L'insonnia durante la gravidanza. Come trattare con esso

donna rara che porta un bambino, non so cosa l'insonnia durante la gravidanza. Le cause di disturbi del sonno molto. Ciò è dovuto principalmente agli enormi cambiamenti nel corpo. Sviluppare placenta durante la temporizzazione iniziale produce grandi quantità di ormoni, che possono servire come lo sviluppo di insonnia.

Un altro motivo – fattori psicologici. Sotto l'influenza degli stessi ormoni, stabilità emotiva è ridotta, v'è la paura per la loro vita futura. Nel corso dei prossimi generazioni, per se stessi, per il bambino, per le difficoltà finanziarie del rapporto con il padre del bambino. E teme solo una massa. Alcuni dei fattori e si fa portare a stress. La testa è costantemente in rotazione pensieri, esperienze, e quindi v'è l'insonnia durante la gravidanza.

Più lungo, più ci sono più a motivi fisiologici. Naturalmente, il più importante – pancia in crescita che non ottiene in una posizione comoda, rotolo da un lato all'altro è molto più difficile da dormire sulla schiena è difficile, e non è consigliabile. A poco a poco aggiunto frequenti viaggi in bagno, minzione associati alla partecipazione. Spesso l'insonnia durante la gravidanza appare con agitazione attiva del bambino. A volte capita che il ritmo della vita di mamma non è proprio la stessa, come il ritmo del bambino e quando va a letto, il ragazzo appena iniziato aktivnichat, impedendo il sonno.

A tutto questo, è possibile aggiungere il bruciore di stomaco, crampi notturni, difficoltà respiratorie (soprattutto nella stagione calda). Incinta aria fresca costantemente calda, non abbastanza.

Compresse per contribuire ad eliminare l'insonnia nelle donne in gravidanza non esiste. Ma ci sono linee guida per aiutare a ridurre difficoltà ad addormentarsi al minimo.

1. sviluppare una certa tranquillità rituali di andare a dormire. Ascoltare la luce, musica rilassante, guardare film e trasferimento tranquilla. massaggio molto utile. Rilassante azione ha bagno caldo ii doccia prima di coricarsi.

2. Non mangiare prima di coricarsi grandi porzioni. E 'meglio per sviluppare il vostro regime in modo che manca solo un leggero spuntino. Ad esempio, un bicchiere di latte caldo con i biscotti o un muffin, frutta, ricotta, yogurt. Poi l'insonnia durante la gravidanza è ridotta al minimo.

3. Assicurarsi di aerare il locale prima di andare a letto. Anche se è caldo fuori. Nella stanza soffocante, una grande quantità di anidride carbonica, il che rende difficile il sonno. Se è fuori fa freddo, si tolkot beneficio. In una stanza fresca è molto più facile addormentarsi.

4. Non coprire con una coperta sopra la sua testa. Ancora una volta, a causa della concentrazione di anidride carbonica nell'aria. In questo caso, non solo l'insonnia durante la gravidanza, ma anche mal di testa.

5. Al fine di non svegliarmi così spesso per i viaggi al gabinetto, è necessario limitare la quantità di liquido che si beve o bere dopo le 16:00.

6. Evitare la caffeina, tè forte, cola e cioccolato prima di coricarsi.

7. Non stare a letto, si svegliò.

8. Prima di andare a letto solo bisogno di licenziare tutti i pensieri e problemi. Naturalmente, questo non è così facile. È possibile sbarazzarsi di cattivi pensieri, solo per parlare di loro con i propri cari.

9. promuove una più rapida addormentarsi piuttosto debole tisana o, come si è detto, un bicchiere di latte caldo.

10. Se si sente il bisogno di meno tempo di sonno, si può provare ad alzarsi presto e andare a letto più tardi. E allo stesso tempo dimenticare un pisolino nel pomeriggio.

Naturalmente, insonnia nelle donne in gravidanza non provoca emozioni positive. Ma se tutto il resto fallisce, e il sonno e non va, non torturare se stessi. Meglio alzarsi, prendere un bel po 'di business. Ad esempio, la lettura di libri, lavoro a maglia vestiti del bambino, sedersi sulle mamme del forum, qualsiasi occupazione pacifica.

Ma ricorrere a farmaci non vale la pena, che possono influenzare negativamente il bambino. E 'meglio consultare su questa materia con il medico.