esercizi di dimagrimento. esercizi efficace per perdere peso a casa.
E 'possibile perdere peso. E 'solo necessario volerlo molto e iniziare a lavorare su te stesso. Immediatamente si dovrebbe comprendere che la rapida e drammatica perdita di peso senza sforzo – è un mito. Anche la dieta più fantastica non è in grado di lavorare un miracolo in un breve periodo di tempo. Soprattutto perché molti di loro sono controindicati. Quindi non vale il rischio, ed è necessario capire – senza esercizio non ottenere risultati efficaci. esercizi di dimagrimento sono diversi. Essi dovrebbero includere alternativamente: aerobica, ginnastica di potere, stretching – esercizio (stretching).
esercizio aerobico
L'esercizio aerobico per la perdita di peso sono a piedi, corsa, nuoto, danza, ciclismo. Essi sono progettati per esercitare il cuore e polmoni. Questi esercizi coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente. Così respirazione diventa più profonda frequente più ossigeno assorbito. L'ossigeno satura il sangue, che lo trasporta in tutto il corpo, nutrire gli organi e muscoli. Aerobica aiutano a bruciare più calorie.
L'esercizio aerobico per la perdita di peso dovrebbe essere fatto in modo uniforme, senza sovraccaricare il corpo. Al fine di ottenere l'effetto desiderato, si consiglia di esercitare nel modo seguente: l'attività media è consigliata per due ore e mezzo a settimana, una elevata attività – quarto un'ora. Questo è il tempo necessario per calcolare 4-5 giorni.
Fitness – Esercizio per la perdita di peso
Il posto speciale è occupato il fitness allenamento della forza. Se si desidera perdere peso, la forza fisica necessaria, almeno due volte a settimana. Se non v'è alcuna possibilità di andare in palestra, è possibile eseguire esercizi efficaci per perdere peso a casa. Rafforzando i muscoli, evapora un sacco di calorie. Si presenta la combustione dei grassi. Per tonificare i muscoli possono essere utilizzati come manubri, bottiglie di plastica riempite con sabbia o acqua. Esecuzione di push-up, sit-up, strumenti utili serviranno come elementi di complicazioni.
Stretching – esercizi per la perdita di peso
Un altro componente importante è la forma fisica che allunga (stretching). Essi devono essere eseguite dopo un paio di potere o di esercizio aerobico. Stretching aiuto mantenere l'elasticità muscolare. Inoltre, i muscoli attraverso stretching, recuperare più velocemente dopo l'esercizio, e non fanno male.
Le smagliature sono utili anche senza allenamento per la forza di formazione e di aerobica. Dovrebbero prodelyvat tre volte alla settimana. Ma prima si consiglia di eseguire alcuni semplici esercizi per scaldare i muscoli. Per questo in forma, anche a piedi al suo posto. Queste manipolazioni contribuiscono alla normalizzazione del peso, il corpo ottiene flessibilità.
Qualsiasi esercizio fisico è fatto meglio in due ore dopo un pasto e due ore prima di coricarsi. E 'molto importante per mobilitare ad esercitare, un atteggiamento chiaro per perdere peso. Per esercitare andato "per il bene", si dovrebbe svolgere con piacere, credendo fermamente che lo scopo del cambiamento cifra sarà sicuramente essere raggiunto.
La condizione più importante per l'efficacia di esercizi a casa è l'esposizione all'aria, una dieta equilibrata (tra cui, frutta, verdura). La quantità di grassi, prodotti da forno hanno notevolmente diminuito. La colazione è un must. fisso giornaliero dei prodotti deve essere leggera, ricca di alimenti vegetali. Pranzo non deve essere successiva al le sei di sera. La cena dovrebbe essere leggera, il corpo ha bisogno di riposare e recuperare dal caos quotidiano. E 'utile organizzare una volta al giorno la settimana di digiuno.
Seguendo queste semplici linee guida, gli sforzi non andranno in vano. Il risultato finale è positivo non aspettare a lungo. In un mese – la metà della cifra trovare l'armonia, raddrizzare la pelle, i muscoli diventano elastici. Per coronare il tutto, si sono esternamente che internamente ringiovanire di qualche anno.
