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Come per pompare efficacemente i glutei a casa

Purtroppo, la natura ha decretato che i glutei femminili inclini a grasso corporeo. Se non si presta attenzione alla zona glutei e, a partire dal l'adolescenza, di non allenare i muscoli dei glutei, allora si può gradualmente perdere elasticità, la bellezza e l'attrattiva della più bella parte del corpo femminile.

La cellulite, che è apparso sulle natiche in giovane età in pochi anni diventare un problema serio. E 'difficile sbarazzarsi. Senza una speciale serie di esercizi e una corretta dieta effetto non si verificherà. È possibile limitare la vostra dieta, muoversi di più, evitare situazioni stressanti, per visitare saloni di bellezza, ma solo una maggiore attività fisica favorisce la società di formazione e glutei tese.

esercizi efficaci per la formazione dei muscoli dei glutei è più che sufficiente. Ognuno può scegliere per se stessi esattamente la tecnica che sarà di suo gradimento. Ad alcune persone piace fare a casa, alcuni preferiscono di esercitare o in bicicletta all'aria aperta, e qualcuno fa cenno palestra o idoneità complesse. In uno di questi luoghi è possibile eseguire esercizi su glutei.

L'unica e la condizione principale – tensione dei muscoli delle natiche. Consideriamo alcuni semplici esercizi sui muscoli glutei, che può essere fatto in casa:

1. La posizione iniziale – posa su una sedia pieghevole (.. panca divano, una sedia, ecc), a pancia in giù, il bacino e le gambe devono appendere. Gambe lentamente innalzato. Le mani devono tenere a bordo del supporto. Raggiunta la cima, è necessario allungare i muscoli glutei e rimanere in questa posizione per alcuni secondi. Tralasciando le gambe, non dovrebbero toccare il pavimento, ed è meglio per ricominciare l'esercizio. Tale movimento permette di pompare simultaneamente i muscoli della schiena.

2. In piedi a quattro zampe con la schiena dritta, eseguire alternativamente oscilla e gamba solleva il piede sinistro, poi a destra. Mach – gamba ginocchio piegato è sollevato, salire – gamba dritta sorge.

3. spinte squat in avanti e manubri (asta, bottiglie di plastica riempiti con acqua), mentre la schiena è tenuta diritta. L'agente di carica è in mano, scese sui lati, o è a livello della spalla.

4. Sdraiatevi sulla schiena, braccia lungo i fianchi. Il bacino si solleva verso l'alto del punto, stringere i glutei per un paio di secondi. Poi scendete le natiche, ma non toccare il pavimento.

5. Trovandosi su un lato, effettuare un'oscillazione nella direzione ad un angolo di 70 gradi. A complicare questo esercizio, è possibile usufruire della ponderazione, mettendolo sulla caviglia.

6. Seduta sul pavimento "in turco" (palma messo in ginocchio), spostare alternativamente il peso corporeo è su una guancia, poi l'altro. In questo caso, le mani devono creare resistenza. Tale rocking realizzati con schiena piatta e trascinare lo stomaco.

7. Seduta sul pavimento, dovrebbe essere alternativamente spostato glutei, spostando avanti allo stesso tempo, e poi indietro. Eseguendo questo movimento, è necessario mettere le mani dietro la testa e tenere la schiena dritta.

In complessi sportivi e palestre installata una varietà di attrezzature per il fitness e gli accessori. Come regola generale, queste istituzioni sono istruttori esperti che con competenza ci dicono come per pompare i glutei correttamente e utilmente.