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Bodibar – che cos'è? Esercizi con bodibarom

Bodibar – che cos'è? Esso rappresenta il generico attrezzature sportive – bastone ginnastica, che trova ampia applicazione nel aerobica potere. Alcuni modelli differiscono bodibarov pesi diversi, che possono essere determinati facilmente secondo un colore notazione terminazioni sportiva proiettile. Bodibary vantaggiosamente in acciaio, che è coperto da un piacevole morbido, al materiale tocco.

I vantaggi di impiego con proiettile

Bodibar – che cosa è e che cosa è il suo utilizzo? Bodibar, infatti, è un ibrido di successo di bilancieri e manubri. Questo simulatore è efficace non solo per la necessità di eseguire l'allenamento della forza, ma può anche essere il peso ideale, che lo rende uno dei più versatile strumento per il fitness.

Se parliamo di parametri bodibarov, la loro lunghezza media è di circa 120 cm. Per quanto riguarda il peso, varia nel range di 3-8 kg, e dovrebbe essere selezionata sulla base del grado di idoneità dell'atleta.

Acquisire le attrezzature sportive è attualmente disponibile in quasi ogni negozio di articoli sportivi. In questo caso, è adatto sia per i principianti che per esperti, atleti avanzati.

Perché sceglierlo bodibar per il fitness?

Nonostante il design piuttosto ingenua bodibar diversa sacco di meriti. I principali vantaggi del simulatore in primo luogo occorre menzionare i seguenti

  • ritenzione più confortevole del proiettile rispetto con gli stessi manubri o bilancieri, con conseguente tempi di formazione sono efficaci;
  • distribuzione uniforme del peso su tutta la lunghezza del guscio;
  • compattezza e ridotto ingombro;
  • la possibilità di eseguire la più ampia gamma di esercizi per costruire il muscolo e ricostituire la mancanza di attività presso lo stile di vita sedentario;
  • basso costo e la disponibilità;

Esercizi con bodibarom volti principalmente a migliorare le cifre: postura, premere petto, zona glutei. Regolare esercizio bodibarom per promuovere una rapida scarica di peso in eccesso, l'acquisizione di tono muscolare.

Quali sono i vantaggi per l'bodibarom classe?

A causa della selezione di programmi di formazione appropriati e selezionare la strategia di trattamento corretto con il simulatore, è possibile regolare rapidamente la forma di qualsiasi parte del corpo. Attualmente la formazione con bodibarom diventando sempre più popolare tra le donne anziane, che è molto più difficile mantenere un profilo interessante le proprie cifre.

formazione Fondamenti con bodibarom

Prima di passare all'applicazione pratica del simulatore, è necessario comprendere i principi fondamentali del suo uso corretto. La chiave per un efficace allenamento con bodibarom è l'applicazione del principio di graduale aumento del tempo e il numero di ripetizioni.

Indipendentemente dal livello di formazione, è necessario eseguire una media di circa 20 ripetizioni per il trattamento. L'applicazione di 2-3 serie per ogni esercizio dovrebbe aumentare gradualmente il numero di ripetizioni.

Esercizi per la schiena

Per cui la formazione è adatto bodibar? L'esercizio fisico e programma di fitness volto a rafforzare i muscoli della schiena, sono realmente efficaci grazie all'utilizzo del simulatore. Usalo per un breve periodo di tempo per portare i muscoli della schiena in tono. Basti selezionare correttamente e carico di eseguire regolarmente semplici esercizi.

Per la formazione di nuovo con bodibarom bisogno di mettere i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, cogliere le attrezzature sportive con entrambe le mani sui bordi e ad esibirsi in questa posizione leggermente inclinata in avanti in modo che le armi appeso di fronte al corpo. Mance mani che tengono bodibar necessario fino a quando l'allenatore non sarà a livello della caviglia. In questo caso, la parte posteriore deve essere mantenuto nella posizione di massimo livello.

Esercizi per le braccia e le spalle

Ci sono una serie di esercizi efficaci per i muscoli di formazione zona delle spalle, che si esibiranno bodibar. Di cosa si tratta? La base di tale formazione è in alto stampa simulatore. Per allenare i muscoli del cingolo scapolare con bodibara necessità di abbracciare attrezzature sportive mani alla larghezza delle spalle, piegando i gomiti e premendo la barra verso il petto. Seguito da aumentando gradualmente il guscio sopra la sua testa, completamente raddrizzare i gomiti. Efficace per le spalle di formazione tali esercizi sono solo in ritardo simulatore sopra la testa per alcuni secondi ogni volta che si tenta.

Per addestrare i bicipiti utilizzando bodibara sufficiente per stringere la sbarra con le palme verso l'esterno, stringere i gomiti al corpo ed eseguire le braccia di flesso-estensione ai gomiti, tirando l'allenatore al petto. Durante l'esercizio, è necessario mantenere il livello massimo, la posizione del corpo stabile, portando maggior parte del carico sui muscoli delle braccia.

Qual è bodibar, se non una delle attrezzature esercizio più efficace per un allenamento tricipiti? Per adescare questa zona, è necessario abbracciare il simulatore traversa con entrambe le mani alla larghezza delle spalle, quindi abbassare lentamente le braccia lungo i fianchi, poi lentamente sale al livello del torace.

Esercizi per glutei

Il più veloce, un notevole effetto può dare bodibarom squat. Esecuzione di esercizi con il simulatore richiede una corretta posizione in cui sono impostati alla larghezza delle spalle piedi. In questo caso tenuto nel palmo bodibar posto sulle spalle. In questa posizione, eseguito ritmici, squat profondo con il più alto livello di schiena e qualche corpo inclinazione in avanti.

Spesso per allenare i glutei con bodibarom applicare i cosiddetti attacchi, in cui i piedi sono collegati tra loro, e l'allenatore si tiene sulle spalle delle sue mani sui bordi. In questa posizione, attacchi alternativamente eseguiti sinistra e le gambe giuste. L'angolo di flessione del ginocchio dovrebbe essere di circa 90.

trapano a colonna

Per la formazione dei muscoli addominali devono essere tenuti nelle mani di bodibar, capo della barra dietro la testa. Dalla posizione sdraiata il corpo il più possibile via verso le ginocchia piegate. Ulteriore alloggiamento nella posizione iniziale. A complicare diversi Allenamento con bodibarom e dare i muscoli un onere aggiuntivo, è necessario eseguire tutte le stesse azioni, scalcia da terra di circa 45 °.

Esercizi per i piedi

Come è noto, causare i muscoli delle gambe per aiutare squat tono. La loro attuazione con bodibarom come complicazioni può migliorare significativamente i risultati della formazione.

Applicazione bodibara durante l'esecuzione di squat permette di utilizzare la pompa muscolare del femore che è problematico. Per fare questo, prendere la posizione prona, spostando il corpo di lato. A piedi, che era in cima, si adatta bodibar. Tenendo l'attrezzo ginnico mano, è necessario sollevare la gamba, tendendo i muscoli della coscia, e cercando di non piegare le ginocchia.

Di conseguenza,

Bodibar – che cos'è? Tale simulatore come bodibar, è uno strumento ideale per l'esecuzione di allenamento di resistenza. Attrezzature sportive permette non solo di aumentare la forza muscolare, ma anche per sviluppare l'agilità, resistenza, coordinazione. Regolarmente facendo esercizi con bodibarom, è possibile migliorare rapidamente la postura, il tono muscolare di piombo, perdere peso.

Attualmente v'è una vasta gamma di esercizi con bodibara. Pertanto, prima di procedere alle occupazioni specifiche, è necessario definire lo scopo della formazione.