Come aumentare il petto e rafforzare i muscoli del torace?

Nonostante il fatto che la maggior parte degli uomini conducono una vita sedentaria e non vanno in palestra, la maggior parte di loro vogliono loro muscoli spiccavano e il suo petto era forte e robusto. stile di vita moderno, in cui il tempo stesso è estremamente piccola, detta le sue condizioni, a seguito della palestra non è sempre possibile. Tuttavia, non disperate, perché al fine di mantenere se stessi in buona forma fisica può e deve fare a casa. Come aumentare il petto e cosa esercizio da fare questo prodelyvat?

Prima di tutto, si dovrebbe familiarizzare con alcuni degli esercizi per le regole del torace in cui è possibile massimizzare per rafforzarle nel più breve tempo possibile:

Regola 1 dovrebbe essere sviluppato programma di allenamento e rendono il diario di autocontrollo. La cosa principale da ricordare che la formazione sistematica – la chiave del vostro successo

Regola 2: La più ampia è la presa di fronte a lui, il più coinvolti i muscoli esterni del torace

Regola 3. Più alto è il mani alzate sopra la testa, tanto più coinvolta la parte superiore del torace

Regola 4: Tenere traccia del tuo respiro. Ricordate, il respiro – con il rilassamento, la respirazione fuori – quando la potenza di esercizio.

Regola 5. Lasciate che i vostri muscoli riposo. All'inizio della formazione può meglio affrontare in un giorno.

Ora è necessario descrivere brevemente la struttura fisica dei muscoli del torace dell'uomo, perché senza la conoscenza della parte teorica della persona sarà difficile capire come aumentare il petto e quali esercizi da utilizzare per questo scopo. muscolo pettorale – uno dei più grandi nel corpo umano, così per il rafforzamento e lo sviluppo dovrebbero usare diversi esercizi. Tipicamente, un normale interni umani muscoli pettorali sono poco sviluppati, formano un piccolo tuffo nel mezzo provocando il petto. Ciò deriva dal fatto che l'obiettivo muscoli del torace esterni sono formati automaticamente come coinvolto nella realizzazione delle varie opere fisiche. Ecco perché tutti i muscoli del torace dovrebbero essere addestrati per proporzionato.

Così, qui sono i fondamentali esercizi per i muscoli della costola gabbia:

1. Push-up nel modo consueto. Mettendo le mani leggermente superiore a quella delle spalle, i piedi chiusi, il respiro costante. Essa viene eseguita nel modo seguente: un liscio abbassamento del corpo verso il basso, poi bruscamente strizzare mani e dritto. È consigliabile trasportare 18-20 volte di seguito per 3 set.
2. È possibile applicare push-up, in cui i piedi sono al di sopra della testa per aumentare petto. Qualitativamente fare questo esercizio, si sarà in grado di pompare rapidamente entrambi i muscoli pettorali interni ed esterni.
3. Profonde flessioni sulle sedie con stretching. Al fine di aumentare la massa muscolare, è necessario eseguire esercizi di stretching. Andiamo alla posizione di partenza, le mani ei piedi sulle sedie, e quindi eseguire una spinta per 15 volte, profondamente inarcando tutto il suo corpo verso il basso.

Eseguendo questo semplice serie di esercizi per 3 mesi, vi sentirete subito cambiamenti significativi nel vostro corpo. Inizialmente, i muscoli diventano ferma e forte, e poi iniziano la loro crescita graduale. Così, chiunque abbia familiarità con le regole di base degli esercizi, sia in grado di rispondere alla domanda di come aumentare il petto a casa.

In conclusione, per dire qualche parola su una corretta alimentazione, che è molto importante quando si pompano i muscoli. Prova a comporre la vostra dieta in modo tale che un gran numero di alimenti ricchi di proteine, nonché frutti e bacche nel vostro menu. Inoltre si deve anche mangiare porridge, perché i carboidrati avranno un effetto positivo sul tuo corpo.

Sapendo come aumentare il petto, ogni uomo sarà in grado di tirare sui muscoli e migliorare la forma fisica del corpo. La cosa più importante – per osservare lo studio sistematico e per spostare costantemente verso l'obiettivo.