Come costruire obliqui – una serie di esercizi

Se siete interessati a come pompare gli obliqui, dobbiamo prima scoprire quello che sono e quello che fanno. Quindi, prima un po 'di anatomia. Distinguere i muscoli interni ed esterni.

muscoli extra sono uno dei più grandi e più visivamente muscoli addominali notevoli, in modo da persona magra può essere visto facilmente sui lati della loro posizione. Lavorando insieme, il gruppo di sinistra di destra e muscoli, busto piegato in avanti, e la sua testa vicino ai piedi. Se è solo gruppo, il tronco umano ruota sul lato opposto.

muscoli interni attaccati alle costole nella parte superiore e quindi continuano i respiratori muscoli del torace. Qui di seguito, sono collegati con la fascia toraco-lombare e ossa iliache. La natura del loro lavoro è determinato dal fatto che essi si trovano verso la testa perpendicolare ai muscoli obliqui esterni. Ecco perché quando il gruppo diritto dei muscoli del tronco è inclinato verso destra e a sinistra verso sinistra, poi, come detto sopra, provocano il suo movimento opera dal lato opposto del tronco. Se i ridotti muscoli obliqui interni di entrambe le parti – il corpo è piegato in avanti.

Così, vediamo che questi muscoli giocano un ruolo di stabilizzazione. Allo stesso tempo, non possiamo ignorare che il movimento, con cui si può imparare a costruire un muscolo obliquo esterno, un uomo nella vita di ogni giorno si esibisce raramente. Pertanto, aumentando il carico su di loro, ben presto si stancano e per lungo tempo per ricostruire le loro forze. muscoli addominali allenati sono particolarmente necessarie in quegli sport che vengono eseguite spesso si sporse in avanti e la torsione del busto, in quanto permettono di prevenire gli infortuni in questi movimenti, così come la protezione in sport come l'hockey su ghiaccio, boxe e altre arti marziali.

Come costruire le oblique muscoli addominali vi mostrerà la seguente serie di semplici esercizi.

Il primo esercizio. Per soddisfare prendere la seguente posizione: gambe larghe organizzare, le mani mettere sulla testa, parte superiore del tronco e raddrizzare inclinato leggermente in avanti. Muovere il corpo, eliminando le spire e inclina all'indietro.

Il secondo esercizio. Sdraiatevi sulla schiena, mettere il piede destro sul pavimento e la mise a sinistra. Posizionare l'altra mano sulla parte posteriore della testa e il tiro sinistro al lato, palmo verso l'alto. È necessario spostare il petto al ginocchio sinistro, mentre la paletta destra non è più toccare il pavimento. Poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Se fatto correttamente, il bacino devono essere costantemente pressati a terra, gomiti, la testa preme sulla mano destra e dei muscoli addominali sono tesi.

I seguenti esercizi per i muscoli obliqui. Sdraiati sulla schiena, piegare le gambe allo stesso tempo il ginocchio, mettere i piedi sul pavimento. Lasciando il pavimento alternativamente uno poi l'altra lama, strappi muscolari dell'addome e inviato alla mano al soffitto.

Il quarto esercizio per coloro che vogliono scoprire come per pompare gli obliqui. Sdraiato sulla schiena, sollevare il busto un po 'e svolgere le mani. Poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Se fatto correttamente, le lame dal pavimento, le spalle tirato indietro e verso il basso, ed i muscoli addominali sono tesi.

Il quinto esercizio. Adottano la seguente posizione: accento sul suo braccio laterale sotto la spalla, piegare il ginocchio, il torso superiore raddrizzamento, tirare il nastro di gomma tra le mani. Prova a tirare entrambe le braccia al lato del bacino, l'ascensore coscia, per quanto si ottiene. Il nastro, e contemporaneamente tirare verso l'alto la lunghezza allungamento. Le prime volte che è meglio fare esercizio senza cintura e riposa l'altra mano sul pavimento di fronte. E solo chi ha saputo alzare l'obliqui, è possibile utilizzare il nastro.

Durante la formazione necessaria per determinare correttamente la quantità ottimale di esercizio, in base alla forma fisica, perché tutti questi principianti esercizio novizio consiglia di eseguire 4-8 movimenti da due a tre volte al giorno, ma se l'allenamento è sufficiente, si può passare al 12- 24 movimenti da tre a quattro volte al giorno. È noto che i muscoli dello stomaco funzionano e squat e panca dalle spalle, ma non annullano completamente e agiscono stabilizzatori perché il vantaggio è dato esercizi che sono le piste e torsione del tronco, cioè, quelli che sono descritti sopra. Essi agiscono sul muscolo, la compattazione, ma senza fare troppo massiccio, perché viola l'aumento eccessivo nella forma estetica del corpo.