Come correre per perdere peso? Prendiamo in considerazione tutte le sfumature

Movimento – questa è la vita! Una corsa – è anche una vita sana e armoniosa! Non c'è da stupirsi di una forma fisica attiva e, soprattutto, è in esecuzione, si consiglia a chi vuole portare il peso e la figura in perfette condizioni. Tuttavia, a parte i buoni, l'esecuzione di pelli e le insidie che si consiglia vivamente di prendere in considerazione, andando a fare una corsetta. Dal momento che l'esecuzione per perdere peso e non nuocere alla salute?

La scelta di un tempo a correre

Si scopre che l'effetto di fare jogging sul corpo varia a seconda del momento della giornata. Eseguire la mattina, a stomaco vuoto, è utile a chi si aspetta una giornata ricca e ad alta intensità energetica. energizzante Correre, "risveglia" il corpo e riscalda i muscoli. Inoltre, l'energia necessaria per il funzionamento, il corpo affamato ottiene dai grassi, di conseguenza – il grasso viene bruciato lentamente. Mattina è considerato il momento migliore della giornata per eseguire ancora perché allena il sistema cardiovascolare e respiratorio, che ulteriore impatto positivo sui risultati delle corse.

treni notturni eseguiti come pure i sistemi vitali del corpo e aiuta a ridurre il grasso corporeo. Tuttavia, l'irritabilità e l'energia non è il modo migliore pregiudica la possibilità del sonno. Un sogno – e questo è stato dimostrato – i migliori estetiste e ultimo ma non meno grasso bruciatore!

Calcoliamo mentre faceva jogging

Come correre per perdere peso? Nonostante il fatto che il processo di combustione dei grassi inizia dopo 30-40 minuti di intensi allenamenti cardio per i principianti è meglio non esagerare. 15-20 minuti ad un ritmo moderato per un nuovo inizio sarà sufficiente. E 'importante monitorare il benessere e di adattarsi ad esso. Correre per perdere peso, preferibilmente ogni giorno, ed è meglio dedicarsi a questo compito per 15 minuti al giorno, una volta alla settimana – un'ora. Qui è importante regolarmente e sistematicamente. Nel corso del tempo, il corpo abituato allo stress, dovrebbe aumentare la durata della corsa a 50 minuti o più.

cibo

Nutrizione non è l'ultimo posto per coloro che desiderano sapere come far funzionare, per perdere peso. Se il tempo corre mattina, poi mezz'ora si può bere un bicchiere di acqua tiepida con un cucchiaio di miele o mangiare mezza banana. E 'importante evitare una sensazione di comfort ben nutrito. Tuttavia, dopo esecuzione dovrebbe aggiornare più a fondo: la farina d'avena senza zucchero, acqua, frutta e yogurt magro o ricotta.

Prima che il jog sera è anche importante non caricare. Mangiare – 2-3 ore a correre, dal momento che si può mangiare formaggio magro cottage e una mela.

attrezzatura

La pratica dimostra che non è sufficiente sapere come far funzionare. Per perdere peso, dobbiamo essere chiaro quale sia il jogging. In primo luogo, il bisogno di scarpe comode, l'ideale – in particolare per le corse. Non pensate che questa sia una trovata pubblicitaria o di uno spreco di denaro. pattini correnti dotati di ammortizzatori che proteggono i giunti da carico eccessivo, inoltre, permette alla pelle di respirare e blocca saldamente il piede. Sarà inoltre necessario pantaloncini stretti stretti o pantaloni della tuta, che non sarà un ostacolo durante la marcia; T-shirt o superiore, aderente al corpo, e una felpa o una giacca, trattenendo il calore.

corriamo correttamente

1. Il riscaldamento. Ogni sessione di allenamento è preceduta da un warm-up: affondi, squat, stretching. Si può fare un movimento circolare con le mani e la testa di rotazione per spingere il sangue attraverso il corpo e risvegliare il corpo ancora assonnato. E 'indispensabile per sviluppare le articolazioni. Per questo commit movimento circolare nelle ginocchia e piedi.
2. Esecuzione. Dopo lo stretching e formazione può iniziare a correre. La migliore opzione esecuzione per la perdita di peso – un intervallo nel proprio ritmo: cioè, l'alternanza di intervalli con la massima velocità possibile, dove la velocità corrisponde a impulsi. Questo tipo di gare è considerato il più adatto per coloro che si stanno chiedendo come far funzionare per perdere peso. Perché non solo aiuta a bruciare i grassi, ma mantiene anche i muscoli, "podsushivaya" loro, che dà il rilievo ambita e corpo sexy. Durante l'esecuzione è importante ricordare che il piede deve essere posizionato completamente evitando produzioni sul tallone o punta. Passi e movimenti devono essere sicuri e ritmico.
3. Velocità. A poco a poco aumentando la velocità a partire dall'inizio del periodo, dovrebbe rimanere a un accettabile e confortevole. Quindi, eseguire l'intera distanza, è possibile impostare il ritmo, per esempio, al minuto – la velocità massima, a 4 minuti – jogging. Per i principianti ha senso aggiungere un minuto a piedi a ritmo sostenuto. Pertanto, è necessario alternare esecuzione su tutta la distanza prevista. Basandosi sullo stato del can salute e dovrebbe cambiare il tempo e la velocità di marcia. La cosa principale è di non nuocere. Un fatto curioso e indiscutibile vantaggio della corsa intervallo: la combustione dei grassi dopo una corsa dura per almeno 6 ore!

Rimanere in buona salute!