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Bodybuilder Dekster Dzhekson: programma di formazione, i dati antropometrici

Bodybuilding non si stanca di stupirci con la possibilità di trasformare il proprio corpo. Nella storia di questo sport, abbiamo visto un sacco di Titani, ma il successo di alcuni di loro fare una grande impressione. Si tratta di questo atleta, Dexter Jackson, e in questo articolo imparerete tutto sul fondo, sistemi di formazione e la vita personale di questo grande culturista.

dati antropometrici:

  • La crescita di un atleta – 168 cm.
  • peso competitivo – 102 kg.
  • Peso in offseason – 108 kg.
  • Il volume del bicipite – 55 cm.
  • Il volume del torace – 136 cm.
  • Vita – 70 cm.

Infanzia e l'adolescenza atleta

Luogo di nascita di "Mr. Olympia" 25 novembre 1969 a Jacksonville (FL). Fin dalla prima infanzia, Dekster Dzhekson era interessato allo sport, mentre lui cercava in molti dei suoi punti di vista. In gioventù campione ha ottenuto grandi risultati in sprint, e ha predetto un grande gloria in questo sport. Dopo Dexter potrebbe correre 40 metri in soli 4,2 secondi, che è quasi un record nazionale. Ma tutto è cambiato quando Jackson ha incontrato il suo primo vero amore.

prima età adulta

Come molti altri adolescenti, Dexter sognava di andare al college e ci continuano il loro sport preferito. Ma i suoi sogni non si avverano. La sua ragazza era incinta, e Jackson dovuto cercare rapidamente un lavoro per sostenere una giovane famiglia.

futuro campione attese giorni difficili, perché senza educazione, che non ha potuto ottenere una buona e ben pagati posti di lavoro e, di conseguenza, interrotto da proventi periodici. Ma ben presto una striscia nera nella vita di un atleta era finita, e ha ottenuto un cuoco in un piccolo ristorante locale. Nonostante le circostanze difficili, Jackson non ha cessato di impegnarsi nello sport. E 'stato durante questo periodo si è interessato nel bodybuilding.

I primi successi

Banal mancanza di fondi non ha permesso all'atleta di garantire una dieta corretta ed equilibrata, e soprattutto farmacologia. Nonostante questo, Dekster Dzhekson rapidamente messo su peso e ha raggiunto ottimi risultati nel più breve tempo possibile. Dopo aver ascoltato i consigli di amici, l'atleta ha deciso di parlare in un piccolo torneo culturisti, perché già aveva a lungo sognato su di esso. Preparazione per la concorrenza ha preso solo tre settimane, ma in quel periodo, Jackson è riuscito a portare la sua forma alla perfezione e diventare un vincitore nel suo primo torneo.

Facile vittoria stimolato solo le ambizioni di un giovane bodybuilder. Già nel 1994, Dexter va a medi e ha vinto il titolo di campione al concorso degli stati del sud. L'anno successivo, è diventato campione indiscusso nella divisione dei pesi massimi ha tra i laici, e la vittoria nel 1998 nel torneo nordamericano lo ispira, e Dexter deciso di andare ai professionisti.

Modo per Olympus

podio Professional non era come un sostegno dell'atleta. E 'terribile immaginare quanti anni Dexter Jackson doveva andare al loro primo titolo nazionale. Discorso non gli ha portato la vittoria desiderata per cinque anni. Allo stesso tempo, se si guarda la classifica Dexter, si può vedere che non è mai sceso sotto la quinta posizione, ma per il riconoscimento a livello mondiale di questo non era sufficiente. Solo Jackson ha vinto lo scudetto nel 2002 al "Gran Premio d'Inghilterra", battendo colossi come Dennis Dzheyms e Chris Carmen. Dopo che la vittoria è caduto come da una cornucopia. Nel periodo dal 2003 al 2008, egli appare 18 volte nelle varie competizioni, e 12 di loro è diventato il vincitore assoluto.

carriera di picco

Senza dubbio, la vittoria più significativo è stato il titolo di campione al concorso per i professionisti, "Mr. Olympia – 2008". In questo torneo ho gareggiato con lui una tale bodybuilder stelle Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler e Dennis Wolf, ma tutti facilmente aggirato titanio Dekster Dzhekson, la crescita, il peso dei quali hanno raggiunto il rapporto più favorevole. Non ci sono risultati meno impressionanti sul atleta concorso "Arnold Classic" raggiunti e. Jackson è diventato il campione del torneo 4 volte: nel 2005, 2006, 2008 e il 2013.

