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Con il programma di formazione complesso in palestra per una ragazza

Sempre più persone stanno cominciando a rendersi conto che uno stile di vita sano e, di conseguenza, un grande corpo – non è solo necessario, bella, ma anche molto di moda. Possono essere diverse: auto-studio a casa, andare in piscina o ballare, sport o sistemi piacevoli (come lo yoga o pilates). O il classico palestra. Forse è il secondo aiuta a raggiungere rapidamente tutte la forma desiderata. Il fatto che il fitness in generale – è un insieme di programmi volti al miglioramento della salute, il corpo gettato nella forma desiderata, ma il processo è spesso lungo e molto più risparmio. Palestra – che affrontare l'impatto su tutta la zona desiderata, e quindi il risultato è raggiunto più rapidamente. Ma non tutti sanno come e da dove cominciare, per esempio: qual è il programma di allenamento in palestra per una ragazza di essere il più efficace. E, naturalmente, non possiamo andare avanti su superstizione che la ragazza palestra trasformare immediatamente in un atleta sifone, come un uomo. Non è solo fisicamente possibile.

Quindi, prima di tutto è necessario decidere: che cosa specificamente vorrebbe ricevere dalla formazione? Hai bisogno di perdere peso o, al contrario, il volume di acquisto? Come la bella forma dei muscoli o bisogno di forza fisica? Si sceglie? Ora scegliere il più attraente dal punto di vista, una palestra e comprare i vestiti. Non comprare abiti sexy, perché la necessità di affrontare, non agli uomini fascino. Tra l'altro, chilogrammi di prodotti cosmetici nella stanza, troppo, non sono necessari. Casa – pantaloni liberi o collant e camicia sufficientemente stretto o gilet (per non cadere sul naso a inclinazioni). Sarebbe bello portare un asciugamano e acqua (o bere ogni 15 minuti, o non bere affatto).

Così, il programma di formazione in palestra per una ragazza. Sempre e in ogni caso si inizia con un warm up e cardio. Può essere un tapis roulant, un'ellisse, un passo-passo, una corsa o camminando sul posto. Il significato di questi esercizi – scaldare i muscoli e rafforzare il muscolo cardiaco, aumentando la sua resistenza. Allo stesso tempo, naturalmente, è bruciato e una notevole quantità di calorie. E 'sufficiente riscaldare per 25-30 minuti, se il tempo desiderato può essere ridotto a 40 minuti. Inoltre, ogni programma di allenamento in palestra (per la perdita di peso così) comprende esercizi per le articolazioni: la rotazione classica, piegatura, stretching.

E ora per il programma di formazione vera e propria in palestra. Tenere loro migliori tre volte a settimana per il tempo i muscoli per recuperare. E ogni volta è meglio lavorare su diversi gruppi muscolari (comunicato – l'eccezione, è possibile prestare attenzione ogni volta). programma di formazione classica in palestra per una ragazza simile a questa: il primo giorno ha lavorato gambe, spalle e stampa (solleva la gamba mentre era seduto, affondi con pesi, sollevamento pesi braccio dritto in avanti, di lato e il loro rientro nel versante, l'aumento del corpo sul pavimento, sollevamento delle gambe, torcendo), il secondo giorno sono lasciati tricipiti, schiena e, ancora una volta, premere (tirare fino alla cintola, con la testa sulle braccia diritte, bracci di estensione da dietro la testa con i pesi, push-up, betulla e torsione), e il terzo giorno lavorava petto, bicipiti, e premere (martello, sollevamento ettari nteley e barra rettilinea, farfalla, panca dai manubri petto e bilancieri, salgono verso la sedia romana, sollevando i piedi da una posizione prona). Tutti gli esercizi dovrebbero essere fatto in tre set di 10-20 volte. Variazioni di diversi esercizi che si possono raccogliere in proprio, complicando il compito.

L'unica cosa che dovrebbe essere ricordato (qualunque programma di allenamento in palestra per la ragazza non è stato selezionato) – è che è impossibile da afferrare per il troppo peso. Quindi è possibile interrompere il muscolo e ferito. E 'meglio prendere un po' di peso, ma fare più ripetizioni e l'uso e l'efficienza aumenterà. E, naturalmente, dopo l'esercizio è necessario spendere quindici minuti di cardio al fine di recuperare il corpo. Questo, ancora una volta, correre, camminare. Così, la perseveranza e la pratica regolare porterà il risultato desiderato.