789 Shares 3555 views

Come aumentare i glutei a casa

Glutei sono costituite da tre diverso tipo e dimensione del muscolo: piccole, medie e grandi dimensioni. Per aumentare questa parte del corpo e renderlo Bole elastica, devono elaborare ciascuno di essi. Più grande e più uniforme sarà il carico, migliore sarà l'effetto. Consideriamo come aumentare i glutei.

Immediatamente elencare alcuni suggerimenti, mettendo in guardia i nuovi arrivati dagli errori più comuni:

  • Non impegnarsi in tutti i giorni. Non va bene per il vostro corpo, in modo da poter facilmente raggiungere alcun risultato, e sovrallenamento. Per iniziare, è sufficiente eseguire esercizi 2-3 volte a settimana, aumentando gradualmente il carico. Quindi non si è abbandonato le classi, dopo aver perso interesse per loro.
  • esercizi alternativi. Naturalmente, è possibile scegliere un particolare programma ed eseguire solo il suo, ma dopo un po 'si stanca mai. Inoltre, è importante lavorare fuori diversi muscoli, dando un carico uniforme.
  • A poco a poco aggiungere il peso in più per gli esercizi.

Ora si dirà su come aumentare i glutei.

Inizialmente, molti degli esercizi può essere fatto senza pesi. Per questa struttura includono squat, affondi in avanti e indietro, sollevando e l'assegnazione gambe indietro.

Inoltre, esercizi efficaci posizione che è identico partenza:

Ottenere sulle ginocchia e gomiti, raddrizzare la schiena e il collo. Rubinetti gamba piegata al ginocchio indietro e in alto. Ripetete questo esercizio 15-20 volte e cambiare le gambe.

Posizione di partenza è lo stesso, ma ora piatta tirare la gamba indietro e raccoglierlo. Ripetere 15-20 volte e cambiare le gambe.

Con la ripetizione regolare di questi esercizi, si abitua in fretta al carico, il che significa che è il momento di complicare il compito. Per fare questo è necessario pesi ai suoi piedi e manubri. Il primo può essere utilizzato in esercizi di cui sopra, e manubri, si discute in modo più dettagliato.

Se siete alla ricerca di una risposta alla domanda di come aumentare i glutei – esercizi dovrebbero essere più complessa.

Squat con manubri. larghezza delle spalle piedi, un manubrio in ogni mano, o prendere un manubrio pesante e tenerlo con entrambe le mani. Lentamente tozzo fino fino obrazuete 90 gradi. Tenere la schiena dritta. Se si dispone di una salute delle articolazioni, si consiglia di eseguire salti fuori da questa situazione. Ma in primo luogo, scegliere un piccolo peso – 2-3 kg è sufficiente. Massima – 5kg.

Di sollevamento pesi. divaricati piedi spalla. Manubri o kettlebell prendere entrambe le mani e fare le altalene. Inizialmente omettere peso verso il basso (posteriore destro) tra le ginocchia e poi spazzare per sollevare le spalle. Manubri prima prendono 3-4 kg gradualmente è possibile aumentare il peso di 5-6 kg.

Continuando la storia di come aumentare i glutei, vale la pena notare questo esercizio sta alzando il bacino. Funziona come, senza ponderazione e con loro. Ciò richiederà un pancake dalla barra (o manubri), che è posto sull'addome. Posizione di partenza – sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia. Sollevare il bacino, formando una linea retta con il corpo, e subito scendere. Ripetete questo esercizio 30-40 volte.

esercizio molto efficace per salire sul banco. Regolarmente a farlo, non si pone la domanda di come aumentare i glutei. Per cominciare, non prendere alcun peso, e poi aumentare gradualmente il carico. A casa si può solo andare uno per uno su ogni gamba sul divano o una sedia. È desiderabile che la superficie è più rigida, ma la sedia è meglio non salire, in quanto può ribaltarsi.

Come si può vedere da tutto quanto sopra, si può anche aumentare il culo a casa. Tutto ciò che serve – questo peso extra, la pazienza e il desiderio di migliorare il vostro corpo.