corpo Sport essiccazione: sul menu ogni giorno e le regole di nutrizione per le donne

la massa muscolare si basa su un insieme di processi anabolici, che ha provocato l'immagazzinare il grasso inevitabile. Ottenere sollievo – questa è la seconda parte del lavoro di qualsiasi bodybuilder del proprio corpo. Per bruciare il grasso corporeo e spettacolo è cresciuto muscoli, esercizio fisico da solo non è sufficiente. Bisogno di un corpo di essiccazione. Menu per ogni giorno radicalmente ricostruito al posto del consumo di prodotti con un valore particolare attenzione alta energia sulla proteina.

Caratteristiche di dieta

• I prodotti di base sono i seguenti: albume d'uovo, pollo bollito, pesce bianco senza grassi, formaggio, frutti di mare.
• I carboidrati complessi sono controllati e riduce parte della dieta: grano saraceno, farina d'avena, crusca.
• Verdure devono rimanere al potere perché sono fonti di fibra: cavolo, verdi, cetrioli.

Pasticceria, dolci, gassate e bibite zuccherate, patate, carote – tutte le elimina completamente il corpo di essiccazione. Menu del giorno varia a seconda delle fasi, che prevede una riduzione graduale dei carboidrati e invertire la loro introduzione nella dieta.

menu di essiccazione corpo approssimativa

prima colazione

– 50 g di grano saraceno o farina d'avena;

– 100 g di petto di pollo bollito;

– 50-100 grammi di verdure, condite con succo di limone, aglio.

pranzo

Cinquanta grammi di ricotta o yogurt (negozi alimenti che sono a basso contenuto di grassi non sono adatti), la scelta di frutta – pompelmo, due kiwi, mela.

pranzo

– 50 g di grano saraceno o farina d'avena;

– 100 g di pesce bollito.

spuntino pomeridiano

– Il cibo come il pranzo.

cena

– 25 g di grano saraceno o farina d'avena;

– 1 uovo intero e 4 albumi (tuorli d'uovo non sono utilizzati).

La seconda cena

– 100-150 g di insalata di verdure con pomodori, cetrioli, ravanelli, foglie di lattuga con succo di limone.

La lenta riduzione della quantità di carboidrati – un obiettivo perseguito dal corpo di essiccazione. Un menù giornaliero è circa lo stesso, ma modificando la quantità di lenti fonti carboidrati: cereali, ortaggi, ricotta.

Pianificare fornitura settimanale

Prima settimana prevede l'utilizzo di 2 g di carboidrati per 1 kg di peso corporeo. Numero è calcolato per un giorno ed è diviso tra i pasti, mentre per la cena è necessario lasciare la metà del cibo consumato a pranzo.

Seconda settimana è la riduzione prevista della quantità di carboidrati a 1 g, l'elenco dei prodotti è la stessa della prima settimana.

Terza settimana – tagliare i carboidrati a 1 grammo per chilogrammo di peso corporeo, rinunciando latticini e verdure. Un tempo avete bisogno di mangiare non più di 120 g di alimento.

La quarta settimana ha continuato a regola dei terzi, ma una parte di ogni pasto è ridotto a 100 g eventuali segni di cattiva salute – un segnale per fermare l'essiccazione.

Quinta settimana – una graduale uscita dalla stretta sport dieta, i carboidrati aumentare fino a 1 g per kg di peso corporeo a causa di frutti di mare e insalate.

La sesta settimana corrisponde a prima. La dieta appare formaggio, frutta.

Consumare almeno 1200 calorie al giorno, mangiare 6-7 volte al giorno bere 2-3 litri di acqua, un graduale cambiamento delle abitudini alimentari – queste regole comporta l'essiccazione del corpo per le donne. Menu è abbastanza duro, è stato un rifiuto completo di grasso che possono influenzare la salute del sistema riproduttivo e le prestazioni.

Il processo richiede 4-8 settimane, a seconda del tasso di metabolismo e la quantità di grasso accumulato. Dal processo di essiccazione dovrebbe lasciare la comparsa di malessere, il gusto di acetone in bocca.

Le donne che sono alla ricerca di come rendere il corpo essiccazione per la perdita di peso, devono essere consapevoli che questo non è una dieta, ma una dieta per gli atleti con la massa muscolare sufficiente. Nessuna riserva di muscoli e un carico regolare il loro cibo senza carboidrati porterà alla malattia: l'accumulo di corpi chetonici, che rimangono dopo la combustione dei grassi. Questa condizione inizia con fatica e mal di testa e può provocare il coma.

Alcune donne abbastanza per dare il 30% delle normali regole di carboidrati al corpo tenuto asciugatrice. Menu per ogni giorno – è alla base della comparsa di sollievo, ma i muscoli hanno bisogno di carichi di potenza ad alta intensità. Sistema Tabata ideale, che dovrebbe essere alternato con allenamenti aerobici.