Push-up sul terreno. Esercizio per set di peso

Molte persone vorrebbero avere una bella figura trim. E la maggior parte capire che è impossibile ottenere il risultato desiderato senza l'addestramento. Push-up sul peso aiuterà a pompare i muscoli, anche se una persona non mai con gli affari sportivi avuto. E per eseguire questo esercizio, si può semplicemente a casa.

Qual è il numero di serie e ripetizioni dovrebbe essere nel programma di formazione?

V'è un parere che quanto più sarà fatto push-up, meglio è. Tuttavia, i risultati in questo modo non raggiungere, come la massa muscolare diminuisce. Muscolare dopo 15 ripetizioni sviluppano arresto. In questa situazione, l'aumento della capacità di resistenza. Tuttavia, nonostante la riduzione del muscolo migliorerà il sollievo e la forza. Sulla base precedentemente elencate, si rileva che la spinta sul peso deve essere eseguita non più di quattro insiemi di 12 ripetizioni di ciascuno. È gradualmente può complicare il compito, di iniziare l'esercizio su una mano. È inoltre possibile usufruire di un tale accessorio come fitball.

Quali muscoli possono essere addestrati con l'aiuto di push-up?

carico di esercizio standard, principalmente i muscoli pettorali e tricipiti. Inoltre, parte del carico arriva ai muscoli della schiena e la stampa. In questo caso, facendo push-up sul peso, mettete le mani più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, la maggior parte del carico va sui muscoli pettorali. Con una stretta palme localizzazione più funzionerà il tricipite. Al fine di rafforzare il polso è necessario effettuare esercitazioni sulle dita o pugno. Naturalmente, le fibre muscolari restanti riceveranno anche parte del carico. Tuttavia, sarà trascurabile. Al fine di capire gli altri muscoli hanno bisogno di svolgere altri tipi di esercizi.

L'aumento del carico

Deve essere chiaro che è assolutamente tutti i carichi devono essere aumentati gradualmente. Così, il corpo sarà data l'opportunità di abituarsi. In caso contrario, niente di buona volontà da raggiungere. Push-up sulla massa è meglio iniziare da una posizione in ginocchio. È inoltre possibile utilizzare il supporto per i polsi. Una volta che avete 4 set saranno eseguite da 12 ripetizioni in ogni set, si è pronti per eseguire esercizi standard. Nel caso in cui la sensazione della necessità di aumentare il carico, si dovrebbe usare ponderazione, appeso il carico sul nastro. Peso aggiuntivo può essere immesso in parte superiore della schiena. spingere sul peso del complesso può anche contenere un tipo di esercizio che è in esecuzione su un lato. Solo si dovrebbe comprendere che la necessità di pre-attenzione per allungare il polso. Ciò è necessario al fine di non danneggiare i legamenti.

Oltre a push-up, al fine di mantenere una buona forma, è necessario eseguire esercizi del mattino e fare jogging. In tal caso, se si fosse seriamente deciso di fare da soli, è meglio iniziare ad andare in palestra.

bar Popolarità

Tale shell come barre parallele, migrato al bodybuilding di atletica. Tuttavia, essi hanno perso la loro funzione originaria, diventando un allenatore per un comodo push-up. Quasi ogni atleta esegue questo esercizio. E il significato di esso è quasi lo stesso che il set di base di esercizi per il peso (stacco, panca e squat). Utilizzando una serie di complicazioni, può essere trasformato tuffi in un esercizio efficace che contribuirà a sviluppare e migliorare un gran numero di torso muscolare. Ogni appassionato di bodybuilding dovrebbe essere nel vostro programma di formazione per entrare nei tuffi. E questo deve essere fatto in due modi: per petto e tricipiti.

Perché è necessario il peso in più?

push-up sul programma barre dovrebbe tener conto del cambiamento di potere in enfasi. Con questo esercizio è possibile caricare diversi muscoli cambiando la posizione del corpo. Per la maggior parte del carico ricevuto tricipite, è necessario mantenere il corpo in posizione verticale. Immediatamente va detto circa la ponderazione. Nel caso in cui v'è una cintura speciale su cui sono montati i pancake, quindi è necessario fare da soli. Tuffi eseguiti con il suo peso, adatto solo per i principianti. Inoltre essi possono essere utilizzati come punto di partenza per gli atleti più esperti. Per programmare Tuffi mirava ad aumentare la massa muscolare, è necessario utilizzare i pesi. In caso contrario, tutte le proprietà positive verranno persi.

Fino a che punto di mettere le mani?

