Quante volte al giorno è necessario mangiare? Una corretta alimentazione. Colazione, pranzo, cena

Il cibo è una fonte di energia necessaria per il buon funzionamento del corpo umano. Questo è il motivo nutrizionisti consigliano di prestare attenzione a ciò che si mangia. E 'importante che la prima colazione, il pranzo e la cena erano completo e bilanciato. Dopo aver letto questo articolo, potrete conoscere gli aspetti base della nutrizione.

principi di base

Coloro che vogliono capire quanto avete bisogno di mangiare una volta al giorno, si dovrebbe ricordare che nella preparazione dei singoli menu è opportuno tenere in considerazione le caratteristiche fisiologiche dell'organismo. E 'importante che il cibo è garantire pienamente le vostre esigenze di carboidrati, grassi, proteine, vitamine e minerali. Ad esempio, le persone che operano lavoro fisico pesante, si consiglia di mangiare più carne, e coloro che lavorano in ufficio che mostra i prodotti con un elevato contenuto di glucosio.

Uno dei ruoli chiave in questo caso è il metodo di preparazione di alcuni prodotti. Ad esempio, pollo fritto gambe sono molto più dannose di quelle bollite o al forno. Si dovrebbe anche prestare attenzione alla temperatura del cibo consumato. Gli esperti consigliano di escludere dai piatti del menù del giorno troppo freddo e troppo caldo. In caso contrario, hai mangiato la prima colazione, il pranzo, la cena o il tè del pomeriggio può causare dolore o bruciore di stomaco. Idealmente presentato al tavolo il cibo, la temperatura dovrebbe essere di circa 38 gradi.

Tra le altre cose, è importante prendere in considerazione la dimensione della porzione. Secondo la maggior parte dei nutrizionisti più importanti, è necessario mangiare poco ma spesso. Non è necessario allungare il proprio stomaco, mandandolo allo stesso tempo il primo, secondo e terzo. Pensando sopra il menu, non possiamo dimenticare la raccomandata indennità giornaliera di calorie.

Quale dovrebbe essere la migliore colazione?

Coloro che stanno cercando di capire quanto avete bisogno di mangiare una volta al giorno, per ricordare che la mattina dovrebbero essere consumati i maggior parte dei pasti ad alto contenuto calorico. Questo pasto deve essere consumato circa il 30% delle calorie medie giornaliere norma consigliati. Per una persona completamente sana, la cifra è di circa 3000 kcal al giorno.

Prima colazione, durante la quale ha rappresentato per 7-8 ore al mattino, avrà il tempo di digerire completamente e riciclati in energia. Se si ignora il pasto del mattino a favore di una tazza di caffè e un panino, è letteralmente in mezz'ora si sente di nuovo fame.

La colazione può essere un alimento di carboidrati. Non potrebbe essere più adatto per questo frittate, pancetta e uova, cereali, formaggi e prodotti da forno. Ma dai prodotti semilavorati, hot dog e salsicce, è opportuno rinunciare, perché nella loro composizione sono un gran numero di sapori, stabilizzanti, e coloranti che sono dannose per la nostra salute.

Quali prodotti sono adatti per il pranzo?

Di solito da 11 di sera in una persona sana di nuovo avere la sensazione di fame. Ciò significa che è il momento di mangiare il pranzo, composto da yogurt magro o ricotta. Questi prodotti sono considerati ottime fonti di potassio, magnesio e altri oligoelementi indispensabili per il normale funzionamento del corpo.

Per ottenere il massimo beneficio, si dovrebbe preferire prodotti naturali. Anche a pranzo, si può mangiare il frutto. E 'importante che essi sono locali e non importati da fuori del paese. La maggior parte dei prodotti importati praticamente non contiene sostanze nutritive e il gusto è molto diverso da controparti nazionali.

Che cosa si può mangiare durante la pausa pranzo?

Circa 13-14 ore del giorno è necessario essere sicuri di mangiare un po 'di liquido per stoviglie. Questo può essere un orecchio, zuppa, brodo di pollo o vegetale. Tali alimenti non solo soddisfare la vostra fame, ma non vi permetterà di mangiare troppo.

Se necessario, la zuppa può essere sostituita da una piccola porzione di carne al forno o bollito. Guarnire prodotti perfettamente adatti contenenti una quantità sufficiente di amido. Questo potrebbe essere patate, fagioli, riso o pasta.

