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Come sedersi nella posizione del loto? Come sedersi nella posizione del loto?

Da dove è andato Yoga? Qual è la sua essenza e, soprattutto, come maestro uno dei asan- principale stare seduti nella posizione del loto? Su queste e altre domande, vi risponderemo in. Facendo yoga, una persona sviluppa una serie di asana, cioè, posture per la meditazione e il miglioramento della salute. Ma non è tutto ciò che può dare lo yoga. Prima di tutto, questo è un modo speciale per raggiungere l'unità con la Mente Universale. Secondo una versione, lo yoga è stato dato a persone da Shiva, uno degli dei supremi, e che è considerato lo yogi principale. Attraverso gli esercizi di una persona può diventare più perfetto, secondo gli indù.

È lo yoga è stato dato a persone con Siva, sia a causa della sua danza spontanea al matrimonio, o è stato trasferito ai discendenti di Atlantide e Lemuria, non nota è nato. Ma ciò che è il più antico sistema di guarigione e di auto-miglioramento, è fuor di dubbio. Ciò è confermato dai reperti archeologici. Così, sul set di bassorilievi e pietra compresse gli scienziati hanno trovato le immagini di persone in asana. Le prove documentali di yoga sono stati scoperti nel Rig Veda. E 'descritta la prima volta il rapporto tra l'uomo, la natura e la necessità di raggiungere l'armonia tra di loro. Poi vincere processione yoga proseguita attraverso la scrittura delle Upanishad. C'è anche il tema del ciclo di vita è stato sollevato e le questioni fondamentali della vita e della morte, il posto dell'uomo nel mondo. Ma lo yoga fiorente era dovuto Patanadzhi, che ha scritto i famosi Yoga Sutra. Tuttavia, i praticanti di yoga ad affrontare la questione di come sedersi nella posizione del loto, nonostante l'anno di antichità del sistema, anno. Dopo tutto, che sembra così facile, in pratica, la forza non è per tutti.

Come sedersi nella posizione del loto , e che cosa dipende?

Per eseguire questo asana richiede un certo allenamento. Gli indù credono che la posizione del loto dalla prima volta che si scopre persone, un'anima pura. In altre parole, il vostro successo dipende lo stato di alimentazione. Ma non tutto dipende dalle materie nobili. Molto più spesso i problemi sono radicati nelle caratteristiche innate dell'organismo, o in assenza di allungamento. A volte la struttura dell'articolazione dell'anca è tale che sembra impossibile sedersi nella posizione del loto, ma in pratica non c'è nessuno che non far fronte a questo compito, anche se con un certo ritardo. Al fine di preparare i legamenti e tendini allo sviluppo dei principali esercizi di yoga, è necessario passare un po 'di tempo.

Far non tutti sono in grado di nella posizione del loto per stare tranquillo e rilassato. Nel corso del tempo, i legamenti diventano più elastici, e una sensazione di tensione e disagio passeranno. Lotus postura, eseguito correttamente, ha effetti benefici sul benessere fisico, mentale ed energetico.

Come sedersi nella posizione del loto senza disagio?

Come detto sopra, la cosa più importante – stretching e esercizi preparatori. Il migliore sarà allungato e riscaldato i tendini e legamenti, minore è il rischio di lesioni, più facile è quello di fare l'esercizio. Tra l'altro, i praticanti di yoga sono sbagliato quando dicono che "allungare i muscoli." Il tessuto muscolare è sostanzialmente in grado di allungare. Tutti gli esercizi sono volti ad aumentare la mobilità delle articolazioni e l'elasticità dei tendini. Considerare gli esercizi preparatori più efficaci. Inoltre aiutano a capire come si presenta la posizione del loto. Foto permetteranno un'idea dell'esercizio.

Esercizio №1. Le piste per la gamba tesa

Sedersi sul pavimento ed estendere una gamba in avanti e la seconda curva e posto sulla coscia. Afferra la punta gamba tesa con entrambe le mani, una molla con delicatezza, cominciano a piegare, cercando di toccare la fronte le gambe e lo stomaco e al torace. Sarà, per usare un eufemismo, sgradevole.

Ma è importante osservare una via di mezzo, non esagerare e non da soli non dare favori indebiti. Seguire le regole, che aderiscono alla formazione combattenti di kung fu: fare un po 'di più di quello che si può. Ma lo yoga non sarebbe yoga, essere così semplice. Questo sistema non prevede la vittoria sopra l'altro attraverso il dolore. Più precisamente, lo yoga insegna come sedersi nella posizione del loto, senza forzare se stessi. Tutta la materia nel respiro. Quando piegare la gamba, prendere un lungo respiro per otto secondi. Mantenere questa posizione. Poi, raddrizzarsi, espirare a 4 account. Ripetere sull'altra gamba, e poi chinarsi a due gambe allungate.

Esercizio №2. Gamba sulla coscia

Questo esercizio è simile a quella precedente, ma sta prendendo in considerazione altri legamenti. Posizione di partenza – seduto sul pavimento, ma il piede sinistro è posto sulla coscia destra e ginocchio leggermente attratto da lei mani.

