente ad impegnarsi con la ponderazione, poiché questa soluzione aumenta il rischio di lesione spinale.
2. Sedile con un back – è fatto di denso, materiale anallergico con un riempitivo elastico. L'elemento strutturale è regolabile in lunghezza, può includere un poggiatesta. Alcuni produttori senza formatori di sicurezza per la leg press. Tuttavia, questa forma di esecuzione esegue abbastanza scomodo per gli atleti alle prime armi.
3. Supporto per tende – presentati sotto forma di barre che si trovano su entrambi i lati del simulatore. Progettato per l'uso di carico supplementare.

Quali muscoli sono utilizzati nel funzionamento del simulatore?

Leg press, mentre sdraiata sul simulatore rende il lavoro quasi tutti i muscoli: quadricipiti, glutei maximus, lungo perone e tibiale anteriore, il muscolo soleo.

Atleta esegue leg press, simulatore orizzontale fornisce carico base sulla zona glutei e quadricipiti. Tuttavia, il cambiamento di posizione durante l'atterraggio e attiva altri gruppi muscolari.

Vantaggi di esercizio utilizzando il Leg

Trainer per la leg press differisce un sacco di meriti:

1. Si apre la possibilità di studiare inattiva, non utilizzata in gruppi muscolari vita quotidiana. Per attivare l'ultima risorsa per cambiare la posizione finale sulla piattaforma.
2. Si rimuove il carico assiale sulla colonna vertebrale, che è presente quando si effettua tozzo con un peso supplementare. Questo apre la possibilità di un piedini di livellamento integrati per coloro che hanno problemi alla schiena, è poco sviluppato corsetto muscolare.
3. Leg Press seduto in un simulatore permette di bruciare per una formazione di un numero enorme di calorie, che aiuta a ridurre il grasso nei fianchi e glutei-breve termine.
4. Lezioni di simulatore attiva i processi metabolici del corpo.
5. A causa del flusso sanguigno alla zona pelvica, migliora la funzione degli organi sessuali.

Differenze da squat Leg Press

Leg press nel simulatore (attrezzi ginnici) comporta la fornitura di un aumento del carico sul quadricipite. In questo caso, la colonna vertebrale è rilassato, evitando lesioni alla schiena che spesso si verificano durante squat.

Un'altra differenza che definisce è la possibilità di rapido cambiamento di posizione dei piedi, finalizzato allo sviluppo di specifici gruppi muscolari. Allo stesso tempo, danno squat caricare contemporaneamente su tutti i muscoli delle gambe, che promuove un rapido affaticamento.

Leg Press nel simulatore – Macchine

Solo aderenza alla corretta tecnica di esercizi in grado di ridurre il rischio di lesioni. Considerare i segreti che faranno panca correttamente.

Per avviare il simulatore di impostare il giusto peso, che corrisponde alle capacità di potenza dell'atleta. L'utente si trova nel simulatore, il piede opera sulla piattaforma alla larghezza delle spalle. Catturare le mani piattaforma fermi.

Leg Press nel simulatore (attrezzature sportive) implica una perfetta aderenza con bloccaggio glutei e schiena in panchina. Spostare la piattaforma in una direzione da se stesso operano su espirazione. La piattaforma non è completamente schiacciato. Durante gli esercizi le ginocchia sono leggermente piegate. Questo approccio consente di evitare danni alle articolazioni.

La piattaforma viene abbassata sulle estremità di un respiro profondo, mentre la bacchetta e coscia non sarà in una posizione ad angolo retto uno rispetto all'altro. Alla fine di pochi istanti, e trattenere il respiro peso di nuovo spremuto.

Come rendere i muscoli delle gambe crescere?

Che contribuisce alla estremità inferiori della massa muscolare progressiva? Per ottenere risultati significativi dovrebbero concentrarsi su una corretta alimentazione. Che la saturazione del corpo un sacco di proteine fa sì che i muscoli di crescere ed espandersi. Se non si presta sufficiente attenzione a questo punto, la formazione non porterà altro che dolore e la fatica.

Migliorare l'efficacia della formazione permette l'uso sistematico del peso e della piattaforma di cambiamento angolo di inclinazione in più. Purtroppo, non tutti i simulatori di piedini di livellamento dispongono di questa funzionalità. Pertanto, nei casi in cui lo stato di avanzamento di formazione è quasi impercettibile, è necessario utilizzare i dispositivi più sofisticati.

Infine fissare il risultato permette l'ascensore un piede. Particolarmente efficace, tale strategia al termine dell'allenamento. Esecuzione di esercizi contro le forze di gran lunga non tutti gli atleti. Tuttavia, è ancora necessario per cercare di migliorare l'effetto complessivo.

insomma

Come si può vedere, il piedino di alimentazione serve eccellente dispositivo per il pompaggio di complessi muscoli degli arti inferiori. Alcuni atleti hanno fatto ricorso al suo utilizzo, lavorando per consolidare i risultati dopo l'esecuzione di squat con i pesi.

Formazione regolare sul simulatore permette per un breve periodo per aumentare il quadricipite, che rendono visivamente le gambe più massiccio. Inoltre, gli atleti sono in grado di sottolineare l'onere per alcuni gruppi muscolari, senza il rischio di perdere l'equilibrio.

Quando si solleva pesi gambe in posizione reclinata esercizio i muscoli glutei. atleti esperti sanno quanto tempo possono essere pompati nello svolgimento delle ginocchio si piega più profondi.

In generale, la formazione utilizzando un simulatore, gli atleti sono in grado di isolare in modo significativo il carico, ridurre il rischio di lesioni, anche lavorando con sovrappeso.