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La spinta del collo è un ottimo esercizio per la schiena!

Tra i molti esercizi che sviluppano i muscoli latissimus della schiena, è difficile trovare quello più efficace. Alcuni bodybuilders preferiscono pull-up, altri – tira di blocchi, barre o manubri.

Ma uno degli esercizi più efficaci è la spinta del T-collo.

È questo esercizio che permette di isolare i muscoli latissimus della schiena e anche allevia una parte del carico dalla vita.

Trazione del T-collo è ampiamente usato per la formazione di nuotatori, ginnasti, lottatori, ma più spesso questo esercizio è fatto da bodybuilder.

Lo scopo della trazione è quello di sviluppare i muscoli più ampi, e anche di rafforzare il centro della schiena.

Grazie alla posizione stabile del corpo, si crea un carico isolato, che non solo consente di lavorare perfettamente sul dorso superiore, ma anche protegge l'atleta dalle lesioni della colonna lombare.

Quindi, abbiamo imparato che cosa è il tiro del collo del t, quindi è il momento di capire come fare questo esercizio. È importante ricordare che la cosa principale è la tecnica giusta. Immediatamente noto che esistono due tipi di simulatori per eseguire la trazione a T. Innanzitutto: si sdrai sulla panca con il tuo stomaco, afferrare il collo e cominciare a suonare. Secondo: diventi, leggermente piegando le gambe, raddrizzare la schiena e eseguire un'inclinazione in avanti. È dall'angolo di inclinazione dipenderà dal carico sui muscoli latissimus della schiena. Per ottenere il massimo effetto, devi piegare circa 30-45 gradi rispetto alla posizione iniziale del corpo.

Adesso prestate attenzione alla larghezza della presa. Come in tutti gli altri esercizi sul retro, più la presa è più forte i muscoli della schiena, che sono più vicini alla colonna vertebrale.

Di conseguenza, aumentando la larghezza della presa, vengono pompate parti del più ampio, più distante dalla spina dorsale.

È anche possibile eseguire questo esercizio utilizzando una presa posteriore, ma con l'eccezione della schiena, i bicipiti funzioneranno.

Se il carico è troppo pesante, è possibile eseguire la trazione con un fucile, questa tecnica non permetterà che il collo scivoli fuori dalla mano.

È abbastanza difficile eseguire correttamente questo esercizio, pertanto dovresti utilizzare le indicazioni di un allenatore o di un partner. Posizione iniziale – le mani sono raddrizzate, il collo qui sotto. L'esercizio deve essere eseguito in due fasi. Innanzitutto riduciamo le lame, cioè cerchiamo di raggiungerli alla colonna vertebrale e poi tiriamo il collo alla parte superiore dell'addome, espirando. Ritorni lentamente alla posizione iniziale, inalate, esegui la seconda ripetizione. Tieni sempre i gomiti in parallelo con il corpo e sollevi i livelli più alti possibile.

Non cercare di tirare il collo con gli strappi, non usare bicipiti, non piegare la schiena e non prendersi troppo peso. L'esercizio dovrebbe essere fatto con molta cura e tecnicamente. Fai da tre a cinque approcci 8-15 volte.

La spinta del T-collo è un ottimo esercizio che non solo sviluppa i più grandi muscoli della schiena, ma offre anche un ottimo sollievo e forma. Se si desidera ottenere risultati abbastanza tangibili in breve tempo, assicuratevi di includere l'esercizio nel ciclo di allenamento.

Al fine di diversificare gli esercizi per il fitness, le ragazze possono anche eseguire T-rod tirare.