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Come scaricare la stampa, senza uscire di casa

Ogni tanto nella mia vita di pensiero che la sua figura deve essere corretto. E la zona più criticato è, naturalmente, i muscoli dello stomaco che minacciano brutta caduta ogni volta che ti rilassi, hanno cessato di impegnarsi in attività sportive e reception uso eccessivo dolce. E tuttavia, a che fare con questo fastidio si inizierà prima o poi. E poi le informazioni utili su come scaricare la stampa, che le vostre azioni hanno l'impatto maggiore.

Anche molti bodybuilders non sanno come farlo correttamente. Si dimentica che i muscoli addominali si trovano non solo direttamente, ma obliquamente e trasversalmente ci sono esterni e interni. complessi esercizi monotoni e sbagliato può avere l'effetto opposto e portare ad un aumento delle dimensioni della vita. Questo articolo fornisce esempi di come oscillare correttamente la stampa per sviluppare i muscoli dello stomaco ordinata.

Inizia con il fatto che la questione di come oscillare correttamente la stampa, si rivolga al medico. Egli può darvi i migliori consigli e persino specificare un insieme di esercizi che saranno più adatto per voi. Ripeti a te stesso l'anatomia del struttura del corpo umano e di esaminare la descrizione dei muscoli addominali. Poi ti sarà presto sapere ciò che è necessario esercitare uno sforzo maggiore, che i muscoli per la formazione. Se avete completato questi passaggi, si può scegliere per te stesso uno di quegli esercizi che sono descritti di seguito e decidere per se stessi come swing correttamente una pressa voi.

L'esercizio più importante fra coloro che stanno pensando a come oscillare correttamente una pressa addome – un corpo portante. Si rivolge al muscolo retto addominale. Durante la sua esecuzione, è importante per fissare la posizione di partenza corretta, altrimenti si corre il rischio di rip indietro. i piedi devono essere saldamente e direttamente trovano al piano. Indietro deve essere aumentata gradualmente, a partire dall'alto, poi andare a sollevare il mezzo e quindi caricare di nuovo, arrotondando la colonna vertebrale, per quanto possibile, piegando le spalle verso il bacino. In ogni caso non è possibile apportare improvvise del corpo. Basta liscia è una garanzia che non farti del male.

Il seguente esercizio è anche una serie di come oscillare correttamente una pressa addome, e mira anche a dirigere e muscoli sottostanti. E 'piedi salire dalla posizione di partenza sdraiati. I primi gambe, ginocchia piegate a metà in grado di essere portati al bacino, e poi sollevati direttamente il bacino. In questo caso, le mani devono tenere su qualcosa di stabile esempio su un banco, situata dietro la testa. Battere le ali vietato, è necessario sollevare le gambe lentamente per evitare lesioni in vita. Diversificare il traffico di dati raccomanda il sollevamento delle gambe nella morsa, che viene effettuata sulla barra.

Efficace per coloro che hanno riflettuto sulla questione di come pompare la stampa, sono i cosiddetti curling. Per fare questo, è necessario sedersi sul pavimento, le mani dietro la testa e le gambe concatenate messi in una posizione come se si è seduti su una sedia normale. E si inizia a "rilassarsi", portando le spalle al bacino, sulla espirare, tocca il giro testa. Mantenuto in tale posizione per un momento e tornare alla posizione di partenza. Questo esercizio allena gli obliqui ei muscoli intercostali. L'esercizio fisico, nonostante la semplicità di descrizione, piuttosto complicata. È possibile diversificare le sue torsioni laterali. Sul processo di digestione richiede tempo, ma il risultato è quindi evidente.

E completato la discussione su come alzare lo stampa, esercizi per la flessione del tronco e la cosiddetta "sedia romana". Il primo esercizio viene eseguito, tiene al corrimano, ed è il busto in avanti fino a toccare la fronte pavimento. E il secondo – è il corpo torna da la "seduto sulla panchina, le braccia incrociate sul petto." E poi, e più esercizio fisico è un bene per il rettilineo, intercostale e muscolo dentato.

Se praticato regolarmente e correttamente elaborato una serie di esercizi per ottenere una bella figura può essere in un tempo molto breve.