Come mangiare e non ingrassare? Perché la gente ingrassa? una corretta alimentazione

Il problema di eccesso di peso è importante per molte persone moderne. Ogni anno il numero di uomini e donne obese aumenta. Le ragioni di questo, ci sono molti, e non è sempre troppo. In questo articolo andremo a parlare del problema del peso in eccesso, circa una corretta alimentazione, così come quella di qualsiasi prodotto è suscettibile di recuperare, ma da cui, al contrario, per perdere peso.

Le cause di obesità

Motivi per cui la gente ingrassa, molto, tutto questo è semplicemente impossibile elencare. Spesso le persone migliorano con il fatto che la loro vita è nelle cosiddette condizioni di serra. cibo a prezzi accessibili, tra cui fast food, mancanza di esercizio fisico, mancanza di volontà di prendersi cura di se stessi e la vostra salute – sono i componenti principali del problema. Il grasso si accumula nel corpo a poco a poco, è perfettamente naturale processo e irreversibile. Le calorie in eccesso che una persona non utilizza rimangono nella forma di depositi sulla vita, fianchi, glutei, addome … È disposto a livello genetico. L'eccesso di cibo incoraggerà solo l'accumulo di grasso in eccesso. Inoltre, se si inizia a limitare drasticamente se stessi per il cibo, il corpo sarà anche fare le sue "riserve", che è il motivo per cui molte diete sono semplicemente inefficaci, e dopo che il peso ritorna, e molte volte più grande discarica.

E 'possibile mangiare e non ingrassare?

Molti vorrebbero conoscere la risposta alla domanda su come mangiare e non ingrassare. Purtroppo, per dire con certezza se è possibile utilizzare una quantità illimitata di cibo e non meglio, è semplicemente impossibile, perché il corpo di ogni persona è diversa e ha le proprie caratteristiche. Prima di tutto, se si vuole mangiare un sacco e non ingrassare, è necessario cambiare completamente il vostro programma di vita, mangiare sull'orologio, di impegnarsi in attività sportive. La variante ideale – per affrontare questo problema agli specialisti, un nutrizionista e formatore. Il primo aiuto volontà di rendere la vostra dieta alimentare, scegliere i prodotti che possono e devono essere mangiati. Inoltre, il medico sarà in grado di dirvi un sacco di segreti e una dieta appropriata.

Perché così tanti ottenere una migliore: le possibili cause

Il problema di eccesso di peso è, per così dire, nella tua testa, non nello stomaco. E ancora, perché la gente ingrassa? Il fatto che c'è un centro nell'ipotalamo, che controlla il nostro appetito. Se non funziona in pieno vigore, una persona semplicemente non può controllare quanto mangia, non arriva a una sensazione di pienezza. Età svolge anche un ruolo nella comparsa di chili di troppo. Dopo trenta anni, il tasso metabolico è progressivamente ridotto, e la potenza rimane la stessa. Pertanto, non v'è il peso supplementare. Per evitare questo, è necessario per il raggiungimento di tale età drasticamente cambiare il modo di vostra dieta e stile di vita in generale. Ciò è particolarmente vero per le persone che lavorano in ufficio e raramente o per niente coinvolti nello sport. Calorie che entrano nel corpo, e non spesi completamente depositate come grasso in varie parti del corpo. E anche sapere il motivo per cui la gente ingrassa, molte persone non cercano di sbarazzarsi dei loro cattive abitudini e stile di vita cambia, anche se a quanto pare, nulla di complicato. Pensate forse in realtà dovrebbe riconsiderare la vostra dieta, che in futuro il problema di eccesso di peso ha lasciato fuori.

Perché sottile non andare meglio?

Alcune persone stanno ponendo la domanda opposta, vale a dire: "Io mangio e non grasso – perché sta succedendo questo?" E semplicemente non sanno come aumentare di peso. Naturalmente, se questa situazione è perfettamente umano, non è necessaria alcuna azione speciale. Ma se qualcuno è sempre mangiare e aumento di peso, forse anche perderla, può essere un sintomo di malattia grave. In questo caso, è necessario contattare immediatamente un medico per effettuare una corretta l'esame di tutto il corpo e scoprire le ragioni. Naturalmente, pochi fortunati possono dire di se stesso: "Io mangio e non grasso." Il più delle volte, una simile dichiarazione può permettersi di appoggiarsi persone. Il fatto che molti di loro sono per natura mangiare un po ', e hanno un metabolismo molto alto. Dato che le persone snelle spesso non hanno l'abitudine di afferrare il cibo di stress calorico. Molto cattiva abitudine – per associare le loro emozioni con ciò che è nel vostro piatto. Molte persone grasse ammettono che cibo per loro – quasi l'unica fonte di piacere, non è una sorpresa che vogliono ottenere una piacevole sensazione più e più volte, che appoggiarsi farina, zuccherino, grassi e altri pasti ad alto contenuto calorico.

Cosa mangiare e non ottenere una migliore?

