Jogging – è come? Quali sono i suoi vantaggi?

Probabilmente, oggi tutti sanno che il modo migliore per perdere peso è fare jogging. Esso aiuta non solo a raggiungere l'obiettivo desiderato, ma rafforza anche i muscoli. Ma non conoscendo le regole di base del funzionamento, si può danneggiare il tuo corpo.

Jogging – è in esecuzione come un semplice, ma così ferito in tali occupazioni sono praticamente eliminato, a differenza di lui, ha un effetto molto più piccolo sulle ossa e le articolazioni del corpo umano. Il suo vantaggio principale è la combustione di calorie, che porta a perdita di peso, tuttavia, è adatto non per tutti.

attrezzature da jogging

Ciascuno è importante sapere cosa iniziare a impegnarsi in qualsiasi esercizio fisico deve essere graduale. Sempre ascoltare il tuo corpo e contare le sue forze. La prima volta che una corsa dovrebbe durare non più di 5-10 minuti, si può prendere delle pause e percorrere la stessa quantità di tempo, e quindi continuare a eseguire di nuovo. Il ritmo deve essere moderata. In generale, fare jogging – è come una passeggiata, solo un po 'più veloce di passo normale. Assicurarsi prima dell'allenamento e dopo un allenamento da fare – per allungare tutti i muscoli e le articolazioni. Il momento migliore per eseguire – questa mattina, circa un'ora dopo ti svegli. E 'anche molto utile per coinvolgere in serata, in quanto non solo aiuterà a sbarazzarsi di eccesso di peso, ma anche alleviare lo stress accumulato durante l'intera giornata lavorativa.

Harm fare jogging

Problemi come lo spostamento dei dischi della colonna vertebrale e la comparsa di fratture, quando si fa il jogging può verificarsi in persone anziane o coloro che hanno le articolazioni delle gambe malattia. Più vecchio risolverli piuttosto difficile, si potrebbe anche dire, quasi impossibile. Pertanto, in questi casi, fare jogging – è come una bomba a orologeria. Dopo qualche tempo, il danno da esso diventerà sempre più importante. Questo è ciò che lo rende totalmente vietato lo sport per quelle persone, che a causa di esso possono avere problemi di salute.

I benefici di jogging

Jogging – si è trattato, se si impegnano in modo corretto. La maggior parte dei vantaggi di base che vi darà un allenamento – è:

• tono cosce, gambe e glutei;
• miglioramento della circolazione sanguigna;
• stimolazione dell'attività cardiaca e polmonare;
• perdita di peso;
• rafforzare le ossa della caviglia e dell'anca.

Se si è seriamente deciso di rafforzare i muscoli delle gambe, allora si sarebbe una scelta eccellente è fare jogging. Al fine di non farsi male abbastanza per essere un po 'più vicino del solito. Non dimenticare che la qualità della formazione dipende in gran parte i vestiti e le scarpe in cui siete impegnati. Il criterio principale per la loro selezione – è facile. Un fattore importante è anche il luogo in cui si sta per eseguire. E 'meglio se è il più lontano da strade e automobili. Non è consigliabile per l'esecuzione su asfalto.

I nuovi arrivati hanno bisogno di prestare maggiore attenzione alla loro condizione. Se si vuole iniziare a correre per perdere peso, non si deve aspettare risultati rapidi. In primo luogo, il vostro corpo si abitua al carico, e solo dopo un paio di settimane si noterà i cambiamenti. E dobbiamo ricordare che il jogging non solo aiuta a sbarazzarsi dei chili odiati, ma anche migliorare la loro salute.