Buon esercizio per la perdita di peso. I migliori esercizi per dimagrimento le gambe e le cosce: recensioni

Già non è un segreto che sbarazzarsi di grasso corporeo in eccesso può essere efficace solo in due modi: fare sport e chirurgicamente. Nessuna dieta, i farmaci e la codifica non sono in grado di aiutare a risolvere questo problema.

Il focus di questo articolo, un buon esercizio per la perdita di peso, che chiunque può eseguire in qualsiasi momento conveniente. L'attenzione sarà rivolta in primo contingente di persone che hanno seri problemi con l'eccesso di peso. Di conseguenza, tutti gli esercizi descritti di seguito sono stati progettati per i principianti che hanno difficoltà di inserirsi in programma di fitness ready-made spostando leggermente.

Desiderio – in primo luogo

Prima di conoscere con gli esercizi e le modalità della loro attuazione, vale la pena un momento per distrarre e di capire perché ciò sia necessario. Quali sono gli obiettivi perseguiti dalla persona che desidera sbarazzarsi rapidamente di peso in eccesso: per diventare più bella, migliorare la salute, per dimostrare qualcosa a qualcuno che conosci, per ottenere risultati sportivi in un altro sport.

Non importa quale tipo di esercizio è meglio fare per perdere peso, qui è la motivazione principale, senza la quale semplicemente non sarà il risultato. Abbiamo bisogno di un obiettivo chiaro (visualizzazione del risultato finale) e un piano d'azione, dipinto dal mese. Solo allora si può iniziare l'allenamento. In caso contrario, non v'è alcuna necessità di intraprendere affare deliberatamente fallito.

Vale anche la pena di pensare a concentrarsi direttamente sull'esercizio stessi. Come sapete, ogni dettaglio: la conversazione, Tv, Internet o rumore può distrarre una persona da qualsiasi occupazione. È necessario eliminare tutte le possibili interferenze. Piccoli opzioni qui: musica, video o pullman motivazionale duri. La prima opzione è preferibile per la sua semplicità.

eludere

influenzare anche i costi e la fisiologia del corpo umano, che molti giovani atleti potrebbero dimenticare. Rimuovere il grasso in un posto è impossibile. Liquidazione avviene in tutto il corpo in proporzione e sempre calcolata come percentuale. Ad esempio, un grande raduno di grasso sull'addome e sulle cosce e una piccola quantità sul viso e le mani con l'aiuto di formazione intensiva sopra in primo luogo scompare dal viso e le mani, a causa del fatto che c'è meno grasso. E non importa quale parte del corpo con il carico alimentato.

Controllo per produrre migliori mensili misurazioni di peso e di parti fondamentali del corpo: vita, fianchi, torace, collo, parte superiore del braccio, della coscia. Inoltre, gli atleti professionisti raccomandati per i principianti di studiare solo i primi 20 migliori esercizi per la perdita di peso e non perdere tempo in altri complessi. Tutto dovrebbe essere in moderazione.

tecnica di prestazioni

Per gli atleti, c'è un detto che la tecnica di ogni esercizio è corretto e traumatico. Naturalmente, dopo un infortunio maggior parte dei principianti sportiva lascia per sempre. Pertanto, la tecnica di esercizio dovrebbe essere dato un sacco di tempo. Ad esempio, i migliori esercizi per dimagrimento le gambe e le cosce, molti nuovi arrivati soddisfano l'ordine di un mese. Dopo tutto, oltre al pericolo di lesioni, eseguito correttamente l'esercizio fisico non porterà effetti.

Ricordate l'algoritmo corretto svolgimento non può essere la prima volta, così tanti allenatori raccomandano di delineare tutta la formazione e descrivere completamente la metodologia e la tecnica. In questo non c'è nulla di male, inoltre, monitorare costantemente i loro studi, il nuovo arrivato offre l'opportunità di far emergere i migliori sistemi per la perdita di peso esercizi. Dopo tutte le persone sono diverse organismi, e di conseguenza, l'efficacia della formazione varierà.

La cosa principale – a rendere sempre una base

Perdita di peso – è la trasformazione dei grassi in energia. Di conseguenza, l'obiettivo di qualsiasi nuovo è l'energia di attivazione del processo di assorbimento da parte dell'organismo. È possibile farlo in diversi modi:

• mettere in funzione i grandi muscoli che operano a spese di energia interna;
• aumentare la temperatura corporea (raffreddamento calorie consumate);
• accelerare il metabolismo (frequenza cardiaca, sudorazione, bilancio idrico).

