Come ottenere i massimi risultati per lo stretching i muscoli nel spago croce

Una delle tecniche difficili stiramento considerato elemento ginnico – cordoni trasversali, che è un incrocio dei piedi in una linea retta. Un altro nome per questo esercizio – di sesso maschile o Royal spago croce. E 'utilizzato nel programma di arte, ginnastica artistica e aerobica alle arti marziali, danza acrobatica, danza, e altri sport e forme d'arte.

La tecnica di questo elemento molto difficile. La struttura dei muscoli umani, tendini e articolazioni non sono previsti per il movimento nella direzione trasversale. Per la maggior parte delle persone, questo tipo di esercizio e rimane inaccessibile. I motivi possono essere sia singole caratteristiche della struttura del corpo e la mancanza di costanza. Ma applicando la massima esercizio, sedersi sul spago croce può essere a qualsiasi età.

I vantaggi di questo esercizio è chiaramente evidente: grazie a allungare i muscoli all'interno delle cosce migliora la circolazione del sangue negli organi addominali e pelvici, mobilità conservata delle articolazioni dell'anca, stimola il sistema digestivo. Inoltre, l'esercizio spago croce contribuire alla prevenzione delle malattie del sistema genito-urinario, rafforzare i muscoli addominali e gambe. Per le donne spago croce è la mobilità del bacino chiave, legamenti flessibili, muscoli, migliorare la postura e del portamento, così come la consegna polmonare e di ottima salute.

Allenamento di stretching deve essere effettuata 30 minuti cinque volte a settimana. Inizialmente, ci sono sensazioni dolorose nelle gambe, ma l'occupazione deve continuare dopo 2 giorni in assenza di dolore. E allora si può fare un carico di tutti i giorni.

Prima di fare esercizi sulle corde trasversali, è necessario come sviluppare muscoli dell'interno coscia. Questo può essere movimenti di massaggio, accarezzando o particolari movimenti di warm-up. Società controllata e l'esercizio efficace sta impastando muscoli interni in acqua tiepida. Dopo l'immersione nella vasca da bagno devono essere più di 10 minuti per impastare i muscoli. Particolarmente utile è l'ulteriore stimolo dopo l'allungamento quando il muscolo è stanco e oppresso.

ampie oscillazioni di ampiezza in direzioni differenti sono anche scaldando muscoli prima stretching. Questi movimenti dovrebbe essere fatto per la tensione muscolare, per non sentire i sintomi di dolore. E 'utile essere saltare la corda, fare jogging, piegare le ginocchia di nuovo con un salto, gettando i squat gamba in avanti rettificati. Questi esercizi rafforzano la contrazione del muscolo cardiaco , e accelerare il passaggio del sangue attraverso i vasi.

Dopo il warm-up obbligatoria deve essere effettuata direttamente sulla croce-te il movimento spago. L'esercizio fisico è i muscoli massimo tratto rilassato muscolare tesa non durerà.

1. Le gambe sono immessi sul larghezza massima e il corpo inclinando in avanti. Gomiti mani incrociate sul petto per essere alternativamente attratti dal piano, a destra e gamba sinistra. L'efficacia di un approccio è stato progettato per 70 inclinazioni.

2. piedi razdvizheniya graduale fermata massima. A calzini endpoint sciogliere in mano. Così, la forza di carico degli interni muscoli della coscia. In questo esercizio si è permesso di tenere su di un supporto.

3. Seduto sul pavimento, le gambe divaricate, eseguita una inclina il corpo in avanti verso destra e gamba sinistra.

4. Esercizio "a farfalla". Seduta sul pavimento in loto postura, i piedi uniti e le mani di marmellata sulle ginocchia, cercando di avvicinarle al pavimento.

5. siede su un ginocchio, una seconda gamba raddrizzata scaricato a lato. Eseguito lentamente e rotoli da un piede all'altro.

Dopo il carico presente nella rigidità muscolare e dolore lieve. classi regolari contribuiscono al fatto che il tratto di volta in volta diventa meno doloroso, e dopo tre mesi di tali esercizi è abbastanza possibile ottenere cross-spago.