Perché i muscoli doloranti dopo l'esercizio? Come evitare il dolore nei muscoli dopo l'esercizio?

Newbie arriva dopo un allenamento con una sensazione di felicità associata con l'inizio di una nuova vita in un corpo bello e in forma. Si sente soddisfatto del lavoro fatto e vuole tornare in palestra domani, si addormentò con questi pensieri.

Ma tutto cambia quando un atleta alle prime armi si sveglia e si sente un sacco di dolore ai muscoli allenati il giorno prima. Perché i muscoli doloranti dopo l'esercizio – questo e altri problemi saranno trattati nell'articolo.

Le cause di dolore muscolare

Per determinare il motivo per cui i muscoli doloranti, è necessario per raggiungere le cause del dolore, che possono essere diversi. Noi rappresentiamo i principali:

• Lacrima, rottura di un muscolo.
• Danni alle articolazioni, tessuto connettivo.
• seria preparazione per l'attuale livello di microtraumi.
• Effetti dell'acido lattico.

La prima opzione – si tratta di un forte dolore muscolare durante e immediatamente dopo l'esercizio.

La seconda forma di realizzazione si riferisce alla stessa, notando che la combinazione di diversi motivi per cui si può prendere il dolore alle articolazioni del dolore muscolare. Questo paragrafo dà anche una risposta alla domanda perché i muscoli doloranti dopo una corsa. Il fatto è che durante la corsa esercizi stanno vivendo un aumento dello stress non solo i muscoli delle gambe, ma anche le articolazioni, che può anche far male.

Il terzo e quarto cause di dolore muscolare – è una sorta di sinonimo. Dove serio microtraumi, v'è l'acido lattico. Dolore muscolare po 'di tempo dopo il completamento della formazione (più spesso visto la mattina dopo) – un chiaro segno dell'impatto di acido lattico eccessivo e microtraumi.

Molti si chiedono perché i muscoli sono doloranti il giorno dopo un allenamento. Ciò è dovuto al fatto che l'accumulo nelle fibre muscolari di acido lattico avviene gradualmente. E quando si raggiunge la massima concentrazione, una persona sperimenta il dolore.

Come sbarazzarsi del dolore muscolare

Molto spesso i nuovi arrivati fanno assolutamente nulla per impedire il verificarsi di dolore ai muscoli il giorno successivo. Di conseguenza, la mattina seguente, anche alzarsi dal letto diventa un compito che richiede tempo, e la questione si pone perché i muscoli doloranti dopo l'esercizio e cosa fare con il dolore.

Ciò può essere evitato eseguendo alcune azioni immediatamente dopo l'allenamento:

1. Stretching. In parte a "radunare" acido lattico, si può cercare di allungare subito dopo la scuola. Si dovrebbe dedicare 5-10 minuti di warm-up per il giorno dopo si sentono come un essere umano completo.
2. Non c'è riposo! Subito dopo un allenamento, in ogni caso non può riposare. Se le lezioni si svolgono in palestra, è necessario camminare almeno 20-30 minuti prima di arrivare in macchina (minibus, autobus) e andare a casa. È inoltre possibile eseguire come un allenamento supplementare o per ricordare la sua infanzia, saltare la corda per cinque minuti. Se la formazione si svolge a casa, il modo migliore sarebbe quello di organizzare una breve passeggiata subito dopo la scuola. corpo mattina vi ringrazierà per quella mezz'ora all'aria aperta.
3. Hot Tub – modo per rilassarsi per sbarazzarsi di acido lattico. Questo bagno è spesso consigliato di utilizzare il giorno dopo un allenamento, quando la condizione fisica è già in lacrime. Ma prevenire è meglio che curare. E spesso, quando si tratta della prima formazione, la stessa che chiede di rilassare il corpo, e la vasca idromassaggio – il modo migliore per farlo. Ore trascorse in una vasca idromassaggio o vasca da bagno si allenterà il dolore muscolare e prevenire il dolore al mattino.