Dexter è ormai considerato uno dei più brillanti stelle del bodybuilding. Sono lontani i giorni in cui non aveva abbastanza soldi per le necessità. Dexter ora vive in una grande strada. Costruito atleta pieno di cose da famosi designer, ed i suoi quattro figli non sapere nulla di guasto. Anche se non tutti così felice nella sua vita familiare negli ultimi anni: la moglie di Dexter Jackson, Carol, di recente i bagagli e si trasferisce a vivere da solo. Il divorzio di una coppia non ha ancora depositato, quindi forse è solo differenze temporanee.

Dekster Dzhekson. Il programma di formazione

Come ogni bodybuilder Dexter monitora attentamente la sua forma fisica. Ha preso per sé il programma di formazione ideale e gode di condividere i segreti con tutti. atleta Split è diviso per giorno, e ognuno caricato con un certo gruppo di muscoli:

  • Giorno 1: quadricipiti.
  • 2 ° giorno: studio delle polpaccio e muscoli pettorali.
  • 3 ° giorno: giro.
  • 4 ° giorno: il carico sui muscoli posteriori della coscia e deltoidi.
  • Giorno 5: lavorare i bicipiti e tricipiti mani e muscoli del polpaccio.
  • 6 ° giorno: riposo.

Va inoltre notato che dopo ogni allenamento per la forza di un atleta è impegnato in cardio: bicicletta, tapis roulant o stepper. La durata media di esercizio aerobico – 30 minuti. A volte l'atleta non è pigro e trascorrere cardio due volte al giorno, forse, questo è ciò che lo aiuta a mantenere il corpo in un tono. Ma la situazione è esattamente il contrario, se avete deciso di aumentare di peso. In questo caso si consiglia l'atleta di abbandonare temporaneamente l'esercizio aerobico.

Per ogni gruppo muscolare richiede un diverso grado di stress. Secondo l'atleta, i muscoli della coscia, schiena e torace dovrebbero lavorare a 4-6 ripetizioni per serie, e muscoli delle spalle e le mani – 6-8. Particolare attenzione Dekster Dzhonson dà i suoi polpacci. In un approccio l'atleta può contenere fino a 30 ripetizioni. Ma muscoli addominali bodybuilder non offre tanto sforzo, naturalmente, se non si dispone di strato di grasso in eccesso.

bicipiti di formazione

Potente e belle mani – questo è ciò che può essere orgogliosi di Dekster Dzhekson. Bodybuilder attribuisce grande importanza alla elaborazione del bicipite e mette in evidenza un paio di esercizi di base:

  • "The Hammer".
  • Up sul simulatore di Scott.
  • up concentrato.
  • Esercizio da seduti.

Secondo l'atleta, il peso non è così importante che si usa quando la formazione bicipiti. Molto più importante la qualità della prestazione fisica. Per rendere il più "sentire" questo gruppo di muscoli, l'atleta perform raccomanda di sollevamento pesi leggeri e l'esercizio fisico in finale girare il pennello esterno. Questa tecnica riduce il muscolo al massimo.

Per elaborare i bicipiti travi interne, atleta raccomanda salite in panchina con l'aiuto di Scott EZ-collo: prendere una presa stretta per il proiettile in posizione seduta e tendendo il muscolo di destinazione, tirare la barra verso il petto. Assicurarsi che i muscoli bicipite il più possibile ridotti prima raddrizzare le braccia. Massimizzare l'efficacia di questo esercizio può essere aumentata, se il numero di ripetizioni di dividere in tre parti e ciascuna di esse svolgono la stessa ampiezza. Ma allo stesso tempo, evitare un eccessivo peso operativo.

Una buona alternativa all'esercizio precedente sono concentrati up: che si siede sul banco, lasci essere leggermente in avanti, raccogliendo l'angolo al quale il carico bicipite è massima. Il braccio libero deve essere appoggiato sul lato, e il braccio è dritto con un manubrio verso il pavimento. Assicurarsi che la testa era in linea con la colonna vertebrale. Sollevare spalla shell e lentamente tornare alla posizione di partenza.

Elaborare brachioradiale e muscoli della spalla eserciteranno "The Hammer". Stare in piedi e tenere i manubri lungo il corpo. Ora alternativamente piegare le braccia, sollevando i gusci a spalla. Esercizio contribuirà ad aumentare l'efficienza di un tale dispositivo: al culmine della l'ultima ripetizione, ruotare il palmo verso il basso e in grado di tornare alla coscia.