Naturalmente, è possibile utilizzare tutti i metodi, allo stesso tempo, tuttavia, un atleta alle prime armi, il cui corpo non è pronto per tali sovraccarichi, è meglio prendere il tempo nella fase iniziale, dal momento che il cuore non può sopportare il carico. I migliori esercizi per la perdita di peso rapida è necessario studiare e gradualmente cominciare a professionisti raccomandano ai muscoli delle gambe. Il fatto che si tratta di gambe umane e sono i principali consumatori di energia.

L'esercizio più efficace

Si ritiene che la casa occupata non può essere sostituito. Questo è l'unico esercizio che è in grado di caricare quasi tutti i muscoli del corpo umano. Inoltre, il carico di base focalizzazione viene effettuata sui fianchi e glutei dell'atleta. Pertanto squat e immettere i migliori esercizi per la perdita di peso. Ragazze molti allenatori sono invitati a non perdere tempo nelle fasi iniziali di formazione altri gruppi muscolari (primi due mesi) e concentrarsi solo sulle gambe.

In pratica, molti nuovi arrivati devono affrontare disagi squat, e cercare di cambiare in qualsiasi alternativa (leg press nel simulatore, camminando in fila indiana, e altri esercizi inefficaci). Non dovrebbe fare. Squatting è impossibile per nulla per cambiare. Eseguire consigliata 4-5 insiemi 12-15 ripetizioni. Pausa tra gli esercizi non deve essere più di 3 minuti. L'intervallo di riposo deve essere costantemente tagliato, portandolo a 30-40 secondi.

Insieme allegramente a camminare

I migliori esercizi per dimagrimento le gambe e le cosce sono necessariamente affondi con manubri. Un'altra occupazione molto a disagio, che in pochi secondi può aumentare la frequenza cardiaca e pieno carico dei muscoli dell'anca. Tuttavia, si consiglia di esercitare allenatori tutti i nuovi arrivati. Diversamente squat, affondi atleta può caricare indipendentemente fuoco spostamento, traducendola dai muscoli della coscia anteriori dei glutei. Questo viene fatto molto semplicemente, abbiamo solo bisogno di spostare il centro di gravità, piegarsi in avanti, o allineando la schiena e muovere le spalle indietro.

Attacchi raccomandate per eseguire un numero minimo di set (2-3), ma si concentrano ripetendo (18-20). Sì, nel primo mese di tali prestazioni è difficile da raggiungere, ma in futuro essere in grado di ottenere risultati. La cosa principale – non esagerare, perché si tratta di un carico più cuore esercizio.

trazione utile

zingari rumeni non sono solo le loro canzoni. Tra gli atleti guadagnato il rispetto dei buoni esercizi per la perdita di peso chiamato "trazione rumeno", che vengono eseguite con un bilanciere o manubri, e sono in grado di caricare in modo efficiente i muscoli dei glutei e posteriore della coscia. E 'tutto molto semplice – seguendo le tecniche, non è necessario eseguire lo squat o piegarsi. È sufficiente riprendere il bacino – il caso l'atleta si è interessato giù dietro il bar. Naturalmente, il carico viene sentito durante la salita, quando il bacino è necessario restituire la spinta in avanti nella posizione di partenza.

L'esercizio fisico è molto semplice ed efficace. I suoi professionisti raccomandano di eseguire con un peso maggiore sui 4-5 set. Come per la ripetizione, è meglio limitare il numero di 10-12 volte. Non dimenticare il resto – 30-40 secondi saranno sufficienti per ripristinare l'alimentazione. Questo esercizio è meglio per finire la formazione, perché è in grado di inibire la propulsione muscoli delle gambe. Dopo la trazione rumena fare squat o affondi problematico.

Davanti al resto

Cosa non fare il principiante, è fare jogging. Piuttosto, questo sport è utile, ma ad un certo stadio della formazione. Il miglior cardio per la perdita di peso dovrebbe iniziare con la normale deambulazione con la velocità di 5-6 chilometri all'ora. Molti un tale carico può sembrare debole, ma dopo aver camminato sul tapis roulant per 40-60 minuti, i nuovi arrivati rapidamente riprendere le sue parole.

Una persona che vuole perdere peso velocemente, semplicemente deve sempre e comunque a muoversi a piedi ad un ritmo veloce. Al lavoro, il lavoro, per fare shopping o per visitare – solo a piedi. passeggiate quotidiane dovrebbero lasciare almeno un'ora.

Anche grande sensazione, un atleta novizio meglio abbandonare le piste ad alta velocità, che può portare ad un attacco cardiaco o ictus qualsiasi organismo impreparato. Vorrei caricare? Si prega – sul tapis roulant, è possibile modificare l'angolo di salita. A pochi gradi al di sopra della forza orizzontale del cuore e dei muscoli delle gambe di lavorare in condizioni difficili.