Il giorno dopo …

Beh, se lo stato è già in esecuzione la mattina e continuava a chiedere il motivo per cui i muscoli doloranti dopo l'esercizio, cosa fare, allora avete bisogno di provare quanto segue:

• In primo luogo, è necessario prendere un bagno caldo.
• Quindi ripetere allenamento di ieri in modalità facile, nonostante la presenza di dolori muscolari. Se i muscoli non allungare la vostra ora, possono ammalarsi per un'altra settimana. Sì, in un primo momento è doloroso, ma dopo l'allenamento si farà sentire sollievo e preoccupazione sintomi passerà dopo due o tre giorni, non una settimana, come accade, se non si interviene al mattino dopo le lezioni.
• Buon aiuto per il massaggio il dolore e creme speciali.

La prossima volta che è desiderabile fare esercizi con delicatezza per evitare di strappare di nuovo tessuto muscolare. L'ammontare di tali classi leggeri determinato sulla base della condizione fisica dell'atleta.

La cosa principale – non abbiate paura del dolore e non esagerare

Dolore muscolare – questo è un fenomeno naturale per il primo allenamento. Molto probabilmente, l'esecuzione di stretching, fare un bagno e in giro per la palestra subito dopo l'allenamento, l'atleta si sente ancora un po 'di dolore la mattina seguente. E non è in acido lattico, da cui l'impatto può rapidamente sbarazzarsi di sicurezza e in microtraumi muscoli che erano troppo gravi per il corpo non allenato. Non è necessario avere paura di. Dolore muscolare, che è causato da microtraumi, foglie, senza causare alcun danno al corpo.

Ma per rispondere alla domanda perché i muscoli doloranti dopo l'esercizio, è necessario ricordare di più su questo. Al fine di evitare i sintomi di sovrallenamento, non hanno bisogno di troppo zelanti nella prima classe. È necessario dare al vostro corpo di abituarsi a uno sforzo fisico, l'esercizio di lavorare sulla tecnica piuttosto che prendere d'assalto il risultato desiderato. Questo consiglio aiuterà sbarazzarsi di fretta, o per niente sentire dolore nei muscoli dopo il primo allenamento.

E non importa dove si studia a casa o in palestra. Per il corpo, che per lungo tempo non abbiamo avuto carichi significativi, la formazione è una sfida seria. Ecco perché i muscoli doloranti dopo l'esercizio. Scopri gli esercizi necessari per sentito prima è che la formazione non è più forza.

In un primo momento, è meglio non dotrenirovatsya di overtrain. E 'necessario ricordare.

Quando è necessario dare l'allarme

È necessario iniziare a preoccuparsi in questi casi:

• È impossibile spostare qualsiasi parte del corpo.
• parte gonfia Addestrato del corpo.
• Dolore muscolare non accenna a diminuire più di una settimana.

In altri casi, è un comune di acido lattico e di sovrallenamento, che non causerà alcun danno.

Se tutti la stessa v'è una certa preoccupazione per la condizione fisica, non è necessario mettere fuori una visita al traumatologo o di sport medico. Gli esperti, dopo un esame approfondito darà i consigli e le indicazioni necessarie.

Dolore muscolare con una formazione regolare

Tutto di cui sopra, dedicata ai principianti. E questo non è sorprendente, perché è chi esercita almeno tre mesi, più spesso soffrono di dolori muscolari. E si chiedono perché i muscoli doloranti dopo il carico, è particolarmente rilevante.

Si ritiene che il corpo umano impegnato nel corso degli anni, viene utilizzato per lo stress, con conseguente dolore muscolare grave non è possibile. Dopo aver appreso di tali uomini e donne che si allenano a pochi anni, inizia a suonare l'allarme. Ma questo non dovrebbe essere fatto. Le persone che sono regolarmente esposti a stress fisico il corpo, i muscoli possono dolere, anche. carico insolito o eccessivo – questi sono i due fattori che possono causare dolore muscolare, anche con una grande esperienza di formazione. Le raccomandazioni sono le stesse: se il dolore scompare a poco a poco, non c'è motivo di preoccuparsi. In caso contrario, mostrano la consultazione di un medico.