Esercizio №3. Studio delle articolazioni dell'anca con una pendenza

Il suo nome – "Butterfly". Per eseguire sedersi sul pavimento, piegate le gambe e stringere il pedale collegato a se stesso. Afferrare le mani e magra leggermente in avanti. In un primo momento sembrerebbe che non è possibile fare un esercizio, ma col tempo lo stress scompare, diventa più facile.

Esercizio №4. "Butterfly" a mano

Questo esercizio – modifica del precedente. Si prepara le articolazioni delle anche nella posizione corretta in Padmasana. E quasi non disturbi, si può fare mentre si guarda la TV. Posizione di partenza è lo stesso. Ma invece di piegato in avanti le mani hanno bisogno di mettere pressione sulle ginocchia, avvicinandoli al pavimento. Poi afferrare il piede e la forza dei muscoli abbassare ritmicamente le ginocchia a terra. Durante l'esercizio si è "scivolato" punto di dolore, come un risultato che lo rende molto nebolno.

Esercizio №5. allungamento caviglia

Rispondendo ad una domanda su come sedersi nella posizione del loto, va notato che in quest'avana coinvolge non solo i legamenti pelvici, ma la caviglia. Pertanto, questo esercizio è rivolta allo sviluppo di questo gruppo. Essa viene eseguita nel modo seguente. Sedersi su una sedia e mettere i piedi sotto di lui, in modo che le sue dita erano premute a terra. Di 10 volte con movimenti elastici leggera spinta del piede a terra, a sentire la tensione dei legamenti. Un altro esercizio opzione è mostrato nella foto. La gamba con cui l'opera è, è posto sulla coscia secondo gamba piegata.

Esercizio №6. asana campione

Dopo un mese di esercizio fisico regolare, si può provare a sedersi nella posizione del loto. Per fare questo, piegare la gamba destra e mettere il suo piede sulla coscia della gamba sinistra. Fate lo stesso con l'altra gamba. Secondo la descrizione può non essere chiaro a tutti come sedersi nella posizione del loto. Foto vi aiuterà navigare. Se ci si siede ancora molto difficile nel padmasana, provare ad avviare il mezzo loto. In questo Asana un piede si trova sull'altro femore, e la seconda posizione come in sedi convenzionali. Un'altra variante del loto semplificata – basta attraversare le gambe "in turco."

Esercizio №7. Tocca la pancia piano

Seduto sul pavimento, gambe divaricate quanto più ampia possibile. Entrare in contatto con la prima una gamba, poi un altro. Infine, piegarsi in avanti e toccare la pancia pavimento, tenendo le gambe dritte. Molto probabilmente, una volta completato l'esercizio non funziona, perché richiede un alto livello di formazione e stretching. Anche se ci si siede sulla cordicella croce, non v'è alcuna garanzia che si avrà successo.

La difficoltà principale – per assicurare che le calze sono stati diretti verso l'alto con un'inclinazione. Esso dipende dalla posizione dell'articolazione dell'anca durante l'esercizio fisico. Se si lavora, quindi è quasi capire come sedersi nella posizione del loto.

Esercizio №8. Lavorare con l'energia

Questo esercizio è più energico e non fisica. Massimo relax e immaginare che dallo spazio si versa un flusso di luce dorata che riempie ogni cellula del corpo. Ora immaginate come eseguire, come ad esempio padmasana. Mentalmente sentire il movimento di ogni muscolo, ogni giuntura. Poi aprite gli occhi e andare a dormire lentamente.

prestazione regolare di questo esercizio, in combinazione con la pratica quotidiana e warm-up aiuta a sedersi rapidamente nella posizione del loto. La sua efficacia si basa sulla affermazione di yoga classico, che la nostra coscienza – un ponte tra il mondo fisico e il mondo spirituale. Di conseguenza, si può controllare il nostro corpo fisico. Quale sarebbe fantastico come può sembrare, la possibilità che il cervello umano non è ancora pienamente compreso. Inoltre, un gruppo di volontari che, oltre alla formazione, ha continuato mentalmente a lavorare su se stessi, ha mostrato risultati migliori rispetto al secondo gruppo di atleti che hanno partecipato a uno studio, gli scienziati americani.

Esercizio №9. Noi lavoriamo con una sedia

seduto sul pavimento con le gambe estese, o su una sedia – Posizione di partenza. La seconda opzione è ancora più preferibile. Mettere il piede destro piede sulla forza muscolare della coscia sinistra e cercare di mettere il ginocchio della gamba piegata, in modo che, a seguito del piede è stato alzato. Passare le gambe e continuare a fare.

Precauzioni quando si fa yoga

Sì, molti attratti dalla posizione del loto. Come arrivare? Le foto da asana veramente crea un senso di agio. Nel frattempo, lo yoga – è non solo stretching. Le asana sono coinvolti non solo i legamenti, ma anche le articolazioni, che spesso si muovono in una direzione particolare.

No warm-up e la formazione di molti posture semplicemente traumatiche e minacciare di frattura. Pertanto, istruttori e parlare l'inammissibilità di stress e dolore eccessivo. Ricordate, lo yoga non è compatibile con la violenza, in particolare la violenza contro di loro.