Come perdere peso 30 kg: dieta, esercizio fisico, recensioni

Perdere peso da 30 kg sogno di tutte le persone che sono in sovrappeso. Ma come andare dal sogno alla realtà? La pratica dimostra che per perdere peso non è così difficile, basta selezionare la giusta dieta ed esercizio fisico efficace.

principi di base

Perdere peso di 30 kg è possibile, ma questo dovrebbe essere fatto consapevolmente. rapida perdita di peso è dovuta al ritiro di liquidi dal corpo e la riduzione della massa muscolare e il grasso corporeo andare solo per un lungo periodo di tempo.

Rapida perdita di peso indebolisce il corpo, riducendo le difese immunitarie, che porta a una crisi di nervi, depressione. La fretta qui può portare allo svenimento, insonnia, spasmi agli arti, e le malattie infettive.

La dieta non deve nuocere alla salute. Peso deve essere ridotta gradualmente, non più di tre (e meglio – uno) kg a settimana.

Non si dovrebbe avere portato via troppo mono-dieta. In primo luogo hanno vanno perdita di peso veloce, poi si blocca la bilancia e la perdita di peso si ferma. Il corpo si abitua al cibo monotono e accumulano massa grassa.

In aggiunta alla dieta, perdere peso nella vita dell'uomo deve apparire esercizio che rafforzerà il vostro metabolismo, stringere la pelle e sollevare gli spiriti.

L'apporto calorico

Perdere peso a 30 kg può essere utilizzato a 1200 kcal al giorno. Questa è la quantità minima di energia che il corpo ha bisogno per il normale funzionamento.

Il fabbisogno giornaliero di calorie è calcolato individualmente. Alcune persone a perdere peso in modo costante e ad un ritmo elevato. Ciò è dovuto al metabolismo accelerato e di altri fattori. Mangiare meno di 1200 calorie è impossibile, come il corpo alla vita normale mancanza di energia. fabbisogno calorico giornaliero devono essere soddisfatti con carboidrati e grassi veloci. Essi sono:

• prodotti di farina (pane, panini, dolci);
• dolci (zucchero, caramelle, cioccolato, dolciumi);
• bevande gassate;
• patate;
• bianco e riso integrale;
• bacche e frutti dolci;
• salse.

Il consumo di questi prodotti provoca un forte aumento degli zuccheri nel sangue, che trasforma il corpo umano in grasso corporeo. Basta con questo cibo non può, perché nel giro di mezz'ora sarà la fame.

Inutile abbandonare completamente i carboidrati, in quanto svolgono un ruolo importante nei processi metabolici. carboidrati veloci dovrebbero essere modificate per rallentare. Quest'ultimo invia un lunga duratura sensazione di sazietà e benefici per la salute. Per rallentare i carboidrati sono:

• polenta che viene preparato da grani interi;
• pane integrale;
• frutta e verdura che non contengono amido;
• cioccolato amaro;
• legumi;
• frutti di bosco;
• funghi.

Rimuovere 30 kg di peso in eccesso senza compromettere la salute è possibile solo andando su una dieta sana.

l'assunzione di grassi

Perdere peso di 30 kg è possibile, ma esclude completamente i grassi dalla dieta è impossibile, in quanto ciò può causare un cattivo assorbimento di vitamine e peggiorare la condizione della pelle, dei capelli.

L'assunzione minima giornaliera di grasso è '20 grassi sono nocivi e benefico. I primi sono grassi saturi. Essi comprendono tutti i grassi animali e solido a base vegetale (olio di cocco, margarina, burro). Essi rallentano lo scambio di sostanze nel corpo e non è dannoso per la salute.

La seconda categoria comprende grassi insaturi, aventi nella loro struttura una grande quantità di omega-acidi. Essi aiutano il corpo ad assorbire meglio le vitamine, migliorare la funzione riproduttiva umana, fornire energia. Utile nelle diete. Questi prodotti includono:

• oli vegetali;
• pesce azzurro;
• frutti di mare;
• noci, ad eccezione di arachidi.

I grassi insaturi sono non solo utile, ma anche molto ricchi di calorie, in modo da non li abusano.

metabolismo

Perdere peso di 30 kg al mese davvero a causa della accelerazione del metabolismo. La stimolazione del metabolismo permetterà di elaborare il cibo mangiato con il massimo beneficio per il corpo e hanno un effetto positivo sul processo di perdita di peso. Accelerare questo processo può essere realizzato:

• fame e breve termine fallimento di carboidrati;
• crescente esercizio fisico;
• trattamento delle acque, compreso il bagno o la sauna;
• dieta frazionata e pasti frequenti.

