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Chris Gethin metodo: dieta ed esercizio fisico

A volte arriva il momento di pensare a sua figura, anche per gli uomini. E anche se solo alcune persone dicono che sono estremamente negligenti in termini di sport. Al contrario, la maggior parte dei rappresentanti di sesso maschile che si rispetti può ben essere a dieta, e allo stesso tempo impegnati nel pompare i muscoli in palestra. Un'altra cosa è che ognuno di loro lo fa in un particolare programma. Ad esempio, il metodo si è dimostrato Chris Gethin. A proposito, perché può allenare e le donne. Per saperne di più su di esso e parlare.

Un paio di colpi per il ritratto dell'autore

Kris Gethin è l'amministratore delegato della nota azienda estera Kaged muscolare, specializzata nel settore della nutrizione sportiva. Oltre alla sua carriera meteorica, è conosciuto come l'autore di un gran numero di libri dedicati al bodybuilding. Allo stesso tempo, Chris è stato qualificato come un grande terapeuta sportivo e allenatore, lavorare sulla riduzione spedizione trasformazione di molte Bollywood stars.

Tuttavia, la crescente popolarità lo ha portato uno dei programmi sviluppati da loro, meglio conosciuto come il metodo di Kris Gethin.

Qual è il metodo?

La tecnica è ben programma, che comprende i seguenti elementi resa:

  • l'uso di prodotti specifici (numero di segni e la loro composizione per ogni giorno);
  • dieta;
  • l'esecuzione di esercizi speciali;
  • rispetto certa routine.

Tutta la formazione con il metodo di Kris Gethin focalizzata non solo sulla perdita di peso, ma anche dalla capacità di tutti i gruppi muscolari. Con una corretta procedura di conformità si verifica riduzione della complessiva percentuale di grasso corporeo e aumento del numero di massa muscolare. Parlare la lingua dei carrozzieri eseguita l'essiccazione del corpo e ha creato una topografia spettacolare. E tutto questo è fatto a 12 settimane.

Cosa fare prima di iniziare gli allenamenti?

Per cominciare, l'autore raccomanda il metodo di pazienza. Secondo lui, il suo programma può cambiare drasticamente la vita delle persone che sono impegnate su di esso. Ma ha parlato subito delle difficoltà che incontrano. Ad esempio, per impegnarsi nel metodo di Kris Gethin sarà difficile per gli atleti che già hanno una certa massa muscolare e disposti a formare solo le gambe e glutei. Come la maggior parte degli esercizi hanno transizioni brevi (totale di 40-45 minuti di riposo), così la gente sarà molto difficile da respirare.

Parla anche della revisione prevista la loro dieta e l'uso di alcuni integratori per lo sport per aiutare a sbarazzarsi di dolori, alleviare la fatica per le articolazioni e accelerare la crescita muscolare. In breve, tutti coloro che dovrebbero coltivare la propria resistenza e la perseveranza.

Dieta e nutrizione durante l'allenamento

Come abbiamo già detto, il metodo di Kris Gethin e la sua dieta correlati. Che il potere, secondo l'autore del programma, svolge un ruolo importante nella corsa per la forma ideale del corpo. Ad esempio, il primo giorno di lavoro su un Chris raccomanda di non saltare la prima colazione. Durante lo si può mangiare i bianchi d'uovo, farina d'avena e caffè. In alternativa adatto tipo frittata preparata da proteine bianco carne di pollo e pizzichi di farina d'avena.

A pranzo, Chris consiglia di mangiare bistecche magra e riso integrale. Circa 3 ore allora ha senso mangiare le patate dolci, pollo bollito e broccoli (la stessa sequenza di piatti deve essere ripetuto dopo 3 ore al pomeriggio). Avanti si trova un pesce bollito o alla griglia, riso e broccoli.

Direttamente prima dell'esercizio durante il giorno metodo di Chris Gethin offre a mangiare un po 'di pesce (filetti di tilapia), riso integrale e una tazza di caffè. Dopo l'esercizio si raccomanda di bere una miscela di proteine Vitargo, creatina e glutammina. Per la cena, su consiglio del suo autore, è necessario utilizzare i broccoli e bistecca magra. E i fan mangiare di notte Chris consiglia di sostituire uno snack tutto il cibo.

Alcuni consigli utili

Durante il giorno si dovrebbe bere almeno 1-2 litri di acqua. Per rendere più facile controllare il dosaggio, è meglio avere una bottiglia di bere personale. Al fine di seguire rigorosamente i pasti calendario stabilito, è necessario preparare tutti i pasti in anticipo (il giorno prima del loro utilizzo). Per comodità, il cibo cotto può essere collocato in contenitori per alimenti. Dosaggio stessa porzione sorge sulla base del suo pugno (il contenuto della piastra non deve superare le dimensioni). Al fine di diversificare l'insipienza di assunzione di cibo, integrarla con le spezie utili di zenzero, cannella e pepe nero. Una piccola quantità di sale.

Additivi di nutrizione sportiva: saranno

Metodo Chris Gethin implica l'uso di alcuni integratori sportivi. Ad esempio, impegnandosi nel suo programma, dovrebbe mangiare proteine in polvere. Che aiuterà a ripristinare e nutrire i muscoli dopo complesso allenamento con i pesi.