La risposta alla domanda di come mangiare e non aumentare di peso, molte persone sono interessati, ma cercare una soluzione a questo problema dovrebbe essere basata sulle loro caratteristiche individuali. Inoltre, si ritiene che il peso e la costituzione dell'uomo è direttamente dipendente sulla genetica. Pertanto, anche se l'uomo magro recupera, si può ritrovare rapidamente il loro peso di nuovo al normale. Completa, invece, corre il rischio di guadagnare più peso alla fine. Le persone grasse per mantenere l'indice di massa corporeo desiderato, è necessario monitorare costantemente se stessi, la loro routine quotidiana e la dieta. Qui di seguito abbiamo raccolto suggerimenti e consigli su come mangiare e non ingrassare. In particolare, è stato considerato in dettaglio la questione della nutrizione razionale e corretta e stile di vita, permette alle persone di rimanere sottile per tutta la vita.

Snellezza – il risultato di una corretta alimentazione e uno stile di vita sano

Al fine di mantenere il risultato desiderato, o perdere peso, è necessario mangiare a destra. Questa verità è noto a tutti, ma non tutti bastone. uso elementare di norme alimentari vi aiuterà a sbarazzarsi dei chili di troppo e migliorare la loro salute. Così, dalla dieta solo bisogno di eliminare i cibi fritti, prodotti di farina, mangiare più verdure e frutta fresca. La cosa migliore a questo proposito di consultare uno specialista, perché anche la frutta può essere mangiato, non tutti. Ad esempio, le banane e ananas ingrasso, al contrario, aiuta a sbarazzarsi di grasso in eccesso. E 'anche importante per ottenere abbastanza sonno – sonno sano almeno 7-8 ore al giorno permette al corpo di riposare ed evitare lo stress. Sopra è stato detto che è spesso depresso, stress nervoso e condizioni associate per molte cause aumento dell'appetito. I benefici dell'esercizio fisico per mantenere un peso corporeo sano è inestimabile – facendo 20-30 minuti di forma fisica tre volte alla settimana, vi sentirete grande, i muscoli saranno tonica e la vostra pelle si illuminerà di salute. Non trascurare questi semplici consigli.

Dieta e mangiare sano

Ci sono molte regole di dieta e nutrizione che contribuiranno a regolare il peso e sbarazzarsi dei chili di troppo. Si può fare un diario alimentare in cui si farà tutto il mangiati al giorno. Un conteggio delle calorie chiaro che è stato utilizzato per la prima colazione, pranzo e cena, vi aiuterà a capire quanto e cosa mangiare, di non recuperare. Ad esempio, alcuni prodotti hanno un cosiddetto calorico negativo. Cioè, al fine di digerire loro, il corpo consuma energia supplementare, con conseguente calorie sprecati. Tali prodotti sono, ad esempio, spinaci, sedano, la maggior parte delle verdure verdi, agrumi e molte uova sode. Particolare attenzione deve essere prestata alla farina e prodotti da forno – questi alimenti sono migliori di abbandonare completamente, in quanto possono essere molto veloce ad aumentare di peso. Il cibo è meglio mangiare pane integrale. Inoltre, recuperare da quasi impossibile, è molto utile e aiuta a purificare l'intestino. È inoltre necessario rinunciare a dolci – torte, caramelle, biscotti e altre cose, o per ridurre il loro consumo al minimo. Può essere consumato in quantità moderate biscotti galetnoe e cioccolato fondente ad alto contenuto di cacao. Ricordate che v'è spesso poco più di una volta al giorno e in gran numero.

Un po 'di più circa le cause di eccesso di peso

Molti medici e nutrizionisti hanno chiamato un altro motivo per essere in sovrappeso – pigrizia. Più facile per le persone a mangiare un panino o fast food che a cucinare per se stessi utili e cibo sano. Sono questi "snack" si depositano sotto forma di grasso il più veloce e sbarazzarsi di loro, dopo molto difficile. Inoltre, lo stile di vita dell'uomo moderno non contribuisce alla normalizzazione del peso. La mancanza di sport e passeggiate, lavoro sedentario, l'uscita del computer, non a cielo aperto – tutto questo ha un impatto negativo sul nostro peso. Va ricordato che solo il duro lavoro e tanta voglia di essere in grado di aiutare una persona completa per perdere peso.

Risparmio di peso. Sintesi e conclusioni

Se si riesce a perdere peso, è molto importante mantenere questo risultato e non aumentare di peso in più che dopo diete intense e prolungate possono tornare a raddoppiare o addirittura triplicare la quantità. Seguire la dieta selezionata, mangiare solo i cibi "giusti". La cosa più importante – non mangiare in grandi quantità, perché dopo aver perso peso si può perdere il controllo. Seguire tutte le regole di base, e poi capirete tutto per loro come mangiare e non ingrassare. Anche cercare di mantenere il più possibile lo stile di vita attivo, fare jogging al mattino, a piedi, l'aria fresca, l'accesso alla palestra – tutto questo contribuirà alla vostra perdita di peso e il mantenimento del peso in perfette condizioni. Comunicare di più con persone che hanno problemi simili. Al giorno d'oggi, ci sono molti club, che riuniscono persone con interessi simili. Tali organizzazioni hanno per voler perdere peso. Comunicare, condividere la loro esperienza, ascoltare il parere di altri – sarà solo beneficio. Se necessario, consultare uno specialista. Una forte volontà e tanta voglia di cambiare te stesso può fare miracoli. E se credete che si può effettivamente perdere peso, allora certamente fare! Guarda la vostra dieta, perché c'è un sacco e non ingrassare può essere solo poche persone su cento.