Queste tecniche scuotere il corpo, renderà il digestivo funzionare il sistema più difficile. E 'particolarmente importante prestare attenzione all'esercizio fisico. Perdere peso di 30 kg, senza fitness è quasi impossibile.

giorni di digiuno su alimenti ricchi di proteine aiutano spostare il peso in avanti. Privo del solito cibo, il corpo che si trova in uno stato di stress, brucia i grassi attivamente. In questi giorni dovrebbero essere non più di 2-3 al mese. dieta può più avvelenare il corpo, poiché le proteine decadimento formano una pluralità di tossine.

dieta proteica

rapida perdita di peso in grado di garantire dieta proteica. Non ci sono grassi e carboidrati. I prodotti principali sono nel menù: pesce magro, carne di pollo bianco, erbe e frutti di mare. Per tutta la dieta consumare alimenti ricchi di proteine, e un giorno includono un piatto contenente i carboidrati lenti, per la normalizzazione del metabolismo. V'è la necessità in piccole porzioni e spesso, almeno sei volte al giorno.

Approssimativo dieta proteica dieta:

• Colazione: quattro proteine bollito senza tuorli.
• petto di pollo senza pane e il sale – 100 g: Snack
• Pranzo: pollo carne bianca o pesce magro – 100-150, il
• Spuntino: scatolette di tonno nel suo sugo, senza olio.
• Cena: due proteine di pollo bollito.
• Prima di andare a letto: una tazza di yogurt.

Tutto il cibo è preparato senza sale e zucchero. Nel giorno di un pasto di carboidrati aggiungere un piatto di pasta senza sugo e condimenti.

perdita di peso dieta lenta

Perdere peso di 30 kg in casa può essere sia veloce e lento. Metodo rapido è stato descritto in precedenza, e ora – il metodo più sicuro che garantirà la perdita di preziosi kg per 4-6 mesi.

Nel redigere una tale dieta dovrebbe tenere presente le seguenti regole:

• La durata della dieta dovrebbe essere di quattro mesi.
• Dovrebbe mangiare spesso, ogni 3,5-4 ore.
• Bere molta acqua, circa 2 litri al giorno.
• Non friggere, e salire, cucinare o cuocere il cibo
• Non mangiare carni, insaccati, tra cui salsicce, salse, dolci e prodotti dolciari. Il divieto cade patatine fritte, bibite, latte con un alto contenuto di grassi, panna acida, burro, pane, prodotti da forno a base di farina bianca.
• Dieta integrata verdure, verdure crude e frutta fresca, nonché cereali, pane, pasta da cereali integrali, carne magra, pesce.

Questa dieta non solo perdere 30 kg, ma andare a una dieta adeguata, che impediscono l'emergere di obesità in futuro.

A proposito di "Diet 30" da Osama Hamdy

Osama Hamdy scienziato ha creato un unico principio di potere, in cui chiunque può perdere 30 kg. sistema basato su reazioni chimiche che avvengono nel corpo. Dieta equilibrata, in modo che quando la perdita di peso di una persona , non è privo di sostanze nutritive.

La dieta dura 30 giorni. Durante questo tempo, siamo liberi di bere acqua, tè senza zucchero. E 'vietato bere un caffè e bibite. Per gli spuntini è consentito di utilizzare verdure crude. una carota, lattuga può essere consumato o cetriolo Due ore dopo il pasto principale. Tutti i piatti vengono preparati senza grassi vegetali e animali. Verdure librano o bollite in acqua. In piccole quantità sono autorizzati a usare le spezie: cipolla, aglio, pepe.

Frutta consumato tutto tranne le banane, uva, fichi, datteri e manghi. Verdura solo patate è vietata.

cucina dietetica, calcolato per il mese inizia di Domenica. La dieta non può sostituire alcuni altri alimenti, come pure di swap menù determinati giorni. Ci sono due versioni della dieta: uovo e ricotta. Un esempio di dieta può essere visto nella foto.

Recensioni di donne che erano a dieta, dicono risultati sorprendenti e perdita di peso fino a 28 kg. Ma avvertono che è necessario per essere sicuri di fare sport mentre la dieta, o rilassamento cutaneo, e l'effetto sarà più basso.

