Come correre per perdere peso? semplici regole

Jog il sogno di molti. Alcuni sperano che una volta ci si abitua ad eseguire una simile impresa ogni mattina, come tutti scompaiono con il problema del peso in eccesso. Naturalmente, la pattuglia quartiere di fare jogging la mattina – il modo migliore per sbarazzarsi di grasso, ma solo a determinate condizioni. Come eseguire, per perdere peso?

movimento felino

Non cercare di tecniche speciali che faranno una corsa particolarmente efficace per la perdita di grasso. Meglio di tutti lo stile che è comodo per voi. L'unica avvertenza – provate il meno possibile coinvolgimento nel processo tallone. Questo è particolarmente vero di sbarco – maggior parte delle lesioni si verificano durante l'esecuzione al momento del suo contatto senza successo con il terreno. Come correre per perdere peso? Dovrebbe essere facile da eseguire, come su gradini punta di piedi si accende la luce e senza peso. Per inciso, il consumo di energia in movimento di questo gatto sarà maggiore rispetto a quando si va giù duro sul tallone.

cardio a stomaco vuoto

Quando viene eseguito meglio? Idealmente il digiuno, ma non più di 12 ore dopo l'ingestione, non cercare di risparmiare sulla forza. Se si riesce a sopravvivere con 18 o 19.00 alle 6,00-7,00 al mattino prima di formazione, i risultati saranno massimizzati. Anche pausa di 8 ore tra l'ultimo pasto e cardio sarà molto efficace.

Dolce per la notte? Vietare te stesso!

Questo molto pasto non dovrebbe contenere carboidrati. Lo scopo del periodo di "fame" prima di un allenamento – il massimo disponibile per trascorrere nel corpo riserve di queste sostanze. Poi si inizia a spendere molecole di grasso piuttosto rapidamente. Il processo non inizierà con il 40 'e con 1-20y se le scorte sono di grave depauperamento del corpo di carboidrati.

senza le opere

Come perdere peso con l'aiuto della corsa? Fare attenzione, perché se si infortunarsi, si tratta di una grande opportunità per perdere peso sarà disponibile poche settimane o mesi, nei casi più gravi, anche anni. Il più delle volte, i principianti lesioni accadere a causa del fatto che un corridore inesperto "tocca" chilometraggio. Se non avete mai esercitare, alza subito il suo 5 km, ci si può aspettare problemi.

Ritorno dopo una pausa

E non è che "soak -. Non ammollo" Solo il giorno dopo potrebbe ottenere il ginocchio malato o alla caviglia. Se si torna al jogging dopo la pausa, essere sicuri di passare attraverso il periodo introduttivo – periodi di corsa e passo alternato per alcuni minuti. 2-3 settimane dovrebbero passare prima di andare alla loro formazione normale.

L'ossigeno è fondamentale!

Come correre per perdere peso? abbastanza lentamente. Vale a dire la respirazione dovrebbe essere sufficiente. Se allo stesso tempo si viene sorpassati da una vecchia, a pochi passi dal mercato, e umile orgoglio. Nel corso del tempo, la velocità aumenta, anche se siete su di essa non funzionano. Naturalmente, il record non è impostato, ma la crescita di una chiara volontà. Se siete a corto di fiato, non funzionano quelle fibre muscolari, che sono necessari per la perdita di grasso. Interval training per migliorare il flusso dei lipidi adatti solo Advanced. Cercando di perdere peso velocemente, quindi se un corridore non è abbastanza preparato per terminare il trauma. Meglio non rischiare la possibilità di perdere peso.

Come correre per perdere peso? Il principio è semplice: dare il carico a stomaco vuoto, almeno consumare alla vigilia di un allenamento carboidrati, guidare a velocità moderata e non essere tentati dalla pubblicità tempo intervallo di formazione di almeno 3 mesi di luce jogging.