Coloro che vogliono sapere quanto avete bisogno di mangiare una volta al giorno, è importante ricordare che dopo il cibo caldo non può mangiare le bevande fredde. Tali cambiamenti di temperatura sono spesso la causa processi digestivi lenti.

Quali alimenti possono essere consumati a pranzo?

Circa 16 ore corpo sano di nuovo bisogno di ricostituire le riserve di energia. In questo momento, è importante non mangiare troppo, di non spostare la cena e per evitare la spiacevole sensazione di pesantezza all'addome. Per uno spuntino pomeridiano è quello di scegliere rapidamente e facilmente digeribile, come insalate mousse, cioccolato, frutta e verdura. I nutrizionisti non è consigliabile in questo momento di mangiare dolcetti, pizza, muffin, biscotti e altri dolci.

Cosa scegliere per cena?

Coloro che hanno capito quanto avete bisogno di mangiare una volta al giorno, per ricordare che durante il pasto serale dovrebbe mangiare pasti leggeri. Idealmente, il pranzo è entro e non raccomanda di quattro ore prima di coricarsi.

Durante questo pasto può essere mangiato verdure crude o al vapore. Ma la carne con patate fritte e legumi sono considerati non la migliore opzione per la cena. notte ha anche permesso di mangiare pesce magro o carne bianca bolliti. Prima di andare a letto può essere un bicchiere di latte caldo o yogurt.

Realizzato per età

Tutti nutrizionisti sono unanime, secondo il quale, in diversi periodi della vita, una persona ha bisogno di una diversa quantità di cibo. Ad esempio, un neonato di mangiare il latte materno esclusivo. Allo stesso tempo, chiede un pasto ogni tre o quattro ore, quindi, il bambino mangia da sei a otto volte al giorno.

Quando i figli crescono e aumenta l'intervallo tra le poppate. Inoltre, la dieta del bambino diventa sempre più diversificata, ci sono nuovi, alimenti non precedentemente noti. Un bambino di anni normalmente alimentato da quattro a cinque volte al giorno.

In adolescenza, quando v'è una crescita attiva dell'organismo, nutrizionisti consigliano di trasferire il bambino a 3 pasti al giorno. Durante questo periodo, il tuo erede ha bisogno della prima colazione, pranzo e cena. Tra questi pasti è possibile organizzare una leggera ma spuntini nutrienti.

La maggior parte degli adulti mangiano così come gli adolescenti, tre volte al giorno. Ma non sono così attivi, quindi bisogno di meno calorie. Se tredici giovane uomo dovrebbe consumare circa 3.200 calorie al giorno, per un adulto, questa cifra scende a 3.000.

pasti in estate

Non è un segreto che il periodo più caldo dell'anno è necessario regolare la vostra dieta. Dal menù del giorno è auspicabile escludere salati, affumicati, fritti e cibi grassi. È più adatto per l'estate: ricotta, polenta latte, stufato, insalate di verdure, hash e pollo. Per dessert, si può mangiare il ghiaccio di frutta, una varietà di dolci e gelati. Per la prima colazione, è desiderabile avere un cereale ricco di tutte le sostanze nutritive e carboidrati lenti. Può essere dolce (miele o frutta) o salata (formaggio o noci). Si raccomanda inoltre di integrare l'argine fermentato cibo latte.

A pranzo si può mangiare zuppa di verdure con acetosa, prezzemolo e spinaci. Non dimenticare di carne e pesce. Tuttavia, in estate dovrebbe essere molto attenti alla scelta di questi prodotti, ed essere sicuri di esporle a trattamento termico. Pesce e carne è auspicabile a bollire, spezzatino, al vapore o al forno.

La sera si può mangiare un po 'di semplice piatto a basso contenuto di grassi. Per la cena, non è raccomandato l'uso di frutti e bacche, in quanto possono causare fermentazione e dolori addominali.

Per placare la loro sete nel caldo dell'estate si consiglia di bere bevande di frutta, succhi e bevande alla frutta. mancanza di liquido può causare coaguli di sangue, mal di testa, debolezza e deterioramento della salute generale. Pertanto, nei giorni caldi, è importante continuare a bere regime.

Nei mesi estivi, non abusare la limonata, bevande gassate e succhi di frutta confezionati, perché nella loro composizione sono una grande quantità di zucchero e di altre sostanze che hanno un effetto diuretico. Buon mezzo per tempra considerato raffreddati tè verde e menta o brodo fianchi.