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Come costruire pettorali Casa

Per un uomo, i potenti muscoli pettorali sono molto importanti. Attirano l'attenzione femminile e aspetto spettacolare indipendentemente dal fatto che sono nascosti sotto i vestiti o no. Ma che le donne apprezzano le vostre fatiche, di seni potenti e belle al lavoro. Poi vi sentirete più sicuri, e le donne apprezzeranno i vostri sforzi.


Pompare i muscoli pettorali in casa è del tutto possibile con il giusto approccio. Prendere in considerazione tutti i dettagli. I muscoli pettorali sono coinvolti in molti movimenti. Sono supporto muscolare di mani, quindi la forza del braccio dipende anche dall'efficienza di questi muscoli. I muscoli pettorali sono utilizzati in molti movimenti ed esercizi, che sono uno dei muscoli più importanti, quindi è importante sapere come pompare i muscoli pettorali.

L'uomo muscolo pettorale trova su una vasta area ed è piuttosto ampia, quindi oltre il suo rafforzamento dovrebbe funzionare in modi diversi. Ci sono diversi tipi di esercizi per ogni area del muscolo. Ci sono alcune regole di base che dovrebbero essere letti prima che i muscoli pettorali pompa a casa.

Regola uno. Maggiore è la distanza tra le mani-up o più ampia presa, i muscoli della parte superiore lavorare di più. Questa regola aiuta a pompare i bei muscoli pettorali superiori. Tuttavia, i principianti dovrebbero prendere già abbastanza, ma non troppo. grip ottimale – un po 'più ampia rispetto alla larghezza delle spalle.  

Seconda Regola. Più alto è il mani di aumento durante l'esecuzione push-up o tenere in panchina, meglio i muscoli toracici superiori. Come nella vita ordinaria, raramente lavorare con le mani sopra la testa, in modo che il set di esercizi, è necessario includere push-up, messa a fuoco le mani un po 'al di sopra del livello della clavicola.

Terza regola. Le mani devono essere delicatamente comprimere e decomprimere bruscamente. L'opzione migliore – per spremere le mani due volte più lento sbloccaggio.

Regola numero Quattro. In una posizione in cui i piedi sono sopra la testa, la massima efficienza del push-up.

Regola numero Cinque. E 'molto importante seguire il respiro. Al massimo sforzo per respirare, e al respiro massimo relax. Cioè, quando push-up durante la guida lungo l'inspirazione ed espirazione come ci si sposta fino alla forza. Questa regola vale per tutti gli esercizi di forza, e non solo, se si vuole pompare i muscoli pettorali a casa.

Regola dei sei. I muscoli hanno bisogno di riposare. Impegnarsi in un giorno, come non hanno il tempo di rilassarsi per un giorno. Se il dolore è dopo la scuola, non abbiate paura di muscolo – un testamento alla loro crescita.

Come costruire i muscoli del torace a casa – esercizio.

Normale push-up. Mettere le mani sul pavimento dovrebbe essere un po 'più di larghezza delle spalle, che a livello della clavicola, il corpo dritto e intrecciò il suo riposo piedi sui calzini del pavimento. Quando si abbassa le braccia Premere delicatamente e poi bruscamente li raddrizzare. Questo tipo di esercizio è fatto prima, per scaldare i muscoli. Lo scopo di fare tre volte in 20-25 flessioni.

Piedi più in alto la sua testa. Mettere una sedia, l'enfasi dovrebbe essere buono, le dita dei piedi poggiano contro di lui e le sue mani organizzare anche nel primo esercizio. Fare attenzione che il corpo era diritta, e seguire up. Questo esercizio è essenziale per lo sviluppo dei muscoli pettorali. Dovrebbe fare 4 serie di 10-20 ripetizioni.

Spremitura con allungamento. Per meglio sviluppare i muscoli pettorali, assicurarsi di eseguire esercizi di stretching. Per questi esercizi mettere due sedie in modo che quando le mani di palma erano al livello delle clavicole e un po 'più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Le gambe devono quindi essere riportati il divano, è auspicabile che sia al di sopra del livello di sedili. alloggiamento diretto dovrebbe affondare profondamente quando push-up fino a sentire un lieve dolore al petto, i muscoli nello stesso tratto, e quindi saranno poi crescere. Mani chiudeva espirare rapidamente. Abbiamo bisogno di fare 4 set, e il numero di ripetizioni dipende dal vostro livello di fitness.