Cliff-Virtù

Molte persone credono che il cerchio, o di hula hoop, ruotato intorno alla vita o ai fianchi, è in grado di rompere il grasso, trasformandoli in energia. Questo è un altro dialogo con le persone che fanno male a scuola. Con questo inventario molti nuovi arrivati riescono a perdere peso velocemente, grazie alla intensità della formazione svolta. Dopo tutto, come nel caso di una camminata veloce, il corpo umano utilizza per lavorare i muscoli delle cosce, glutei, schiena e addome.

I migliori esercizi per la perdita di peso in uomini in sovrappeso per cominciare tali esercizi statici. il sesso forte significativamente peggiore sono squat, affondi o camminare in salita. I cuori degli uomini hanno bisogno di caricare in modo dinamico è in aumento, quindi non c'è nulla di terribile nel fatto che l'allenatore raccomanda torsione nel cerchio di formazione, e non indica un bilanciere e manubri. Qualsiasi professionista si preoccupa in primo luogo per la salute degli studenti.

Shadow-boxing

Il miglior esercizio per perdere peso braccia sono indissolubilmente legate con lo sport attivo, come il wrestling, boxe o karate. Sì, c'è una logica in questo, ma, ancora una volta, riferendosi alla fisiologia umana, è chiaro che il grasso lascia le mani più veloce che con l'addome o glutei.

Per quanto riguarda le arti marziali, sono accolti da tutti gli allenatori. Dopo tutto, tutto lo sport attivo è in grado di bruciare rapidamente le calorie. Questo è solo tutti i nuovi arrivati, che in precedenza aveva condotto una vita sedentaria, problema cardiaco sarà certamente apparire. Professionisti raccomandano un soggiorno in un esercizio efficace – shadow boxing. Raccogliendo un manubrio può simulare punzoni con entrambe le mani.

Questi esercizi si sviluppano grandi muscoli del torace, braccia, schiena e spalla. Inoltre, il carico intensiva è in grado di aumentare la frequenza cardiaca. La cosa principale – non esagerare con la forza di impatto e non dislocare la spalla o il gomito.

La strada lontano

Continuiamo a esplorare le migliori esercizi per la perdita di peso. Recensioni principianti spesso parlare di cyclette. Sì, questo è un altro strumenti efficaci che possono aiutare una persona a sbarazzarsi rapidamente di peso in eccesso. Molti principianti credono erroneamente che la moto è più facile e più sicuro tapis roulant. Tuttavia, questo è il simulatore in grado di finire e non iniziare una carriera atleta. Come con qualsiasi attrezzatura sportiva bicicletta richiede la corretta tecnica salotto e pedalata:

• quando raddrizzamento gambe angolari nel ginocchio dovrebbe essere almeno 170 gradi;
• anche durante la rotazione dovrebbero essere disposte parallelamente tra loro (o sforzarsi per questo);
• indietro dovrebbe essere il piatto (se il gonfiore si verifica nella colonna vertebrale, o nelle sue mani, un bisogno urgente di interrompere l'esercizio ed efficace riscaldamento);
• velocità di pedalata non dovrebbe essere caotico.

Come dimostra la pratica, non tutti gli atleti riescono a sopraffare l'cyclette nelle prime fasi di formazione. Spesso l'introduzione avviene solo dopo la guida su questa moto, che non è lontano per andare successo senza utilizzare le tecniche di cui sopra.

un adeguato stretching

Le persone con obesità hanno già notato a forte sudorazione durante l'esecuzione di un esercizio di statica. Per esempio, molti dei nuovi arrivati è già abbastanza difficile da indossare calzini, in piedi su una gamba sola nel mezzo della stanza, o legare le scarpe senza avere uno sgabello vicino. La sudorazione non è dovuto alla concentrazione, ma a causa di stiramento dei muscoli che hanno bisogno di energia supplementare per eseguire movimenti complessi.

Buon esercizio per la perdita di peso include necessariamente stretching. Non provare a sedersi sulla corda alla prima lezione. Abbastanza spesso per fare affondi per le piste laterali e cercare di raggiungere il tallone, seduto sul pavimento con le gambe dritte. Stretching si consiglia di effettuare 2-3 volte a settimana alla fine di ogni allenamento. Su esercizi statici è necessario spendere almeno 20 minuti al giorno.

insomma

Infatti, per perdere peso non è così difficile in modo rapido. Abbiamo solo bisogno di spendere più calorie. E per questo non dobbiamo dispiace per te e l'esercizio fisico, il vantaggio di questo è un buon esercizio per la perdita di peso. Poi solo bisogno di ricordare sempre le tecniche e ascoltare le raccomandazioni dei professionisti. Si raccomanda inoltre di prendere ancora il tempo per motivare e sforzatevi di fare misurazioni, tenere un registro di formazione e non essere distratti da ogni genere di cose. E i risultati non tarderanno ad arrivare.