In atletica barre disposte parallelamente tra loro. Nelle palestre, questo guscio è considerato più conveniente nel caso in cui le tavole si divergere in direzioni diverse. Qual è la ragione? Tutta la questione è che una presa larga, insieme con pesi aggiuntivi può portare a lesioni. Per trovare il grip più comoda, è necessario posizionare il pennello sulla larghezza delle spalle. Ammessi solo leggermente aumentare la distanza. Se dici sul merito, quei raggi che divergono in mano, è molto conveniente per caricare i muscoli pettorali.

Come costruire petto?

Come eseguire questo tipo di esercizio per il peso impostato per pompare pettorali? E 'necessario prendere l'accento sulle parallele asimmetriche, il massimo busto in avanti. Prende in considerazione solo che l'avambraccio, anche in un corpo stato inclinato deve essere perpendicolare al pavimento. La posizione delle gambe non ha un significato speciale, ma è meglio abituarsi al fatto che essi dovrebbero essere diretti verso il basso. Tracolla dovrebbe essere stressante per il corpo non affonda.

Lentamente cominciano a scendere. I gomiti devono essere allo stesso tempo a disperdersi in direzioni diverse. Nel momento in cui il bicipite prenderanno la posizione parallela al pavimento, con uno sforzo potente sollevare le verso l'alto abitative. Tutta la vostra attenzione dovrebbe essere prestata alle attività dei muscoli del torace, piuttosto che il tricipite. Non c'è bisogno di lasciare che i gomiti vicino al corpo, anche nel periodo di sollevare il corpo. In caso contrario, la quota principale del carico andrà al tricipite. Posizione superiore implica che le mani non dovrebbero essere in una condizione completamente raddrizzato. Prossima mossa dovrebbe iniziare senza una pausa.

Eseguendo questo tipo di push-up per un insieme di massa muscolare, si è capito che la posizione del gomito diventa una grande differenza nella efficacia dell'esercizio. Non dimenticare l'inclinazione del corpo. Molti atleti, sollevando il corpo, tranne le mani e il corpo completamente raddrizzare. In questo caso il carico, di nuovo, si va al tricipite. Pertanto, non può essere fatto. Quanto dovrebbe essere ripetuta? 10-12 ripetizioni devono essere effettuate con i pesi. Il numero di approcci non dovrebbe essere superiore a quattro.

Come costruire tricipiti utilizzando schede?

Al fine di spingere il peso impostato sulle barre miravano allo sviluppo del tricipite, è necessario prendere la posizione sopra. Il corpo deve essere rettificato in una linea retta. No inflessione nella parte posteriore non dovrebbe essere. Immagine attraverso il corpo e le gambe una linea retta perpendicolare alla linea di terra. Look è meglio per inviare in anticipo come non si può guardare in basso. Questo è dovuto al fatto che la testa non deve essere inclinato.

Controllando i movimenti scendono. Gomiti per il lato non possono prendere. Nel momento in cui il tricipite scende leggermente al di sotto di una linea parallela al pavimento, si dispone di una forza potente per sollevare il corpo verso l'alto. Tuttavia, non ci dovrebbero essere cretini. Dopo aver preso posizione, iniziare immediatamente il movimento verso il basso.

Non possiamo rilassarci. I muscoli durante l'esecuzione di questo tipo di esercizio dovrebbe essere in tensione. I gomiti devono essere tenuti il più vicino possibile al corpo. Lavorare con i pesi, è necessario fare 4 serie da 12 ripetizioni ciascuna.

Push-up devono essere eseguiti correttamente e regolarmente

Dapprima sarà molto difficile tenere il corpo nella condizione richiesta. Non importa a quale gruppo di muscoli sarà diretto esercizi sul parallele asimmetriche. Pertanto, andare alla spinta-responsabile controllare il loro movimento dall'inizio alla fine. Come risultato di esercizio fisico regolare dopo qualche tempo si sarà in grado di eseguire correttamente l'esercizio. E in quel momento sarà possibile pensare di utilizzare ulteriore ponderazione.

conclusione

Come si vede da quanto precede, i push-up sulla massa muscolare può avere un effetto positivo. Aumentare le dimensioni del vostro corpo può essere e con l'aiuto delle tavole. Tuttavia, come nel primo e nel secondo caso è necessario utilizzare i pesi. Essi a volte aumenta l'effetto e contribuiranno a raggiungere i risultati desiderati nel più breve tempo possibile. Tuttavia, per gli esercizi dovrebbe essere affrontata in modo responsabile, come l'importante ruolo svolto dalla macchina. Pertanto, si dovrebbe augurarti buona fortuna nel vostro auto-miglioramento e di successo per aumentare la massa muscolare!