Esercizio per la perdita di peso

E 'possibile perdere peso di 30 kg? Sì, è possibile farlo, ma è difficile senza esercizio. Coloro che desiderano perdere peso dovrebbero essere consapevoli del fatto che non tutti gli esercizi aiutano a ridurre il peso. Se una classe dinamica, può essere un aumento della massa muscolare e il peso supplementare resterà in vigore, ma il tessuto adiposo si lasciano ancora.

Una serie di esercizi volti a perdita di peso, l'esercizio aerobico dovrebbe dare al corpo. Le lezioni si svolgono ad un ritmo rapido, e l'aumento della frequenza cardiaca. In questa situazione, il corpo produce energia dal glucosio prima, e poi da grassi. La quantità minore deve essere presente carico di potenza.

La cosa più importante per la perdita di peso regolarmente. La durata della formazione non dovrebbe essere meno di 30 minuti, è solo mezz'ora il corpo si rompe i grassi. Per carichi dovrà abituare gradualmente.

Il carico più efficace per la perdita di peso sono:

• Step. Essa aiuta a rimuovere fino a 400 calorie per mezz'ora.
• Ciclismo, che può essere facilmente sostituito da una cyclette. Burns per 30 minuti 250-500 calorie;
• Nuoto. Essa aiuta a bruciare 400 calorie per mezz'ora.
• Sci. Rimuove fino a 330 calorie.
• Jogging o camminare intenso. Burns 200-300 calorie;
• Canottaggio. Durante un allenamento brucia 300 calorie.

Efficace sta saltando la corda per 15-20 minuti. Essi forniscono un totale di allenamento del corpo, cardio.

Non necessariamente lavorare in un fitness club, un sacco di camminare, fare jogging per 10-15 minuti. Aiuta a perdere peso yoga, pilates, danza e altre attività fisiche.

Regolarità – è la principale garanzia di successo in qualsiasi programma di perdita di peso per 30 kg. Se non riesci a trovare il tempo per lo sport, allora si dovrebbe dimenticare l'ascensore e salite, scendete le scale a piedi. Meno spesso cavalcare il trasporto e camminare di più. Scegliere una vacanza non è nel ristorante e nella natura con giochi attivi.

raccomandazioni hudeyuschego

Quanto sopra è stato scritto su come perdere peso senza pillole. Per processo di perdita di peso non ha causato problemi di salute e doveva essere abbastanza comodo per aderire ai seguenti principi:

• sostituire il sale nel succo di limone;
• dividendo il menù del giorno;
• bere tè verde;
• piccole piastre di cibo;
• sostituendo la solita solida sul formaggio di capra;
• l'uso di L-carnitina prima di allenamenti;
• Formazione;
• risate e buon umore;
• il sesso;
• prima colazione;
• lunghe passeggiate;
• dormire almeno otto ore.

Non dimenticare queste piccole cose che potrebbero migliorare i risultati più volte.

Controindicazioni

Prima di intraprendere la dieta scelta, si deve consultare con il proprio medico. Non si può andare su una dieta per le donne che sono madri incinte o che allattano. Controindicato in qualsiasi dieta per le persone con malattie dell'intestino e dello stomaco.

Se si perde improvvisamente il peso, si struggono e la pelle appare la cellulite. Prevenire tali eventi aiutano lo sport e una varietà di trattamenti che si occupano (massaggi, impacchi, scrub).

Recensioni dimagrimento

Molti dicono: "Voglio perdere peso 30 kg, ma non funziona." Ma quelli che hanno perso peso, notare che questo richiede una forte motivazione. E 'necessario rivedere completamente la tua vita. Molti hanno dovuto abbandonare per sempre le patate, cibi dolci e ricchi di amido, soda, e così via .. Queste persone hanno commentato che questi prodotti semplicemente non hanno bisogno, e loro stessi che hanno convinto. Queste signore ammirare la sua nuova figura e non vogliono più ad aumentare di peso.

Ci sono donne che sono andati la distanza. Sono riusciti a perdere peso da 5-7 kg, e poi hanno gettato una dieta. Alcune signore dopo perdere peso, recuperato non appena tornato alla vita normale.

E 'possibile perdere peso di 30 kg? Recensioni di molte persone dicono di sì. Per fare questo, una corretta dieta combinata con l'esercizio fisico.

Dimagranti 30 kg persone ricorrono a varie diete alla moda e individuali, su misura per le caratteristiche dell'organismo. E coloro che hanno raggiunto l'effetto desiderato, è stata la cosa più importante – il desiderio.