Ha proprietà simili e creatina monoidrato. Esso consente di compensare le riserve di creatina per aumentare la forza e la resistenza. Inoltre, secondo l'allenatore, non può fare a meno di aminoacidi di sintesi. Come sapete, essi svolgono un ruolo importante nella costruzione di tessuto muscolare.

piano di formazione da Chris: Prima settimana

Prima di iniziare a implementare il metodo universale di Kris Gethin (12 settimane – che è quanto dura), dovrebbe avere familiarità con il piano dettagliato. Ad esempio, la prima settimana di lezioni nel metodo dell'autore è la seguente:

  • gamba di allenamento;
  • lavorare sui tricipiti e al torace;
  • ricreazione;
  • lavorare sul bicipite e ritorno;
  • esercizi addominali e le spalle;
  • ricreazione;
  • formazione su muscoli delle gambe.

La formazione secondo i piani: la seconda settimana

Nella seconda settimana dovrebbe eseguire gli esercizi sui seguenti gruppi muscolari:

  • tricipiti e il petto;
  • ricreazione;
  • spalle;
  • stampa e vitello regione;
  • bicipiti e ritorno;
  • ricreazione;
  • gambe.

Ecco le due settimane di piano di lezione breve, che include il metodo di Kris Gethin. In russo può essere trovato su molti siti web per i bodybuilder.

Formazione sulla terza e quarta settimana

Nella terza settimana dovrebbe prestare attenzione al petto e tricipiti (Lunedi), schiena e bicipiti (martedì), le spalle (venerdì) e gambe (sabato). E il Mercoledì, Giovedi e Domenica si consiglia di fare una pausa e di riposo dalle sessioni estenuanti in palestra.

La quarta settimana avrà inizio con l'uscita. Poi si caricare sulla schiena e tricipiti (martedì), le spalle (mercoledì), al torace (Giovedi) e le gambe (Domenica). Il Venerdì e Sabato decollare.

Piano per le classi sulla settimana quinto e sesto

Quinta settimana permette lavoro accurato sui tricipiti e stampa (lunedì), spalle (giovedì), petto e tricipiti (venerdì), gambe (sabato), schiena e bicipiti (domenica). Martedì e Mercoledì in questo ciclo richiede riposo.

Sulla sesta settimana, si è in attesa solo per due giorni di riposo, e poi rafforzata dalla formazione dei muscoli pettorali, tricipiti, polpacci, spalle, gambe, schiena e bicipiti.

Settimo, ottavo e nono settimana di lezioni

Sulla settima settimana, molta attenzione è riservata alle spalle e polpacci, tricipiti e torace, gambe, schiena e bicipiti. Settimana Ottavo aiuta a lavorare fuori polpacci e spalle, gambe, schiena e al torace, così come il bicipite e schiena. Nona stessa settimana consente di sanguinare correttamente le gambe, spalle e polpacci, schiena, torace, tricipiti e bicipiti.

decima settimana, undicesima e dodicesima

decima settimana include già esercizi standard per le gambe, tricipiti e il petto, quando combinato con da movimenti yoga. Aiutano un buon tratto i muscoli delle spalle e le gambe stringere stampa, polpacci e rafforzare le braccia, schiena.

Undicesima settimana è finalizzato alla elaborazione di gambe, schiena e al torace, vitelli e le spalle.

Chiusura della dodicesima settimana di formazione intensiva comporta una ponderazione nelle gambe, schiena, petto, spalle e polpacci, bicipiti e tricipiti.

Metodo Chris Gethin: recensioni

A proposito di questo metodo, è possibile ascoltare una varietà di risposte. Ad esempio, alcuni di loro parlano l'incredibile complessità del programma. Secondo i giovani, questa formazione è estremamente faticoso, ma molto efficace. Altri non piace l'elenco dei prodotti consigliati. Ad esempio, alcuni non come broccoli. Altri condividono le loro foto "prima" e "dopo", dimostrando chiaramente i cambiamenti che si sono verificati a loro dopo metodo di prova personale.

Un vero esempio di pratica dell'autore

Un esempio lampante dell'efficacia della tecnica di Chris è insolito trasformazione Patrick Magno – normale operatore sociale dalla California. Nonostante la sua età relativamente giovane (all'epoca dell'esperimento aveva 29 anni), non poteva vantare una figura snella e formosa. Dal momento che il suo cibo consisteva principalmente di fast food, non era difficile indovinare che Patrick soffriva di grasso corporeo in eccesso.

Tuttavia, il bando di concorso con un attraente premio in denaro lo ha costretto a cambiare radicalmente la sua vita. Dato un ordine, magnesio costantemente impegnato con il metodo di Kris Gethin. E mantenendo la sua dieta, alla fine, avrebbe potuto ceppo solo ohudet, riducendo la percentuale di grasso corporeo 24-6, ma anche rendere la vostra figura perfetta. E, naturalmente, tali opere non potevano non apprezzare la giuria. Così, Patrick Magno ha vinto il premio principale, il miglioramento della salute, e ha acquisito un rilievo muscolare attraente.

In breve, la tecnica funziona. Ha bisogno di abituarsi a una particolare routine quotidiana e la pazienza.