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Le piste con manubri in mano. Raccomandazioni per eseguire l'arte

Le piste con manubri in mano – uno degli esercizi più efficaci che forniscono il carico sui muscoli addominali. Questo è un compito molto facile. Può essere facilmente eseguita anche a casa. Tuttavia, prima di ricorrere a tale esercizio, assicurati di controllare con la tecnica della sua esecuzione. In caso contrario, è possibile ottenere, invece di belle forme di un significativo deterioramento nelle figure.

Caratteristiche esercizi

Gli atleti eseguono pendii con manubri in mano per ridurre il punto vita e il rafforzamento del tessuto muscolo obliquo addominale. Se questa attività è fatto correttamente, i risultati gli allenamenti semplicemente deliziosa. Nel caso di irregolare effetto della tecnologia c'è piuttosto il contrario. Talia comincia a "crescere" in larghezza, aumentando il muscolo.

Inoltre, v'è un altro aspetto importante. Questo esercizio viene eseguito con una sola mano in un manubrio. Due gusci sono utilizzati contemporaneamente per il pompaggio dei muscoli della mano. E se si vuole prendere cura della vostra vita, quindi eseguire l'esercizio con un manubrio.

muscoli lavorano

Vale la pena notare che non solo migliora la vita quando si esegue i pendii con manubri in mano, in piedi. Quali muscoli stanno lavorando durante l'esercizio fisico?

Gli esperti dicono che tali inclinazioni permettono di lavorare fuori:

  • obliqui;
  • ileo-costale tessuto lombare;
  • muscoli quadrati;
  • ileo-costali muscoli del torace;
  • scapola elevatore;
  • glutei;
  • trapezi medie e superiori.

Molto utile pendii con manubri in mano, in piedi per le ragazze. Tali esercizi non forniscono solo rafforzare i muscoli addominali, ma anche contribuire a migliorare la postura. Inoltre, essi consentono di ridurre i depositi di grasso nella zona dei fianchi e la schiena. Ma non abusare tali occupazioni. Se si esagera con le piste, il risultato sarebbe stato esattamente il contrario.

Esecuzione di esercizi

Le piste con manubri in mano – un semplice esercizio che non provoca difficoltà anche per i principianti.

La tecnologia delle prestazioni:

  1. Inizialmente correttamente prendere il peso dei manubri. Per le donne, il carico ottimale di 3-5 kg. Gli uomini possono prendere un manubrio del peso di 5-10 kg.
  2. Prendete un manubrio in una mano in modo che il palmo si trovava all'interno. Raddrizzare il corpo e risolvere il problema. La seconda mano può essere una cintura o essere fissato dalla testa. Disporre il gambe alla larghezza delle spalle. Arto superiore con manubri deve rimanere durante tutta la classe una linea retta.
  3. Ora lentamente inclinare il busto verso i fianchi. Assicuratevi di controllare, da piegare in linea retta. Appoggiarsi con forza nella direzione di cercare di affondare inferiore. Quando il corpo cadere fino al punto più basso possibile, si dovrebbe sentire i muscoli da un lato sono stati ridotti, d'altra parte – tesa.
  4. Tornando alla posizione iniziale, prendere un manubrio nell'altra mano. Ripetere questa inclinazione nella direzione opposta. Durante tilt espira. Ritorno alla posizione iniziale, inalare aria.
  5. E 'molto importante fare uno o l'altro lato di un numero uguale di piste. In caso contrario, si possono affrontare lo sviluppo muscolare asimmetrico.

Raccomandazioni allenatori

Per piste con manubri in mano, in piedi, ottimi risultati forniti, è necessario ascoltare alcuni trucchi e suggerimenti di professionisti:

  1. Mettere correttamente i piedi. La distanza tra loro deve corrispondere alla larghezza delle spalle. Ciò contribuirà a soddisfare le piste profonde, dove il bacino rimane fermo. E 'in questa parte del corpo immobilità aumenta l'efficacia degli esercizi.
  2. Monitorare attentamente il torso. Housing non dovrebbe andare avanti. Nel tentativo di eliminare il più basso possibile, si ridurrà in modo significativo l'efficacia dell'esercizio.
  3. Non prendere con entrambe le mani sui manubri. Quindi, si fornirà il contrappeso e ridurrà tutti gli sforzi a nulla. Fissare il carico a ciascun lato separatamente.
  4. Per migliorare il carico, si consiglia di raddrizzare la mano libera sopra la sua testa. Questo semplice gesto aumenterà notevolmente l'elaborazione dei muscoli obliqui. Potete direttamente Stretta della mano un manubrio leggero. Così il carico aumenterà di 2 volte.
  5. Se si sceglie correttamente per sé il fardello, si è in grado di eseguire almeno 10 ripetizioni. Non si dovrebbe prendere eccessivi manubri leggeri. Dovreste sentire la tensione. Elaborazione del muscolo rimanente mostra una leggera sensazione di bruciore nel muscolo di lavoro. Se si verifica un tale sentimento, quindi il carico viene prelevato correttamente.
  6. Per migliorare l'equilibrio può essere un po gamba in avanti spinta, che copre i muscoli di lavoro.

programma efficace

Le piste con manubri in mano in grado di eseguire sia uomini che donne. Allo stesso tempo, l'esercizio è adatto per i professionisti, atleti e principianti.

Allenatori danno il seguente programma ottimale che permette ai muscoli a lavorare:

  1. L'esercizio fisico è eseguita molto lentamente.
  2. Si raccomanda alla volta per eseguire 8-12 ripetizioni per ogni lato.
  3. Durante la formazione di cui 2-3 serie.
  4. pendii si alternano continuamente da sinistra a destra.

E ricordate che non lo zelante assolutamente consigliato in questo esercizio. Solo eseguendo i suggerimenti di cui sopra, vi garantire una vita bella e pompare i muscoli in modo corretto.