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Nuotare in piscina – i benefici per la salute sono evidenti

Nuotare nella piscina porta il massimo beneficio sia alla figura che alla salute. Aumenta il tono generale del corpo e allo stesso tempo aiuta a rilassarsi. È necessario conoscere alcune regole delle classi di acqua, le cui principali sono riportate di seguito.

Quindi, se avete intenzione di combinare il nuoto con altre attività fisiche, gli sport acquatici dovrebbero essere trasferiti al secondo piano. Lavorare su un tapis roulant o fitness dopo l'aerobica in acqua o nuotare in piscina non è altamente raccomandato, in quanto l'acqua ha un impatto enorme sul corpo umano: temperatura, chimica e meccanica. Attiva quasi tutti i punti biologici attivi, rafforza le ghiandole endocrine e la circolazione del sangue. Il nuoto in piscina è anche utile perché durante la prestazione di questi movimenti il cuore funziona ancora più efficacemente di quando si esercita su una bici stazionaria.

Il nuoto in piscina deve essere effettuato dopo una profonda impacchettamento delle spalle, del collo e del riscaldamento generale del sistema muscolare. Gli esperti consigliano di fare massaggio pointwise nel mezzo tra il naso e il labbro superiore. Con l'aiuto di questo massaggio è possibile rimuovere il bloccaggio dei muscoli.

Nel caso in cui fosse consentita una lunga pausa, le nuove attività nel bacino devono essere eseguite strettamente in base al programma sviluppato. Il numero di visite settimanali è almeno tre volte. Allo stesso tempo, l'alimentazione deve essere attentamente bilanciata e può resistere al tempo necessario tra addestramento e consumo.

Si consiglia di regolare la modalità di apprendimento approssimata nel seguente ordine, a partire dalla prima settimana di classi:

– due settimane – 4 volte 25 m;

– prima della quinta settimana – 2 volte 100 m;

– prima della decima settimana – 4 volte 100 m;

– alla quindicesima settimana – 3 volte 200 m;

– alla 20 settimana – 4 volte 200 m;

– dalla 21a settimana – 2 volte 500 m o 5 volte 200 m.

Per prevenire la stanchezza, è necessario alternare nuoto e riposo. Quindi, dopo dieci minuti di allenamento attivo cinque minuti è necessario stare ai bordi della piscina sul percorso dell'acqua.

Per aumentare il carico, è possibile alternare nuoto e alcuni elementi di aerobica aqua. Un esempio è un elenco di esercizi: girare la schiena verso l'alto e sollevare le gambe a diverse angolazioni. È anche possibile aggiungere le gambe ai fianchi, alle rotazioni, alle oscillazioni avanti e indietro. Completa l'insieme di esercizi simulando i passi sul posto.

Oltre al miglioramento generale, il nuoto in piscina consente di sbarazzarsi di peso eccessivo. Questo tipo di occupazione brucia circa 200 kcal in media per 40 minuti. Il nuoto in piscina con un carico molto attivo sul corpo umano è l'attività fisica ottimale ed efficace per le persone che hanno problemi con la colonna vertebrale e le articolazioni, la manifestazione delle vene varicose o il trauma del sistema osseo. Tale occupazione come il nuoto in piscina è un vantaggio per le donne in gravidanza e per i bambini piccoli.

Per le persone che sono molto attenti al loro aspetto, il nuoto consente di acquisire un corpo attraente grazie alle sollecitazioni su tutti i principali gruppi muscolari. Così, la formazione dei muscoli del petto, della schiena e delle spalle è effettuata grazie alle azioni delle mani, che aiutano a rimanere sull'acqua. Durante il nuoto, i muscoli delle gambe si sviluppano e rafforzano, perché rappresentano la forza trainante principale.

Questo è ciò che il nuoto in piscina è utile: lo stress viene rimosso, la calma viene, e allo stesso tempo una persona riceve una carica di energia. Tali sentimenti contraddittori sono possibili a causa del potere magico dell'acqua. Dopo tutto, le persone spesso si stancano di stress e calore, e durante il nuoto il corpo è immerso in un ambiente raffreddato e rilassante. Sono questi sentimenti che ti permettono di non sentirti stanchi per lungo tempo e di giocare a sport molto più a lungo che a terra.

E l'ultimo fattore importante a favore del nuoto in piscina è la percezione della gente di questa attività come un piacere che vogliono sentire ancora e ancora.